Простые способы и диеты для похудения в животе и боках: меню, фото

В СТАТЬЕ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО скрыть
4 Диета для плоского живота и боков

Общие сведения

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается. Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

Почему накапливается жир в проблемных зонах?

Проблемными зонами у женщин называют область бедер, живота, а также бока. У представительниц прекрасного пола жир, от которого сложно избавиться, накапливается именно там. Объясняется это особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – рождение потомства, которое впоследствии необходимо прокормить. Запасы жира в указанных местах предназначаются природой именно для защиты ребенка в процессе вынашивания и обеспечения достаточной лактациипосле его рождения.

К тому же на постепенное накапливание жира в проблемных зонах влияют и другие факторы, которые можно назвать общеизвестными:

  • Пребывание в состоянии постоянного стресса, что ведет к перееданию.
  • Регулярное потребление продуктов с высокой калорийностью, содержащих простые углеводы. Сдоба, кондитерские изделия, сладости – все это очень быстро «наращивает» проблемные места на теле.
  • Недостаточная физическая активность – большинство людей вынуждено пребывать по 8 часов на рабочем месте. При этом передвигаются они транспортом, а к спорту равнодушны. Как следствие – лишний жир на животе.
  • Нарушения гормонального баланса – очень часто подобная патология приводит к неконтролируемому набору веса. В таком случае нужно обращаться к специалисту и проводить полноценное обследование.

Важно обратить внимание на описанные причины и постараться устранить провоцирующие факторы. Чтобы не было живота, нужно практиковать комплексный подход: необходима не только сбалансированная и эффективная диета для похудения живота и против боков, но и ежедневная физическая активность. Также можно практиковать вспомогательные методы – массаж, обертывания, походы в сауну.

Правила похудения живота

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота. Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Разные люди, разный жир…

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.
Причем дело не только во внешнем виде: из-за особенностей строения своего тела «яблоки» находятся в группе повышенного риска возникновения ишемических заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Так что вопрос диеты для похудения живота в их случаях приобретает действительно жизненную необходимость.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают — женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям. Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира — главная задача диеты для похудения живота.

Дробное питание

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов. Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов. Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

  • Что должна делать крестная перед и на крестинах. Обязанности крестной и подарки для девочки или мальчика
  • Цистит — лечение в домашних условиях народными средствами и лекарствами
  • Глазные капли Тауфон

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал. При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы. Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Овощи и сантиметр

Жиросжигающие продукты

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

  • спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
  • яблоки, папайю;
  • имбирь, лен, горчицу;
  • свеклу, репу, цукини, баклажаны;
  • клюкву, малину, клубнику, ананас;
  • перец (чили, болгарский);
  • цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
  • специи (корицу, тмин, кориандр);
  • капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
  • зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

На животе и в боках

Чтобы сделать живот плоским, следует не только выполнять упражнения и качать пресс, но и правильно питаться. Для этой области лучшим жиросжигателем являются все молочные продукты, нельзя только цельное молоко. Творог, кефир и йогурт без сахара, красителей и с минимальным процентом жира – отличный источник аминокислот и кальция.

Убрать жир в боках и висцеральный в области живота поможет список продуктов, ускоряющих обмен веществ:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай, но только без сахара и других подсластителей;
  • мясо птицы (курица, индейка);
  • кислые фрукты, особенно хороша вишня;
  • зеленые яблоки;
  • морепродукты;
  • черника;
  • зелень.

Кроме них полезно употреблять в пищу зерновые продукты грубого помола, в небольших количествах оливковое масло и напитки (воду, соки). Почти все эти ингредиенты можно круглый год отыскать в супермаркете, они приятные на вкус. Поэтому похудение не будет похожим на пытку.

Продукты запрещенные и разрешенные

Какое бы меню диеты для похудения живота и боков не выбрал человек, их принципы в целом похожи. Меню основывается на принципах здорового питания. В таких диетах рацион формируют те продукты, которые способствуют потере лишнего веса .

