Диета Дюкана

С диетой Дюкана вы можете похудеть и привести себя в форму без мучений и голода

Меню по диете Дюкана

В течение долгих лет Пьер Дюкан, ставший со временем всемирно известным диетологом, занимался разработкой персональных диет. Он написал об этом порядка двадцати книг и разработал собственную высокоэффективную белковую диету, обеспечивающую быстрое похудение и подходящую большинству людей. Главными составляющими диеты Дюкана являются овсяные отруби и мясо.

Диета Дюкана безопасна для здоровья и обеспечивает похудение без жестких ограничений в еде.
Диета Дюкана универсальна, обеспечивает широкий выбор продуктов и состоит из нескольких отдельных этапов.

На первом (2-10 дней) употребляют, исключительно, продукты, которые содержат белок растительного происхождения.

На втором, продолжающемся до достижения желаемого результата, белковые дни чередуют с овощными (кроме крахмалистых овощей).

На третьем этапе, направленном на закрепление результата, добавляют в рацион дважды в неделю рис, картофель, макароны. Четвертый этап (поддерживающий) – это питание в течение всей жизни, при котором есть можно все, но раз в неделю устраивают белковые разгрузочные дни.

Приблизительное меню диеты Дюкана для каждого дня 1-го этапа:

• Завтрак – омлет, приготовленный из белков трех 3-х яиц, кусочек малосольной семги, кофе либо чай.
• Второй завтрак – нежирный йогурт, пара столовых ложек овсяных отрубей.
• Обед – запеченная курица, приготовленная с добавлением розмарина, чеснока, лимона, говяжий стейк.
• Полдник – креветки отварные с приправами.
• Ужин – устрицы, стейк из лосося, отварные креветки, мясо ягненка, мидии, нежирный кефир.

Главные принципы в меню по диете Дюкана

• Употреблять ежедневно овсяные отруби;
• Пить ежедневно от полутора литров жидкости и более;
• Применять легкие физические нагрузки;
• Ежедневно совершать пешие прогулки.

14 ответов на Меню по диете Дюкана.

  1. оксана пишет:

    Добрый день.А,Вы бы не могли на писать какие продукты и сколько съедать за день.
    Заранее Вам благодарна.

  2. Виктория пишет:

    Это к этапу “атака” )

    • Яна пишет:

      Виктория, я пересмотрела и перечитала уже несколько сайтов от корки до корки. Скажите, получается нельзя есть вобще никакие фрукты -даже, яблоки, апельсины и грейпфрут? Ананас на сколько я знаю вобще жиросжигающий продукт, как и грейпфрут.. Никогда не пила витамины в таблетках, не очень хочется начинать(

  3. Olga пишет:

    Здравствуйте.
    А морскую капусту можно на 2-ом этапе?

  4. Оксана пишет:

    Грибы можно в любом количестве или совсем чуть-чуть? и какие?

  5. Daisy B. Hickman пишет:

    Первое правило. На протяжении недели выбираете один день и употребляете только те продукты, которые содержат чистые белки. Второе правило. Каждый день употребляете овсяные отруби (3 ст.л). Этот этап длится в течение всей жизни.

  6. Анастасия пишет:

    Здравствуйте! Скажите, можно ли заменить овсяные отруби овсяными хлопьями?

  7. Ольга пишет:

    А вы могли бы рассчитать примерное меню по диете на каждый день недели? а то вообще не могу придумать, что же приготовить!

  8. Юля пишет:

    Извините, но что же мне делать, если у меня нет возможности каждый день совершать пегие прогулки?
    И отруби я терпеть не могу, зато люблю мюсли. Их можно употреблять в пищу во время диеты?

  9. Надежда пишет:

    На первом (2-10 дней) употребляют, исключительно, продукты, которые содержат белок растительного происхождения.

    Извините, а где вы встречали курицу, семгу , креветки и прочее, что указано в меню, растительного происхождения?! И отруби на сухую не едят!

  10. VIka пишет:

    А к белкам растительного происхождения какие продукты относятся?Печень,курица,говядина)))))

Написать ответ

Вам обязательно нужно войти, чтобы оставить комментарий.