7c3ef66cac2dc906 Массажный обруч для похудения - правила тренировок. Как добиться осиной талии? Крутим хулахуп 10 минут в день

Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить?

В СТАТЬЕ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО скрыть

Историческая справка

Первые пластиковые обручи были сделаны игрушечной компанией Wham-O, начиная с 1950-х годов. Но на самом деле далекие предки современного хула-хупа датируются тысячелетиями в древней Греции и Египте, где данные гимнастические снаряды использовались во время упражнений по поддержанию физической формы и делались из ветки виноградной лозы или же сплетались из травы.

Современные хула-хупы для фитнеса для взрослых больше (от 37 до 45 дюймов в диаметре), чем оригинальная версия игрушки и весят от одного до пяти килограмм. Больший диаметр и дополнительный вес позволяют медленнее вращаться вокруг тела, что облегчает процесс. Некоторые модели для взрослых обернуты во фрикционную ленту на манер леденца — это позволяет лучше прилегать к вашему телу, а это значит, что вы будете проводить больше времени с движением инвентаря и меньше останавливаться, чтобы его поднять.

Исследователи из Университета Висконсин-Ла-Кроссе даже изучали его полезное действие на организм. Они обнаружили, что 30-минутная тренировка на хула-хупе может сжечь около 210 калорий, что похоже на быструю прогулку.

Инвентарь также оказался действенным в тренировках, чтобы укрепить основные мышцы и улучшить баланс, выносливость тела. Это хорошая новость для людей, которые ищут другой тип тренировок, чтобы добавить в свой режим новые упражнения.

Что такое хулахуп

Ради тонкой талии и стройной фигуры на что только не идут молодые девушки и женщины. И морят себя голодом, и сидят на жестких диетах, и до изнеможения занимаются в спортивном зале.

Но порой все эти действия не приносят желаемого эффекта, и представительницы слабого пола ищут новые способы похудения. Одним из них является применение хулахупа.

Само название “хулахуп” американского происхождения, оно образовано от гавайского танца “хула” и слова “хуп”, означающего обруч. Хулахуп представляет собой обруч, упражнения с которым позволяют добиться потрясающей фигуры и заметно похудеть.

Во время занятий с обручем тренируются прямые и косые мышцы пресса, идет нагрузка на спину, бедра становятся упругими и привлекательными.

В процессе тренировки в организме активно происходят жиросжигательные процессы, благодаря чему достигается желаемый результат. Активные занятия с хулахупом оказывают тот же эффект, что и бег.

Главное преимущество тренировок с хулахупом — отсутствие необходимости идти на улицу или в спортзал, чтобы приступать к занятиям. Достаточно купить обруч и начинать крутить его дома в удобное для вас время. А чтобы занятия проходили интересно, можно включить любимый фильм, передачу или музыку.

Чем полезны упражнения с обручем

Тренировки с хулахупом оказывают внешнее и внутреннее воздействие. Внешнее влияние проявляется в устранении лишних сантиметров на талии и бедрах. Все это достигается при помощи давления обруча на подкожный жир, что по технологии схоже с антицеллюлитным массажем.

Внутреннее воздействие возникает вследствие создания нагрузки на сердце, что способствует учащению пульса и активизации процессов сжигания липидов. Такая нагрузка сопоставима с кардиотренировкой средней интенсивности.

Как влияет на похудение

Чтобы понять, помогает ли обруч для снижения веса, необходимо ознакомиться с его преимуществами:

  • улучшение координации;
  • профилактика варикоза;
  • значительное снижение объемов бедер, живота;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление группы мышц тела;
  • отличный массаж боков, живота, благодаря которому расщепляются липидные запасы;
  • улучшение осанки;
  • подтянутый плоский живот;
  • улучшение состояния сердечной мышцы, сосудов;
  • активное сжигание калорий.

Все эти полезные свойства позволяют не только избавиться от лишних сантиметров, но и значительно улучшить самочувствие.

Фитнес с обручем: польза и противопоказания

Фитнес с обручем: польза и противопоказания

Обруч помогает укрепить здоровье и исправить несовершенства фигуры. Занятия с обручем являются по сути кардиотренировками, эффективно сжигающими жир, улучшающими выносливость и повышающими мышечный тонус. Они особенно рекомендованы при полной талии, ушках на бедрах (галифе) и жировых складках на боках. Фитнес с обручем стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, увеличивает расход калорий, ускоряет обмен веществ. Все это приводит к расщеплению жировых отложений, особенно на животе и бедрах, и к уменьшению проявлений целлюлита. Помимо этого, фитнес-тренировки с хула-хупом развивают чувство равновесия и совершенствуют координацию движений.