  • К разрешенным продуктам относятся: индейка, курица, печень телячья, яйца, морепродукты, рыба, кефир, брынза, молоко, йогурт, овощи, фрукты.
  • К запрещенным (нежелательным) продуктам относятся: колбасные изделия, сосиски, сахар, кондитерские изделия, жареная картошка, конфеты, хлеб, фастфуд, макароны, мороженое, алкогольные напитки, газировка.

То есть для того, чтобы похудеть в области живота, нужно отрегулировать свой рацион и включить в него больше продуктов, богатых клетчаткой. Каждый день в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень.

Обязательно 2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища животного происхождения, а растительный белок, содержащийся в орехах, бобовых, может быть в ежедневном меню.

Тем, кто стремится убрать живот, нужно пить много воды – минеральной без газа, талой или очищенной.

Большинство диет предполагают дробное питание – частый прием пищи в небольших количествах. При этом желательно последний раз есть за три часа до сна.

Ограничения

  • Прежде всего, диета для плоского живота и тонкой талии предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртное негативно воздействует на обменные процессы в организме, вследствие чего талия постепенно обрастает жиром. В связи с этим нужно исключить и курение.
  • Важно строго ограничить потребление мучного и сладкого. Как предусматривает диета для плоского живота, за неделю человек может съесть несколько маленьких кусочков горького шоколада или немного меда.
  • Не следует потреблять жирных и жареных блюд, предпочитая приготовленные на пару и вареные.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться. Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Вода в стакане

  • Куркума — что это такое, полезные свойства и противопоказания. Применение куркумы
  • Цефтриаксон — инструкция по применению для уколов
  • Как прищипывать огурцы

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота. Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Варианты диет для плоского живота

В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.

Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.

Бессолевая диета

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

  1. 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
  2. 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
  3. 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
  4. 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
  5. 5. Молоко должно быть обезжиренным.
  6. 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
  7. 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
  8. 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
  9. 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.

Меню на неделю представлено в таблице:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Кофе без сахара

2 яйца, овощной салат, зеленый чай

Запеченная рыба

2

Кофе и сухарик

Вареная рыба с овощами

Чашка кефира, отварное мясо телятины

3

Кофе с галетным печеньем

Жареные кабачки

Яйцо, отварная телятина, овощной салат

4

Кофе

Яйцо, салат из моркови, сыр твердый

Овощной салат

5

Салат из моркови

Томатный сок и вареная рыба

Яйцо, салат овощной

6

Кофе

Салат из капусты, вареная курица

2 яйца, морковный сок

7

Чай, сухарик

Запеченная говядина, яблоко

Кефир, 2 яйца

Если недельная диета подошла организму, можно продолжать похудение еще 7 дней, повторяя то же меню.

Французская

Французская диета рассчитана на 2 недели.

Необходимо выполнять такие правила:

  1. 1. Полностью лишать себя сладкого нельзя, так как может случиться срыв.
  2. 2. Пища должна быть вкусной и красивой.
  3. 3. Рецепты должны быть разнообразными, состоять не менее из 30 продуктов в неделю.
  4. 4. Порции должны быть небольшими.
  5. 5. Есть нужно медленно.
  6. 6. Углеводы нужно съедать утром.
  7. 7. На ужин есть белок.

Меню на 7 дней

Прием пищи

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Завтрак

Кофе, тост с вареньем

Кофе, тост со сливочным маслом и вареньем

Кофе, хлеб с медом

Кофе с сырником

Фруктовый сок, тост

Кофе, тост с сыром

Сырник, чай зеленый

Обед

2 яйца, помидор, листья салата

Отварная телятина, салат из помидоров и огурцов с зеленью и оливковым маслом

Рагу из овощей, апельсин

Салат из моркови, вареная курица, фрукты

Запеченная рыба с помидором

Винегрет

Рыбные котлеты на пару, овощи свежие

Ужин

Курица 100 г

Вареная колбаса, сельдерей

Омлет со шпинатом

Твердый сыр, стакан кефира

Отварная говядина, салат овощной

Индейка запеченная, свежие овощи с зеленью

Стакан кефира

Следующую неделю нужно придерживаться такого же рациона.

