7c3ef66cac2dc906 Меню по диете Дюкана - Диета Дюкана

Меню по диете Дюкана

В течение долгих лет Пьер Дюкан, ставший со временем всемирно известным диетологом, занимался разработкой персональных диет. Он написал об этом порядка двадцати книг и разработал собственную высокоэффективную белковую диету, обеспечивающую быстрое похудение и подходящую большинству людей. Главными составляющими диеты Дюкана являются овсяные отруби и мясо.

Диета Дюкана безопасна для здоровья и обеспечивает похудение без жестких ограничений в еде.
Диета Дюкана универсальна, обеспечивает широкий выбор продуктов и состоит из нескольких отдельных этапов.

На первом (2-10 дней) употребляют, исключительно, продукты, которые содержат белок растительного происхождения.

На втором, продолжающемся до достижения желаемого результата, белковые дни чередуют с овощными (кроме крахмалистых овощей).

На третьем этапе, направленном на закрепление результата, добавляют в рацион дважды в неделю рис, картофель, макароны. Четвертый этап (поддерживающий) – это питание в течение всей жизни, при котором есть можно все, но раз в неделю устраивают белковые разгрузочные дни.

Приблизительное меню диеты Дюкана для каждого дня 1-го этапа:

• Завтрак – омлет, приготовленный из белков трех 3-х яиц, кусочек малосольной семги, кофе либо чай.
• Второй завтрак – нежирный йогурт, пара столовых ложек овсяных отрубей.
• Обед – запеченная курица, приготовленная с добавлением розмарина, чеснока, лимона, говяжий стейк.
• Полдник – креветки отварные с приправами.
• Ужин – устрицы, стейк из лосося, отварные креветки, мясо ягненка, мидии, нежирный кефир.

Главные принципы в меню по диете Дюкана

• Употреблять ежедневно овсяные отруби;
• Пить ежедневно от полутора литров жидкости и более;
• Применять легкие физические нагрузки;
• Ежедневно совершать пешие прогулки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 19
  1. оксана

    Добрый день.А,Вы бы не могли на писать какие продукты и сколько съедать за день.
    Заранее Вам благодарна.

  2. Виктория

    Это к этапу «атака» )

    1. Яна

      Виктория, я пересмотрела и перечитала уже несколько сайтов от корки до корки. Скажите, получается нельзя есть вобще никакие фрукты -даже, яблоки, апельсины и грейпфрут? Ананас на сколько я знаю вобще жиросжигающий продукт, как и грейпфрут.. Никогда не пила витамины в таблетках, не очень хочется начинать(

  3. Елена

    овсяные хлопья можно или нет?

  4. Olga

    Здравствуйте.
    А морскую капусту можно на 2-ом этапе?

  5. Любаша

    скажите а свинину можно на атаке?

  6. Оксана

    Грибы можно в любом количестве или совсем чуть-чуть? и какие?

  7. Daisy B. Hickman

    Первое правило. На протяжении недели выбираете один день и употребляете только те продукты, которые содержат чистые белки. Второе правило. Каждый день употребляете овсяные отруби (3 ст.л). Этот этап длится в течение всей жизни.

  8. Анастасия

    Здравствуйте! Скажите, можно ли заменить овсяные отруби овсяными хлопьями?

    1. ИРА

      ОТРУБИ ЗАМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ!ХЛОПЬЯ ЭТО СОВЕРШЕННО ДРУГОЕ-ЭТО УЖЕ УГЛЕВОД!!А ОТРУБИ КЛЕТЧАТКА!ЧТОБ НЕ БЫЛО ТАК ПРОТИВНО ЕСТЬ ИХ ПРОСТО,»ПРЯЧЬТЕ» ИХ В БЛЮДА РАЗРЕШЕННЫЕ НА ВАШЕМ ЭТАПЕ!

  9. Ольга

    А вы могли бы рассчитать примерное меню по диете на каждый день недели? а то вообще не могу придумать, что же приготовить!

  10. Юля

    Извините, но что же мне делать, если у меня нет возможности каждый день совершать пегие прогулки?
    И отруби я терпеть не могу, зато люблю мюсли. Их можно употреблять в пищу во время диеты?

    1. Инга

      Юля, тут либо вы ненавидите отруби и прочее, либо вы ненавидите лишний вес. выбирать вам.

  11. Надежда

    На первом (2-10 дней) употребляют, исключительно, продукты, которые содержат белок растительного происхождения.

    Извините, а где вы встречали курицу, семгу , креветки и прочее, что указано в меню, растительного происхождения?! И отруби на сухую не едят!

  12. VIka

    А к белкам растительного происхождения какие продукты относятся?Печень,курица,говядина)))))

    1. Юлия

      К белкам растительного происхождения относятся: горох, бобы,фасоль, а так же в сое, лесных орехах, миндале, в злаковых, цельных зернах.

      1. Наталья

        На горохе и фасоле не похудеешь

      2. Анна

        Сами себе противоречите, модераторы..кто у вас тексты сочиняет??? На первом этапе какие растительные белки та????

  13. PeppaKnight

    Да… На сколько бы эта диета ни была эффективна и безопасна, придерживаться ее сложно. Но, в целом, возможно. Хоть и кушать каждый день овсяные отруби будет скучновато :?:

Добавить комментарий