Арнольд Кегель – американский врач, придумавший гимнастику для женщин, приводящую в тонус мышцы и интимные зоны после родов или во время беременности. Комплекс упражнений возвращал упругость. Однако эти упражнения https://menfolk.ru/uprazhneniya-kegelya/ начали использовать мужчины, так как эффективность работает у любого пола. Чем полезен комплекс тренировок для мужчин и зачем это надо? На вопросы ответим в статье.
Что такое упражнения Кегеля
Гинеколог создал методику для прокачки тазовых мышц, ведь в повседневной жизни их работа минимальна, из-за чего теряется эластичность. При отсутствии упражнений у мужчин выделяют следующие проблемы:
- Дряблость. При малой подвижности, отсутствии половой жизни и поддержки тонуса мышцы ухудшается кровообращение в этой области.
- Медленный и плохой приток крови. Слабая эрекция возникает из-за плохого притока крови. Но если даже получилось достичь «боевой готовности», то может произойти отток во время полового акта.
- Проблемы прямой кишки. Из-за слабости мускулатуры сила прямой кишки понижается.
- Слабая выносливость. Самый главный минус, который снижает половую выносливость мужчины в постели. Кроме того, может произойти преждевременный оргазм, что сократит половой акт вдвое или втрое.
Поэтому эти упражнения являются отличным способом улучшить сексуальную жизнь мужчины, но перед началом упражнений следует разобраться в преимуществах методики и как найти мышцу.
Как помогает гимнастика Кегеля
Для начала поговорим о плюсах, относившихся к достоинству мужчины. Увеличивается выносливость и контроль над оргазмом. Жёсткость полового органа повышается, так как улучшается приток крови. Становится высокий уровень ощущений при сексе. Восстанавливается угол наклона члена.
Также гимнастика убирает риск появления простаты, аденомы простаты и простатита. Минимизируется появление болезней недержания мочеиспускания или стула, а также уменьшается риск геморроя.
Нахождение мышцы
Существует два способа определения мышцы, которая будет задействована во время тренировок:
- При процессе мочеиспускания можно самостоятельно задержать выход мочи, из-за чего чувствуется тазовая мышца.
- Пытаться напрягать член во время эрекции, как будто он «подпрыгивает». Пальцем можно почувствовать место, откуда идёт напряжение.
Не спешите с нахождением, так как делать нужно медленно. Плюс редко получается найти с первой попытки.
Список упражнений Кегеля
Выберите ровную поверхность для начала тренировок, обязательно постелите фитнес коврик. Также сходите в туалет, чтобы мочевой пузырь не помешал.
Далее приступают к самим движениям. Идеальная универсальная техника содержит всего четыре упражнения:
- Напрягается мускул на 5 секунд и расслабляется. В первое время выполнять около 10 подходов. Со временем увеличивать количество. Движение контролирует работу мышцы.
- Мышца напрягается и держится максимальное количество времени, которое возможно. Повышает выносливость.
- Лобково-копчиковая мышца медленно напрягается в течение десяти секунд и также плавно расслабляется. Выполняется около 10 раз, что увеличивают зону «покрытия».
- Для максимального тонуса мускулатуры следует быстро и часто напрягать мышцу. В первую тренировку достаточно 10 подходов. Эффект результата зависит от быстроты напряжения.
Регулярное выполнение упражнений поможет улучшить качество половой жизни мужчины. Решить проблему также можно здесь https://menfolk.ru/kak-dolgo-ne-konchat/, где вы узнаете о способах, помогающих долго сдерживать эрекцию и не кончать. Ведь лучшее удовольствие приносит секс без презерватива, но для мужчин, которые не могут сдержать семяизвержение такой способ затруднительный. Поэтому стоит повышать свою выносливость.
