Этап Консолидация или Закрепление на диете Дюкана можно назвать основным и решающим, так как именно на этом этапе вашей задачей становится не снижать вес, а держать его. Вы начинаете возвращаться к обычной жизни и постепенно добавлять привычные продукты.
Сколько длится этап Консолидация на диете Дюкана?
Каждый сброшенный кг приравнивается к 10 дням этапа Консолидации. Т.е. при скинутых 7 кг, ваш этап Консолидация составит 70 дней.
Продукты для этапа Консолидация на диете Дюкана
- все продукты этапов Атака и Круиз
- цельнозерновой хлеб не более 2 кусочков в день по 50 гр
- 40 гр сыра 40% жирности, 50 гр сыра 30% жирности, 55гр=20%, 60гр =10%
- 200 гр фруктов в день (кроме винограда, инжира, банана, вишен и черешни)
- расширение мясного рациона: ягнёнок, жареная свинина и бекон
крахмалосодержащие продукты:
- макаронные изделия до 220 гр с овощными соусами (томатный и луковый, не добавляйте мяса)
- картофель в мундире или фольге 1-2 штуки
- рис цельнозерновой — 220 гр, рис обычный — 125 гр
- чечевица — содержит медленные углеводы, что благотворно повлияет на этап Закрепления веса — не более 200 гр
- фасоль, бобы, горох — не более 200 гр
- цельная пшеница — 200 гр
На этапе Консолидация добавляются 2 приятных бонуса, как крахмалосодержащие продукты и «пир на весь мир», грубо говоря обжорство. Для них разработаны специальные условия применения, отнеситесь к ним с умом:
1)Ваш третий этап Закрепление должен поделиться на 2 части. Т.е. вы сбросили 5 кг, общее время Консолидации 50 дней, делим их на 2 части по 25 дней.
В первые 25 дней вы можете себе позволить 1 порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и 1 «пир на весь мир» в неделю. Во второй части оставшихся 25 дней вы позволяете себе 2 порции крахмалосодержащих и 2 пира в неделю.
Обязательные правила для пира:
- 2 пира подряд не должно быть
- кушайте без добавок
- в первую часть 25 дней вы позволяете себе 1 порцию первого, второго и десерта.
2)Вы должны выбрать свой белковый день и всю жизнь соблюдать его для поддержания достигнутых результатов. Пьер Дюкан советует сделать таким днём четверг.
3)Овсяные отруби повышаем до 2,5 ст. л в день
4) Не менее 30 минут прогулок, пробежек, вело-прогулок, физ-упражнений.
Можно ли принимать алкоголь на этапе Консолидации?
Спасибо за статью оказалась очень полезной.
Достаточно интересная и познавательная тема
Согласен, что пост получился удачным. Хорошая работа!
За статью премного благодарен, все по делу, достаточно много кто это использует
Автор выйди к напроду, вопросы есть!
кстати автору хочу предложить установить от яндекс.денег
А я считаю, что все это верно и очень точно подмечено! И таких мелочей можно накопать тысячу.
Сенкс за инфу, почитал с интересом
Удивили! Удивили и порадовали не то слово…
я бы кое-что добавила, но по сути сказано все
Думается, если долго стараться, даже самую сложную мысль можно так подробно раскрыть
А я, наверное, именно таких слов ждал!
Сорри за оффтоп, кто-нить смотрел ролики на ютьюбе про конец света?
Да… Мне на самом деле близка обсуждаемая тема! Даже грустно как-то
Что ж… и такое мнение допустимо. Хотя, думаю, возможны и другие варианты, так что не огорчайтесь.
Я заметил, некоторые блоггеры любят провоцировать читателей, некоторые даже сами провокационные комменты оставляют сами у себя на блоге
Даже и не придирешься!
Хм… даже такое бывает.
Удивили! Удивили и порадовали не то слово
Здорово вы мне помогли. Честное слово, новыми красками все заиграло. Я понял теперь, как на самом деле все круто. Автор, низко кланяюсь )))
Суперский пост! Блог уже в ридере )
Спасибо. Прочитал с интересом, и вообще полезный у Вас блог
Жаль, что в Интернете мало находила таких содержательных материалов
P.S. Сайт, кстати, у вас прикольно сверстан
Потрясающе! Хочется перечитывать снова и снова… Такие авторы сегодня большая редкость.Пока прочитал только эту одну запись, если и все остальное точно также хорошо, то автору респект
Спасибо за Ваш труд!!
Согласен, что пост получился удачным. Хорошая работа!
Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас блог
Действительно удивили и порадовали Никогда не поверил бы, что даже такое бывает
Что входит в пир на весь мир? например? и в каком количестве?
Можно ли на этом этапе кушать роллы?
эх, как мало комментов, видимо до этого этапа дошедших мало)
Пир — можно есть все, что хочешь. но не весь день, а только обед или ужин, не брать добавки одного и того же блюда.
Роллы с рисом, значить можно один раз в неделю(я так понимаю) или когда устраиваешь себе пир — первая часть этапа 1 раз в неделю, 2 — 2 раза
Зачет, сенкс автору
Неплохо… Огромное спасибо за инфу. Автору респект и уважуха
можно ли принимать алкоголь в пир? Что можно и кол-во? В Закрепление?
кстати автору хочу предложить установить от яндекс.денег
Пост понравился, пишите еще. Я с удовольствием прочту
Перешёл на консолидацию, сбросил 13 кг из запланированных 15. Надеюсь, эти 2 кг уйдут за предстоящие 150 дней.
Скажите пожалуйста, кто добрался до консолидациии. Можно ли во время пира есть хлеб и мучные изделия?(булочка, пирог например)? Можно ли вообще сладкое во время пира себе позволять?
Думаю,да. Ведь день так и называется-пир на весь мир. Иначе бы написали, то нельзя,это нельзя. А так ничего не запрещено-значит разрешено!