С помощью диеты можно увидеть на весах минус 10 кг. Но это зависит от индивидуальных особенностей и физической активности в течение дня.

Питьевая

Питьевая диета жесткая, но эффективная, длится десять дней или две недели. Чаще к ней прибегают девушки, которым за короткий срок нужно скинуть лишний вес.

Основное правило: исключить всю твердую пищу. Во время диеты разрешается:

  • вода;
  • соки;
  • морсы;
  • кисели;
  • бульоны;
  • зеленый чай;
  • кисломолочные нежирные продукты.

Пить можно в неограниченном количестве, в любое время суток. Можно придерживаться такого графика:

  • 1-2-й день — кисель из ягод и фруктов;
  • 3-4-й день — бульон из курицы;
  • 5-6-й день — свежевыжатые фруктовые соки;
  • 7-8-й день — компот из сухофруктов;
  • 9-10-й день — травяной чай;
  • 11-12-й день — кисломолочные продукты;
  • 13-14-й день — свежевыжатые овощные соки.

Белковая

Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.

Основные правила диеты:

  • исключить алкоголь;
  • есть 6 раз в день;
  • прием пищи вечером не позже 19 часов;
  • пить около 2 литров воды в день.

Меню на 14 дней:

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Перед сном

1

Чай зеленый

2 яйца, салат из капусты

Курица с рисом

Творог

Рыба отварная, свежие овощи

Томатный сок

2

Кофе

Салат с капустой и зеленым горошком

Рыба на пару, рис

Салат из свежих помидоров и огурцов

Запеченная говядина

Кефир

3

Чай

Омлет, яблоко

Говядина с овощами на пару

Грейпфрут

Рагу из овощей, творог

Чай

4

Кофе

Яйцо, сыр

Рыбные котлеты на пару с кабачками

Груша

Сырники

Яблочный сок

5

Чай

Овощной салат

Отварная говядина, помидоры

Киви

Творог

Томатный сок

6

Кофе

Омлет

Рис с морепродуктами

Яблоко

Овощной салат, сыр

Кефир

7

Чай

Апельсин

Отварная курица, огурец

Грейпфрут

Творожная запеканка

Яблочный сок

8

Кофе

Яйцо

Запеченная рыба, салат

Сырник

Сыр, овощи на гриле

Кефир

9

Чай

Творог

Рагу из овощей

Яблоко

Морепродукты в духовке

Сок томатный

10

Кофе

Яблоко

Отварное мясо

Овощной салат

Творог

Яблоко

11

Кофе

Овощной салат

Рыбные котлеты в духовке с кабачками

Творог

Курица отварная

Кефир

12

Чай

Груша

Овощной салат, омлет

Киви

Говядина, запеченная с овощами

Сок яблочный

13

Кофе

Творог

Говядина на пару, капустный салат

Салат из капусты и моркови

Яблоко

Яйцо

14

Чай

Апельсин

Тушеный кролик с рисом

Яблоко

Апельсин

Кефир

Нельзя соблюдать диету более месяца.

Белковые диеты для похудения живота

Протеин — еще один верный союзник воительницы, вставшей на тернистый пусть борьбы с зазнавшимся животом. Белок не только обладает отличной насыщающей способностью, но и медленно перерабатывается, что позволяет также избегать инсулиновых выбросов, роль которых мы обсудили выше. Кроме того, диета с высоким содержанием белка, по оценке ученых, принадлежит к числу трех диет, обеспечивающих длительный похудательный эффект.

В деле похудения живота белковая диета играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.
Считается, что лучшая основа для любой белковой диеты (в том числе и для похудения живота) — это протеин животного происхождения. Но и растительными белками пренебрегать ни в коем случае нельзя! Они легче и быстрее усваиваются, а также содержат массу полезных веществ — минералов, витаминов и т.п…

Для похудения живота хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдий. Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира — одна из проблем при диабете). Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности «перезапускать» метаболизм, обучая его расходовать жировые запасы.

Экспресс-диета для похудения живота

Быстрая диета для похудения живота
Если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте.

