7c3ef66cac2dc906 Этап Консолидация на диете Дюкана - Диета Дюкана

Этап Консолидация на диете Дюкана

Этап Консолидация или Закрепление на диете Дюкана можно назвать основным и решающим, так как именно на этом этапе вашей задачей становится не снижать вес, а держать его. Вы начинаете возвращаться к обычной жизни и постепенно добавлять привычные продукты.

Сколько длится этап Консолидация на диете Дюкана?

Каждый сброшенный кг приравнивается к 10 дням этапа Консолидации. Т.е. при скинутых 7 кг, ваш этап Консолидация составит 70 дней.

Продукты для этапа Консолидация на диете Дюкана

  • все продукты этапов Атака и Круиз
  • цельнозерновой хлеб не более 2 кусочков в день по 50 гр
  • 40 гр сыра 40% жирности, 50 гр сыра 30% жирности, 55гр=20%, 60гр =10%
  • 200 гр фруктов в день (кроме винограда, инжира, банана, вишен и черешни)
  • расширение мясного рациона: ягнёнок, жареная свинина и бекон

крахмалосодержащие продукты:

  • макаронные изделия до 220 гр с овощными соусами (томатный и луковый, не добавляйте мяса)
  • картофель в мундире или фольге 1-2 штуки
  • рис цельнозерновой — 220 гр, рис обычный — 125 гр
  • чечевица — содержит медленные углеводы, что благотворно повлияет на этап Закрепления веса — не более 200 гр
  • фасоль, бобы, горох — не более 200 гр
  • цельная пшеница — 200 гр

На этапе Консолидация добавляются 2 приятных бонуса, как крахмалосодержащие продукты и «пир на весь мир», грубо говоря обжорство. Для них разработаны специальные условия применения, отнеситесь к ним с умом:

1)Ваш третий этап Закрепление должен поделиться на 2 части. Т.е. вы сбросили 5 кг, общее время Консолидации 50 дней, делим их на 2 части по 25 дней.

В первые 25 дней вы можете себе позволить  1 порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и 1 «пир на весь мир» в неделю. Во второй части оставшихся 25 дней вы позволяете себе 2 порции крахмалосодержащих и 2 пира в неделю.

 Обязательные правила для пира:

  • 2 пира подряд не должно быть
  • кушайте без добавок
  • в первую часть 25 дней вы позволяете себе 1 порцию первого, второго и десерта.

2)Вы должны выбрать свой белковый день и всю жизнь соблюдать его для поддержания достигнутых результатов. Пьер Дюкан советует сделать таким днём четверг.

3)Овсяные отруби повышаем до 2,5 ст. л в день

4) Не менее 30 минут прогулок, пробежек, вело-прогулок, физ-упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 42
  1. Любовь

    Можно ли принимать алкоголь на этапе Консолидации?

  2. чип тюнинг Ижевск

    Спасибо за статью оказалась очень полезной.

  3. укладка массива

    Достаточно интересная и познавательная тема

  4. проекты лестниц

    Согласен, что пост получился удачным. Хорошая работа!

  5. Фрезы концевые

    За статью премного благодарен, все по делу, достаточно много кто это использует

  6. книги о дизайне

    Автор выйди к напроду, вопросы есть!

  7. Trinews - Телепрограмма: программа ТВ-передач на сегодня, на неделю

    кстати автору хочу предложить установить от яндекс.денег

  8. Последние известия из мира спорта

    А я считаю, что все это верно и очень точно подмечено! И таких мелочей можно накопать тысячу.

  9. IntraNews - всё самое интересное со всего мира.

    Сенкс за инфу, почитал с интересом

  10. прогнозы на спорт на сегодня

    Удивили! Удивили и порадовали не то слово…

  11. перевозка опасных грузов в Ижевске

    я бы кое-что добавила, но по сути сказано все

  12. оценка оборудования

    Думается, если долго стараться, даже самую сложную мысль можно так подробно раскрыть

  13. винтовая лестница

    А я, наверное, именно таких слов ждал!

  14. строительство коттеджей

    Сорри за оффтоп, кто-нить смотрел ролики на ютьюбе про конец света?

  15. дренажный насос для топас

    Да… Мне на самом деле близка обсуждаемая тема! Даже грустно как-то

  16. ip телефония

    Что ж… и такое мнение допустимо. Хотя, думаю, возможны и другие варианты, так что не огорчайтесь.

  17. аквааэробика одесса

    Я заметил, некоторые блоггеры любят провоцировать читателей, некоторые даже сами провокационные комменты оставляют сами у себя на блоге

  18. Paris escorts

    Даже и не придирешься!

  19. Paris escorts

    Хм… даже такое бывает.

  20. устройство бетонных полов

    Удивили! Удивили и порадовали не то слово

  21. Paris escort

    Здорово вы мне помогли. Честное слово, новыми красками все заиграло. Я понял теперь, как на самом деле все круто. Автор, низко кланяюсь )))

  22. Paris escort

    Суперский пост! Блог уже в ридере )

  23. коммерческая недвижимость

    Спасибо. Прочитал с интересом, и вообще полезный у Вас блог

  24. Копии Швейчаских часов дешево

    Жаль, что в Интернете мало находила таких содержательных материалов

  25. escort Paris

    P.S. Сайт, кстати, у вас прикольно сверстан

  26. escort Shanghai

    Потрясающе! Хочется перечитывать снова и снова… Такие авторы сегодня большая редкость.Пока прочитал только эту одну запись, если и все остальное точно также хорошо, то автору респект

  27. Shanghai escort

    Спасибо за Ваш труд!!

  28. Shanghai escorts

    Согласен, что пост получился удачным. Хорошая работа!

  29. escort Moscow

    Сенкс. Интересно, и вообще полезный у Вас блог

  30. сайт

    Действительно удивили и порадовали Никогда не поверил бы, что даже такое бывает

  31. Марина

    Что входит в пир на весь мир? например? и в каком количестве?

  32. Алёна

    Можно ли на этом этапе кушать роллы?

  33. Регина

    эх, как мало комментов, видимо до этого этапа дошедших мало)

  34. Наташа

    Пир — можно есть все, что хочешь. но не весь день, а только обед или ужин, не брать добавки одного и того же блюда.
    Роллы с рисом, значить можно один раз в неделю(я так понимаю) или когда устраиваешь себе пир — первая часть этапа 1 раз в неделю, 2 — 2 раза

  35. прописка в Москве

    Зачет, сенкс автору

  36. патент на работу

    Неплохо… Огромное спасибо за инфу. Автору респект и уважуха

  37. Татьяна

    можно ли принимать алкоголь в пир? Что можно и кол-во? В Закрепление?

  38. mozgregi

    кстати автору хочу предложить установить от яндекс.денег

  39. stars-models.me

    Пост понравился, пишите еще. Я с удовольствием прочту

  40. Anton

    Перешёл на консолидацию, сбросил 13 кг из запланированных 15. Надеюсь, эти 2 кг уйдут за предстоящие 150 дней.

  41. Ольга

    Скажите пожалуйста, кто добрался до консолидациии. Можно ли во время пира есть хлеб и мучные изделия?(булочка, пирог например)? Можно ли вообще сладкое во время пира себе позволять?

    1. Elena

      Думаю,да. Ведь день так и называется-пир на весь мир. Иначе бы написали, то нельзя,это нельзя. А так ничего не запрещено-значит разрешено!

Добавить комментарий