Обруч прост в использовании и удобен в хранении. Чтобы начать тренироваться с обручем, не нужно никакой специальной физической подготовки. Однако при всех плюсах занятия с хула-хупом имеют и противопоказания. К ним относятся кожные заболевания, воспаления почек и кишечника, мочекаменная болезнь, беременность, гинекологические патологии, серьезные заболевания позвоночника. И даже если занятия разрешены, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не навредить здоровью и не снизить эффективность тренингов. Тренироваться нужно натощак. Поесть можно не позже чем за 2 часа до занятия. После завершения тренировки нужно подождать 1,5-2 часа, прежде чем принимать пищу. Перекусы сразу после тренинга вредят процессу похудения. Новичкам лучше использовать обручи полегче. Тяжелый снаряд труднее разгонать, и он более травматичен: с непривычки на теле могут оставаться синяки.

Сколько калорий сжигается при вращении обруча 30 минут

Если вы в течение получаса будете вращать даже нетяжелый хулахуп, то вам удастся израсходовать значительное количество калорий.

Примерный расчет приведен в таблице:

Вес кг 50 55 60 65 70 75 80 85 90
Расход калорий за 30 минут 75 82 90 97 105 112 120 127 135

Как показывают международные исследования, за 30-минутную тренировку с хулахупом происходит большее сжигание жира, чем при легком беге на беговой дорожке. При этом вы не только тратите калории, но и прорабатываете косые мышцы живота, напрягаете бедра и улучшаете осанку.

Сколько сжигается калорий при занятиях с обручем за 1 час

Если вы даже никогда раньше не вращали хулахуп, то быстро научитесь этому несложному занятию и постепенно доведете время выполнения до одного часа. Это отличный вариант тренировки дома.

Смотрите телевизор, включайте интересный фильм, слушайте музыку или аудиокнигу и вращайте обруч. За 1 час вы сожжете от 150 до 300 калорий и хорошо проработаете брюшные мышцы. А если возьмете для тренировок хулахуп потяжелее, то увеличите энергозатраты вдвое.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использовать обруч можно для похудения как талии, так и для тренировки других мышечных групп.

Для ног

Укрепить мышцы ног поможет такое упражнение:

  1. Лягте на спину, левую ногу выпрямите перпендикулярно поверхности, а правую положите параллельно полу.
  2. Наденьте хулахуп на ногу и начните его крутить.

Такое упражнение потребует много усилий, но компенсируется минимальным временем выполнения.

Для тонуса мышц рук

Для поддержания тонуса верхних конечностей воспользуйтесь таким упражнением:

  1. Выпрямите кисть.
  2. Возьмите обруч, наденьте его на руку и начните интенсивно вращать.
  3. Продолжительность упражнения — не более 3 минут.

Как использовать хулахуп для похудения живота, бедер и ног

Для бедер

Примите исходное положение, указанное в базовых упражнениях, только хулахуп поместите на бедра. Крутить его в этом положении сложнее, но в то же время это позволяет лучше проработать проблемную зону.

Уменьшить объемы бедер помогут ежедневные занятия с обручем по 10-15 минут.

Для повышения эффективности

Увеличить эффективность от занятий с хулахупом помогут тренировки “назад-вперед”. С этой целью вместо вращательных движений из стороны в сторону выполняйте ритмичные и быстрые выпады.

В таком положении довольно трудно удержать обруч на месте. Но если сохранять нагрузку, то продолжительность тренировки уменьшится.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

  • Картофельная запеканка с мясом: рецепты с фото
  • Медвежья желчь — лечебные свойства и противопоказания. Как приготовить и принимать настойку из медвежьей желчи
  • Диклофенак гель — инструкция по применению. От чего помогает Диклофенак гель, аналоги и цена

Девушка крутит хулахуп

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

  1. Ноги вместе, руки согнуты.
  2. Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
  3. Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

  1. Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
  2. Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
  3. Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.

Девушка выполняет упражнение с обручем

Как усложнить тренировку?

Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.

  • Вращение в разные стороны. Выполняем вращения обруча под 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
  • Вращения с сомкнутыми ногами. При смене положения ног в работу вступают разные мышцы. Делаем 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза.
  • Вращение в приседе. Ноги на ширине плеч, необходимо раскрутить обруч и присесть. Вращаем обруч в течение пары минут. Количество подходов — 5 раз.
  • Вращение с ходьбой. Вращаем обруч и делаем по три шага вперёд и назад.
  • Вращения со сменой ног. Выставив одну ногу вперёд, вращаем обруч. Через два вращения меняем ноги.

Как правильно выбрать обруч?

Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.

Фитнес, йога или пилатес: как выбрать коврик для домашних тренировок

Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.
Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.
Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.
На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Всем ли женщинам хулахуп помогает стать стройнее?

Да, регулярные занятия с обручем уже через пару недель приводят к уменьшению объема талии. Это происходит за счет укрепления мышц пресса и активного сжигания жировой прослойки. Но если заниматься с хулахупом время от времени, процесс похудения может занять в 2-3 раза больше времени.