Завтрак (на выбор в любой из дней)

  • стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин
  • 200 гр нежирного творога + натертое яблоко
  • заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)
  • 40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки
  • 1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

  • 2 яблока
  • 3 столовых ложки свежих ягод
  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • ½ паприки

Обед (на выбор в любой из дней)

  • 200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
  • 200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
  • овощной суп-пюре + 1 яйцо
  • суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

  • 100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса
  • 2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей
  • 1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец
  • 2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи
  • 200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

  1. Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)
  2. Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале — животного. Лучший выбор — постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
  3. Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.
  4. Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
  5. Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
  6. Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Легкая диета – меню на неделю для похудения женщинам и мужчинам

Рацион этой диеты для похудения на неделю состоит из простых, но полезных продуктов. Блюда требуют минимум времени на приготовление, поскольку основой выступают свежие овощи, отварное мясо нежирных сортов и рыба. Кстати, если вкус отварных продуктов вам не по душе, запекайте их в фольге в духовке (из расчета 170 г на порцию).

Диета для похудения для женщин – меню на неделю:

Дни недели Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
Понедельник Хлеб из злаков и пластик нежирного сыра Низкой жирности йогурт/кефир Суп из свежей капусты с фасолью, ломтик черного хлеба. Овощной салат Груша. Стакан кисломолочного напитка Рыба (выбираем только нежирные виды), салат из свежей капусты
Вторник Стакан нежирного йогурта, ржаной хлебец с сыром 2 ломтика куриной ветчины, яблоко Гречка с куриной грудкой Стакан нежирной ряженки/кефира Салат из огурцов и зелени, телятина
Среда 2 вареных яйца, свежий огурец и ломтик сыра Овощной смузи или нежирный йогурт Легкий овощной суп, гречневая каша и салат из квашеной капусты 2 любых фрукта (исключая виноград) Рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом
Четверг Творожная запеканка или омлет Ржаной хлебец с сыром, стакан кисломолочного напитка Рис, говядина, овощной салат Салат из свежих огурцов и зелени Окрошка из кефира и огурца, 2 отварных яйца
Пятница Мюсли с обезжиренным молоком Любые фрукты или овощи (250-300 г) Рисовый суп, филе индейки и свежий огурец Яблоко и банан Рыба или курица, салат из свежих овощей
Суббота Каша из овсяных хлопьев (на воде или обезжиренном молоке) Бутерброд с сыром, яблоко Паровая котлета из куриного мяса, гречневая каша, салат из капусты и огурца Нежирный йогурт, любые овощи (морковь, огурец) Салат из бобовых и зелени, филе индейки, грейпфрут
Воскресенье Яичница с помидорами и болгарским перцем Любые фрукты или овощи, стакан кефира Суп из овощей, салат из капусты с бурым рисом Мюсли с нежирным йогуртом Паровая куриная грудка, салат из овощей и укропа

В диете для похудения женщинам меню содержит минимальное количество соли, поскольку она задерживает воду в организме и, соответственно, увеличивает вес. Поэтому старайтесь делать еду недосоленной – это ускорит процесс.

Недельная диета из гречки, томатов и огурцов

диета из гречки

Одна из самых простых, но эффективных диет для похудения для женщин – это запаренная гречка в сочетании со свежими огурцами и зеленью. Рацион достаточно однообразный, поэтому рассчитан не более, чем на 1 неделю. Сбрасывая вес, вы не будете ощущать чувство голода за счет дополнительных ингредиентов – кефира, овощей и всех видов зелени.

Подготовка крупы не требует варки, поэтому сохраняет максимум полезных микроэлементов в составе. При этом суточную порцию гречки готовим с вечера: 500 г крупы заливаем 1,5 литрами воды комнатной температуры, плотно закрываем крышкой и оставляем набухать до утра. Общий объем делим на 5 порций.

Гречневая диета с меню на неделю для похудения:

Дни недели Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
Пн-Вс Гречка, стакан кефира Гречка, огурец Гречка, помидор и кефир Гречка, огурец Гречка, стакан кефира

Несмотря на отсутствие других продуктов в меню диеты, для похудения живота такое питание выступает оптимальным вариантом. Разнообразить рацион можно гречневым салатом: в крупу мелко нарезать помидор, огурец и зелень, заправить кефиром.

В качестве аналога готовьте окрошку, где жидкой основой выступает кефир и вода в пропорции 1:1. Диета на неделю для похудения в области живота сделает вас стройнее на рекордное количество килограммов – до 7-10 всего за несколько дней.

Диета для уменьшения объемов живота и боков

диета убрать живот

Ключевые продукты – это апельсины, грейпфруты и куриные яйца, которые принесут минимум калорий, но наполнят организм энергией. В течение недели, придерживаясь меню диеты для похудения живота, вы сможете потерять от 3 до 5 кг лишнего веса.

Начинаем диету для живота – эффективное меню:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Каша из овсянки на воде с ложечкой меда Вареное яйцо, стакан кефира, большой апельсин 2 яйца, ломтик черного хлеба, крупный томат
Вторник Кукурузная каша на обезжиренном молоке с бананом Стакан йогурта низкой жирности, вареное яйцо и яблоко Телятина, кусочек черного хлеба, томат и крупный апельсин
Среда Творожная запеканка с яблоком Грейпфрут, вареное яйцо и 1,5 стакана нежирного йогурта Котлета из индейки паровая, рис и стакан кефира
Четверг Омлет из 2 яиц, салат из зелени Стакан обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, свежий огурец Говядина, помидор и грейпфрут
Пятница Овсяная каша на воде, стакан йогурта Рыба нежирных сортов, помидор, стакан кефира 2 яйца, огурец, пучок листьев салата и крупный апельсин
Суббота Бутерброд с сыром и черным хлебом, крупный апельсин Филе курицы, томат и огурец Нежирный йогурт, 2 яйца и грейпфрут
Воскресенье Омлет из 2 яиц с помидором, крупный апельсин Овощной салат (капуста, огурец, томат и ложка оливкового масла) Филе индейки, стакан кефира, апельсин и грейпфрут

Продукты в меню диеты для похудения живота периодически можно заменять: огурцы – свежей или тушеной капустой, а вместо томата съесть болгарский перец. Не возбраняется увеличить количество цитрусовых. Например, добавить фрукты в ежедневные перекусы – перед обедом и ужином.

Низкокалорийный рацион на неделю для тех, кто мало двигается

низкокалорийная диета

В этой диете для похудения женщинам представлено довольно разнообразное меню, где упор делается на морепродукты и нежирные сорта мяса в отварном виде (170 г на порцию). Организм при таком питании получает необходимое количество белков, что притупляет чувство голода и дает долгий заряд бодрости.

Диета на неделю для похудения при отсутствии спорта:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Каша из кукурузной крупы на воде, кусочек твердого сыра Горбуша, салат из свежего огурца и капусты с оливковым маслом и зеленью Креветки или кальмары, кефир/йогурт
Вторник Каша из овсяных хлопьев на воде или обезжиренном молоке, 1 ложечка меда Куриное филе, салат из овощей и зелени Омлет из 2 яиц, 1 огурец или болгарский перец
Среда Омлет из 2 яиц на обезжиренном молоке Минтай, салат из свежей капусты и фасоли Легкий салат из морепродуктов (на выбор) с авокадо и оливковым маслом
Четверг Нежирный творог со свежими ягодами или фруктами Телятина, салат из зелени с добавлением 1 яйца Кальмары, 2 яйца
Пятница Кукурузная каша на воде, груша Филе индейки, салат из моркови Запеченные котлеты из рыбы, салатные листья и 2 средних помидора
Суббота Каша из овсянки с бананом Нежирная рыба (на выбор), салат из огурцов или бобовых Говядина, капустный салат
Воскресенье Яичница из 2 яиц и помидора Запеченное с овощами куриное филе, бурый рис Гречневая каша с куриной грудкой, свежий огурец

Диета для похудения предусматривает легкие перекусы в виде кефира (до 1 литра в сутки) или нежирного йогурта (до 500 г в сутки). Если присутствует ощущение голода, добавьте к напиткам один из фруктов – яблоко, апельсин, ананас или грушу.

Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день

За один прием ешьте не более 200–250 г пищи. Не солите еду, не приправляйте ее соевым соусом, в котором находится много данного вещества.
Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.

Понедельник

Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:

  • 150–200 г вареной куриной грудки;
  • чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
  • одну грушу.

Между завтраком и обедом полагается съесть 200 мл натурального йогурта малой жирности.
Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.
На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.
Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.

Вторник

Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.
На завтрак полагается:

  • отварной рис;
  • салат из овощей;
  • компот без сахара.

Перекус состоит из ломтиков ананаса.
Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.
На полдник можно полакомиться ананасом.
На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.

Среда

В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.
Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.
Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.
На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.
Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.
Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.

Четверг

В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.
Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.
Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.
Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.
Полдник включает два киви либо одну грушу.
На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.

Пятница

В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.
Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.
Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:

  • котлеты из говядины, приготовленные на пару;
  • фасоль;
  • половинку грейпфрута.

На полдник полагается 150 г маложирного творога, который нужно смешать с ягодами. Полить этот вкусный перекус можно небольшой баночкой нежирного йогурта или запить стаканом обезжиренного кефира.
Дома вас встретит ужин, состоящий из:

  • парового минтая или трески;
  • обезжиренного кефира;
  • яблока.

Вечернюю трапезу можно разделить на 2 приема пищи, выпив кефир и съев яблоко чуть позже.
Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.

Суббота

Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.
Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.
На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.
Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.
Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.

Воскресенье

Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.
Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.
На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.
Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.
Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.
Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве — два литра в день.
С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.

Диета для плоского живота: общие правила

При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Также стоит бросить курить, так как эти вредные привычки негативно влияют на  обмен веществ.

Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими. Завтрак или другой прием пищи можно разделить на несколько перекусов. Устраивать перекусы нужно каждые 2-3 часа и отводить на них по 15-20 минут. Тщательно пережеванная пища создает меньше нагрузки на желудок, что приводит к более быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию лишних жиров.

Не существует универсального режима питания для похудения, поэтому чтобы добиться эффекта, необходимо грамотно выстроить рацион из полезных продуктов.

В долгосрочной перспективе такой образ питания приведет к уменьшению объема желудка и общему снижению веса. Хотя длительность специальных диет может составлять от нескольких дней до недель, придерживаться принципов здорового питания рекомендуется на постоянной основе.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий. Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий. Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

  • жиров – 20%;
  • белков – 50%;
  • углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Кефирная диета

Она основана на принципах дробного питания. Так как человек при этом ест маленькими порциями и часто, то желудок постепенно уменьшается. Ввиду того, что организм получает белки и жиры, диета переносится легко. При этом происходит эффективная очистка кишечника.

Кефирная диета

Такую диету рекомендуется соблюдать не более трех дней. За этот период она поможет уменьшить вес и объемы, а также улучшить функцию пищеварения. Рекомендуется кушать пять раз в день.

  • В первый день следует пить кефир в неограниченных количествах.
  • Во второй день нужно есть фрукты, также выпить 2 л чистой воды в течение всего дня.
  • В третий день снова необходимо пить кефир в каждый прием пищи.

Такую экстремальную диету нельзя соблюдать при беременности и лактации, болезнях органов пищеварения, в подростковом возрасте.

Кето-диета

Название этой диеты происходит от термина «кетоз», то есть расщепление клеток жира для получения энергии. Похудение начинается, когда в организме отмечается нехватка углеводов из пищи. Если углеводы поступают в организм в ограниченном количестве, то печень начинает продуцировать кетоновые кислоты, разрушающие жировые клетки.

В дневном меню такой диеты отмечается такое соотношение жиров, белков и углеводов: белки – 70%, жиры – 25%, углеводы – 5%.

По такому принципу и нужно составлять рацион, при этом учитывая свои предпочтения.

  • Полностью исключить из рациона следует такие продукты: выпечка и кондитерские изделия, сахар, газировка, выпечка, хлеб, картофель, виноград, бананы.
  • Формируя меню, нужно включать в него следующие продукты: постное мясо, рыба, яйца перепелиные и куриные, морепродукты, сыр, растительное и сливочное масло.
  • Частично ограничить следует кисломолочные продукты, овощи с высоким содержанием крахмала, сладкие фрукты.

Нельзя придерживаться этой диеты людям с болезнями желчного пузыря, воспалительными процессами поджелудочной железы, при нарушении моторики кишечника, почечной и печеночной недостаточности, нарушении усвоения жиров, опухолях в брюшной полости, а также при беременности и лактации.

Диета БУЧ

Эта аббревиатура расшифровывается, как белково-углеводное чередование и является низкоуглеводной диетой . Она предусматривает чередование белковых и углеводных дней.

Такая диета может продолжиться от 4 до 30 дней, в зависимости от веса, который стремится сбросить человек.

Проводить такую диету нужно по следующей схеме:

  • Первый и второй день – максимум белков, минимум углеводов.
  • Третий день – углеводсодержащая пища.
  • Четвертый день – одинаковое количество углеводов и белков.

Чтобы упростить покупку и приготовление блюд на период диеты, можно воспользоваться таблицей:

Дни/Приемы пищи Белковый день (первый) Белковый день (второй) Углеводный день (третий) Белково-углеводный день (четвертый)
Завтрак Яйцо отварное, салат из овощей со льняным маслом, чай без сахара. Омлет с двух яиц, чай без сахара. Овсянка, чай без сахара. Овсянка.
Полдник Творог с корицей. Кефир. Банан. Творог и хлебец.
Обед Филе курицы, овощи тушеные. Рыба на пару, овощи. Макароны из муки твердых сортов. Куриная грудка с рисом.
Ужин Запеченная рыба. Филе куриное, овощи. Рис, овощи на пару. Рыба, овощи, сухофрукты.

В белковые дни нужно вводить в рацион продукты, содержащие большое количество протеина. Основные продукты в эти дни – рыба, мясо, яйца. Наибольшее количество белка содержится в куриной грудке, кальмарах, красной икре, тунце, постной говядине.

В углеводные дни необходимо делать упор на продукты, богатые сложными углеводами. Наибольшее их количество содержится в перловке, овсянке, рисе, гречке, отварной фасоли.

ДиетуБУЧ нельзя соблюдать людям с болезнями сердца, сосудов, почек, печени, больным сахарным диабетом , при беременности и лактации, в пожилом и подростковом возрасте. Эта диета подходит тем, кто стремится избавиться от небольшого количества жировых отложений. Те, кто пробовал придерживаться такого типа питания, утверждают, что даже недельная диета уже дает видимый результат.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота. Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Отварное куриное филе в тарелке

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Кефир в бутылке и стакане

Воскресенье:

  • «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
  • Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
  • Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Приблизительный рацион диеты

Диета для живота похудения
В меню диеты для похудения живота должны быть такие продукты:

  • постное мясо;
  • морепродукты и рыба;
  • льняное и оливковое масло;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи в любом виде, кроме жареных;
  • свежие фрукты и ягоды, можно готовить из них натуральные соки;
  • каши из нешлифованных круп;
  • травяные настои или чаи.

Вы можете попробовать диету для похудения живота, совместив ее с активными физическими упражнениями. Чтобы достичь большего эффекта, чередуйте кардиологические и силовые тренировки через день, например, по понедельникам, средам и пятницам занимайтесь бегом, ездой на велосипеде или прыжками на скакалке, а в другие дни можете делать упражнения для наращивания мышечной массы. В воскресенье делайте выходной – это поможет организму восстановиться.

Каждый день на выбор употребляйте такие продукты:

Похудение живота диета
Завтрак

  • каша, сваренная на воде с добавлением чернослива или кураги, чашка чая;
  • зернистый творог со свежими фруктами и стакан обезжиренного кисломолочного продукта;
  • отварное яйцо, салат со свежих листовых овощей и зелени с заправкой из растительного масла и сока лимона, яблочный фреш.

Обед

  • куриный бульон, свежие овощи или отварные, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка отвара из шиповника;
  • овощной суп без добавления картофеля, паровое рыбное филе, стручковая фасоль или брокколи на пару, заправленные оливковым или льняным маслом, кусочек подсушенного ржаного хлеба;
  • постные щи, отварная телятина, гарнир со свежих или отварных овощей, кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

  • салат со свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, морепродукты, приготовленные на гриле, стакан компота из сухофруктов;
  • креветки на гриле или отварные, гарнир с листовых овощей, стакан клюквенного морса;
  • салат со свежих овощей с добавлением соленого творога или сыра, отварная куриная грудка, стакан томатного сока.

В качестве второго завтрака и полдника можно выбирать некалорийные сухофрукты, необжаренные орехи без соли, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, свежевыжатые соки и свежие фрукты.

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

  • Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
  • Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
  • Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
  • Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
  • Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
  • Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
  • Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.

Физические нагрузки в помощь

Помощь к диете физические нагрузки Фото

Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:

      • планка;
      • «велосипед»;
      • скручивания сначала к одной ноге, потом к другой;
      • наклоны в сторону;
      • круговые движения корпусом и тазом.

А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.

Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.

Упражнения для плоского живота

Даже с помощью самой эффективной диеты невозможно добиться идеально плоского живота. Необходимо комбинировать этот метод похудения с другими:

  1. Физические упражнения;
  2. Обертывания;
  3. Увлажнения кожи.

Все эти действия приводят кожу и мышцы в тонус, благодаря чему женщины и мужчины могут добиться плоского живота. Фитнесом необходимо заниматься с равномерным распределением нагрузки на все части тела, однако особое внимание стоит уделить специальным комплексам, которые задействуют брюшные мышцы.

Бессмысленно качать пресс для плоского живота, так как он укрепит мышцы, но не работает с жировой прослойкой. Ее можно убрать с помощью сушки, но лучше использовать более эффективные упражнения со скручиванием. Подобрать их можно самостоятельно, главное, чтобы все они предполагали повороты в стороны. К примеру, хорошо подойдут обычные наклоны в стороны или работа с хула-хупом. Также действенным является упражнения велосипед из положения лежа на спине и ножницы из того же положения.

Можно выбрать и более сложные комплексы из йоги. Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Правая рука проводится под животом и пытается ухватить левую ногу за щиколотку. Правое плечо становится точкой опоры для верхней части туловища. Левая рука при этом перекидывается за спину. Это занятие благотворно влияет не только на талию и живот, но и на позвоночник.

Кстати, осанка имеет большое влияние на формирование жировых отложений на боках и животе. У сутулых людей бока и живот становятся более заметными и появляются раньше, чем у людей с уверенной прямой осанкой.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

  • Забота о коже. 
  • Пассивное воздействие. 
  • Спорт. 

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы.

Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

  • натуральный состав тканей;
  • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
  • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
  • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Подвязывание

Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.

Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.

Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.

Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.

Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно.

Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться.

Источники

  • https://medside.ru/dietyi-dlya-pohudeniya-zhivota
  • https://sovets.net/11691-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.html
  • https://www.woman.ru/health/diets/article/90263/
  • https://trenirofka.ru/all/ziroszigausie-produkty-dla-zivota-i-bokov.html
  • https://pitanieives.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota-i-bokov/
  • https://nadietu.net/weight-loss-diet/fast-diets/diety-dlya-poxudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg.html
  • https://kakpohudet.ru/pitanie/dieta-dlya-pohudeniya-ndash-izbavlyaemsya-ot-lishnego-zhira-za-nedelyu/
  • https://tutknow.ru/diets/10297-dieta-na-7-dney-effektivna-dlya-umensheniya-obema-zhivota-i-beder.html
  • https://healthhacks.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-u-zhenshhin-i-muzhchin/
  • https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-umensheniya-zhivota.html
  • https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/pitanie/pitanie-dlya-pokhudeniya-v-oblasti-zhivota-i-bokov/
  • https://puzyr.info/chto-delat-chtoby-ubrat-zhivot-posle-rodov/
  • https://pohudejkina.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: