Диета Дюкана

С диетой Дюкана вы можете похудеть и привести себя в форму без мучений и голода

Этап Консолидация на диете Дюкана

Этап Консолидация или Закрепление на диете Дюкана можно назвать основным и решающим, так как именно на этом этапе вашей задачей становится не снижать вес, а держать его. Вы начинаете возвращаться к обычной жизни и постепенно добавлять привычные продукты.

Сколько длится этап Консолидация на диете Дюкана?

Каждый сброшенный кг приравнивается к 10 дням этапа Консолидации. Т.е. при скинутых 7 кг, ваш этап Консолидация составит 70 дней.

Продукты для этапа Консолидация на диете Дюкана

  • все продукты этапов Атака и Круиз
  • цельнозерновой хлеб не более 2 кусочков в день по 50 гр
  • 40 гр сыра 40% жирности, 50 гр сыра 30% жирности, 55гр=20%, 60гр =10%
  • 200 гр фруктов в день (кроме винограда, инжира, банана, вишен и черешни)
  • расширение мясного рациона: ягнёнок, жареная свинина и бекон

крахмалосодержащие продукты:

  • макаронные изделия до 220 гр с овощными соусами (томатный и луковый, не добавляйте мяса)
  • картофель в мундире или фольге 1-2 штуки
  • рис цельнозерновой – 220 гр, рис обычный – 125 гр
  • чечевица – содержит медленные углеводы, что благотворно повлияет на этап Закрепления веса – не более 200 гр
  • фасоль, бобы, горох – не более 200 гр
  • цельная пшеница – 200 гр

На этапе Консолидация добавляются 2 приятных бонуса, как крахмалосодержащие продукты и “пир на весь мир”, грубо говоря обжорство. Для них разработаны специальные условия применения, отнеситесь к ним с умом:

1)Ваш третий этап Закрепление должен поделиться на 2 части. Т.е. вы сбросили 5 кг, общее время Консолидации 50 дней, делим их на 2 части по 25 дней.

В первые 25 дней вы можете себе позволить  1 порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и 1 “пир на весь мир” в неделю. Во второй части оставшихся 25 дней вы позволяете себе 2 порции крахмалосодержащих и 2 пира в неделю.

 Обязательные правила для пира:

  • 2 пира подряд не должно быть
  • кушайте без добавок
  • в первую часть 25 дней вы позволяете себе 1 порцию первого, второго и десерта.

2)Вы должны выбрать свой белковый день и всю жизнь соблюдать его для поддержания достигнутых результатов. Пьер Дюкан советует сделать таким днём четверг.

3)Овсяные отруби повышаем до 2,5 ст. л в день

4) Не менее 30 минут прогулок, пробежек, вело-прогулок, физ-упражнений.

25 ответов на Этап Консолидация на диете Дюкана.

  1. Paris escort пишет:

    Здорово вы мне помогли. Честное слово, новыми красками все заиграло. Я понял теперь, как на самом деле все круто. Автор, низко кланяюсь )))

  2. Paris escort пишет:

    Суперский пост! Блог уже в ридере )

  3. Спасибо. Прочитал с интересом, и вообще полезный у Вас блог

  4. Жаль, что в Интернете мало находила таких содержательных материалов

  5. escort Paris пишет:

    P.S. Сайт, кстати, у вас прикольно сверстан

  6. escort Shanghai пишет:

    Потрясающе! Хочется перечитывать снова и снова… Такие авторы сегодня большая редкость.Пока прочитал только эту одну запись, если и все остальное точно также хорошо, то автору респект

  7. Shanghai escorts пишет:

    Согласен, что пост получился удачным. Хорошая работа!

  8. escort Moscow пишет:

    Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас блог

  9. сайт пишет:

    Действительно удивили и порадовали Никогда не поверил бы, что даже такое бывает

  10. Марина пишет:

    Что входит в пир на весь мир? например? и в каком количестве?

  11. Алёна пишет:

    Можно ли на этом этапе кушать роллы?

  12. Регина пишет:

    эх, как мало комментов, видимо до этого этапа дошедших мало)

  13. Наташа пишет:

    Пир – можно есть все, что хочешь. но не весь день, а только обед или ужин, не брать добавки одного и того же блюда.
    Роллы с рисом, значить можно один раз в неделю(я так понимаю) или когда устраиваешь себе пир – первая часть этапа 1 раз в неделю, 2 – 2 раза

  14. Неплохо… Огромное спасибо за инфу. Автору респект и уважуха

  15. Татьяна пишет:

    можно ли принимать алкоголь в пир? Что можно и кол-во? В Закрепление?

  16. mozgregi пишет:

    кстати автору хочу предложить установить от яндекс.денег

  17. stars-models.me пишет:

    Пост понравился, пишите еще. Я с удовольствием прочту

  18. Anton пишет:

    Перешёл на консолидацию, сбросил 13 кг из запланированных 15. Надеюсь, эти 2 кг уйдут за предстоящие 150 дней.

  19. Ольга пишет:

    Скажите пожалуйста, кто добрался до консолидациии. Можно ли во время пира есть хлеб и мучные изделия?(булочка, пирог например)? Можно ли вообще сладкое во время пира себе позволять?

Написать ответ

Вам обязательно нужно войти, чтобы оставить комментарий.