Некоторые женщины прекращают тренировки с массажным обручем потому, что в первые 2-3 дня после занятий появляются гематомы. Чтобы избежать этого, надо использовать специальный пояс, который не только защищает кожу, но и стимулирует более активное сжигание жира.

И помните: не стоит в первый же день тренировок стараться прокрутить обруч как можно дольше. Потому что такой подход не принесет нужного результата. Начинайте с пары минут, давая мышцам время привыкнуть к нагрузкам и постепенно увеличивая продолжительность занятий. Тогда организм будет постепенно, но надолго терять запасы лишнего жира, фигура станет стройнее, а самочувствие улучшится.

Массажный обруч ‒ кто придумал и зачем?
 

    Самые распространенные ошибки, связанные с выбором тренажера

    1. Перегрузка. Если пользователь решил приобрести модель, которая предназначена для более продвинутых уровней физической подготовки, но при этом он не имеет таких физических способностей, то это чревато негативными последствиями для здоровья. В лучшем случае могут появиться грубые гематомы на теле, а в самом худшем – это вред, нанесенный органам, близким к зоне живота, травмы позвоночника, разрыв мышц и многое другое. Стоит трезво оценивать свои возможности и если требуется консультация, то лучше обратиться к компетентному человеку – сотруднику спортивного магазина, который с радостью подскажет, какой из вариантов наиболее идеален в конкретном случае.
    2. Экономия. Прежде всего, не стоит забывать, что здоровье не должно подвергаться экономии. Именно поэтому стоит основывать свой выбор на качестве и прочности. Некоторые модели, низкие по цене, могут негативно влиять не только на самого пользователя, но еще и на окружающую обстановку. К примеру, если крепления на подобии дюбелей будут хлипкие, не способные выдержать секции, то тогда высок риск разрыва обруча. Именно из-за этого можно разбить не один предмет интерьера, покалечить домашних и любимых питомцев.
    3. Территория. Несмотря на то, что хула-хуп является компактным тренажером, все же следует сопоставлять размеры помещения и возможного периметра занятий. При несоблюдении этого пункта вероятен исход, когда даже самый качественный вид не сможет уберечь мебель и близких от травм из-за слишком близкого расстояния.
    4. Назначение. Стоит определиться, для чего именно нужен этот инвентарь. Для поддержания правильной осанки подойдет один вид, а для создания талии и плоского живота другой. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

    Отзывы

    Предлагаем ознакомиться с отзывами девушек и женщин, которые использовали обруч для улучшения фигуры.

    Варя, 26 лет

    Мой опыт соблюдения диет оказался печальным. Уменьшить объемы талии хотела при помощи военной диеты, а бедер — низовой. Но желание вкусно и сытно кушать победило. Поэтому я обратила внимание на занятия с хулахупом. Ежедневно крутила обруч в течение 2 месяцев по 15 минут. И мне удалось убрать 6 см в талии и 3 см в ягодицах. Потрясающий эффект!

    Ярослава, 21 год

    Жутко комплексовала по поводу своей полноты. Активно занималась спортом, но вот талия как была огромной, так и оставалась такой даже спустя 3 месяца тренировок. Мой фитнес-инструктор порекомендовал потренироваться с обручем. Сначала было сложно, но спустя 2 недели я легко крутила хулахуп и получила удовольствие от этой процедуры. Да, и моя талия стала тоньше на 4 см.

    Анжелика, 36 лет

    Меня хватило на занятия с хулахупом всего на 2 недели. Я покупала массажный, после него болело все тело и оставались синяки. Теперь вот лучше буду на диетах сидеть, чтобы похудеть.

    Помните, тренировки с обручем для похудения должны приносить удовольствие, тогда и результат не заставит себя ждать! Только регулярные тренировки помогут вам добиться осиной талии и повышения самооценки.

    Источники

    • https://yanashla.com/luchshie-massazhnye-obruchi-dlya-pohudeniya/
    • https://ginger-slim.ru/articles/kak-ispol-zovat-hulahup-dlya-pohudeniya-zhivota-beder-i-nog/
    • https://MedAboutMe.ru/articles/fitnes_trenirovki_s_obruchem_dlya_pokhudeniya_effektivnost_osobennosti_uprazhneniya/
    • https://poudre.ru/skolko-kaloriy-szhigaetsya-obruchem-kalkulyator/
    • https://sovets.net/10762-pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot.html
    • https://www.championat.com/lifestyle/article-4101159-mozhno-li-pohudet-s-pomoschju-obrucha-i-skolko-nuzhno-ego-krutit-vybor-snarjada-i-uprazhnenija.html
    • https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-talii
    • https://vsehulahoopi.ru/ubiraet-li-zhivot-hulahup-razbiraemsya-vmeste

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: