Похудение и массаж: влияние на снижение веса

Польза массажа для снижения веса

Массаж может очень здорово помочь тем, кто хочет похудеть, но сам по себе он не заставит лишние килограммы исчезнуть.

Если вы надеетесь с помощью одних лишь сеансов массажа избавиться от целлюлита и жировых отложений на животе или бёдрах, вы, скорее всего, разочаруетесь.

Тем не менее, массаж может облегчить и ускорить процесс похудения. В первую очередь, он поможет вам привыкнуть к диете и тренировкам. Вот те самые эффекты массажа, которые придутся как нельзя кстати в процессе похудения:

• Улучшение сна
• Снятие боли в мышцах
• Снятие стресса
• Улучшение психоэмоционального состояния
• Улучшение подвижности
• Снятие тревоги
• Снятие боли в спине

Кроме того, массаж – отличный способ вознаградить себя за прилагаемые усилия! Если вы включите массаж в свой план похудения, мозг постепенно начнёт ассоциировать приятные ощущения при массаже с диетой и тренировками, что поможет сохранить позитивный настрой и мотивацию! Это происходит, благодаря тому, что массаж способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.

 Массаж, диета и спорт – это целостный подход к укреплению здоровья, благодаря которому вы выстроите правильные отношения со своим организмом.

Все эти утверждения основаны на ряде авторитетных исследований. Самое раннее из них датировано 1999 годом. Группа учёных опубликовала статью в Британском Медицинском Журнале (The BMJ), в которой объяснялось, что массаж особенно полезен для тех, у кого в окружении не так много людей, готовых поддержать в любую минуту:

«Даже обычное доброе прикосновение другого человека несёт в себе целительную силу, и особенно это важно для людей, ограниченных в физических контактах – например, для одиноких, пожилых или страдающих различными тяжелыми заболеваниями».
В нашем контексте это значит то, что массаж поможет вам прочно встать на ноги и почувствовать поддержку со стороны – это очень важно для мотивации и достижения поставленных целей.

Физиологическое действие

Несмотря на отсутствие прямого жиросжигающего действия, массаж способствует похудению. Регулярные процедуры могут помочь в устранении зон целлюлита. Для устранения обвисшей кожи, образующей складки, применяются специальные техники, возвращающие красоту контуров фигуры. Кроме того, механическое воздействие необходимо при интенсивных физических тренировках, направленных на снижение веса, для снятия мышечных болей и продолжения занятий в нужном режиме.

Как массаж влияет на процесс похудения:

• Улучшение лимфооттока

Поглаживания и растирания улучшают циркуляцию лимфы, ускоряют ее отток от конечностей и способствуют выведению лишней жидкости из межклеточного пространства. Жировая ткань богата лимфатическими капиллярами, и при регулярных лимфодренажных процедурах объем ее клеток уменьшается. За счет избавления организма от лишней жидкости и жира снижается вес.

• Нормализация кровообращения

Если мышца или другая ткань не работает, ей не требуется много энергии. Поэтому кровообращение в ней замедляется, а избыток питательных веществ откладывается в виде жира. Массаж тела придает мышцам тонус, раскрывает кровеносные капилляры и улучшает кровоток. В результате ткани потребляют больше энергии, расходуя часть своих жировых запасов.

• Восстановление пищеварения

Воздействие на область живота улучшает работу кишечника, устраняя запоры. Это уменьшает степень всасывания пищевых жиров, и организм не получает лишние калории. Самостоятельное растирание брюшной стенки в области пупка по часовой стрелке также активирует кишечник, оказывает тонизирующее действие на мышцы живота. С этой же целью применяется и висцеральный массаж — глубокое механическое воздействие на внутренние органы через поверхность кожи.

Какой вид массажа лучше всего подходит для похудения?

Видов массажа, как мы все знаем, существует великое множество. Один из самых популярных – классический. Этот массаж известен, благодаря своей способности снимать болевые ощущения и стресс. Спортивный массаж будет полезен для тех, кто интенсивно тренируется, так как он помогает от боли в мышцах.  Релаксирующий массаж – это техника, которая способствует общему расслаблению и избавлению от стресса.

Какой же массаж подходит для снижения веса?

Существуют специальные массажные методы коррекции фигуры, они направлены на уменьшение объемов тела, на улучшение тонуса кожи, на устранение видимых признаков целлюлита.
Какими бы схожими ни были проблемы, связанные с фигурой, все люди отличаются друг от друга, поэтому мы предлагаем различные массажные методики по коррекции фигуры:

Антицеллюлитный массаж

Этот массаж помогает устранить явления целлюлита у женщин. Специальная методика направлена на усиление кровообращения и обменных процессов в подкожножировом слое.

Ручной

Ручной массаж против целлюлита может проводиться как у специалиста в салоне, так и самостоятельно в домашних условиях. Для проведения процедуры могут использоваться массажные масла, кремы и другая антицеллюлитная косметика. Среди популярных видов ручного воздействия можно также выделить массаж вакуумными банкам, с медом, с помощю щётки или антицеллюлитных массажеров.

Плюсы: можно делать самостоятельно в любое удобное время и без существенных материальных затрат.

Минусы: невозможность избавится от целлюлита 3 и 4  степени из–за недостаточно глубокого воздействия на ткани.

Обычный

Ручной массаж, который основан на тщательной проработке целлюлитной зоны путем ее пощипывания, поглаживания, похлопывания или захватывания. Массажные действия производятся от периферии – к центру. В результате мануального воздействия из организма выводится лишний жир, токсины и вода, усиливается кровообращение и лимфоток, а также улучшается общее самочувствие.

Медовый

Растопленный мед комнатной температуры наносится на предварительно очищенную кожу с целлюлитом. Необходимо подождать 2 минуты для того, чтобы он немного застыл. Затем внутренней поверхностью ладоней прикасаться к коже с медом и после того, как ладонь прилипнет к ней, совершать резкие движения, отрывая ладонь с поверхности кожи.

Вакуумными банками

Выполняется при помощи силиконовых баночек. На кожу наносится любое базовое масло, банку плотно сжимают, чтобы выпустить воздух, и прикладывают к поверхности кожи, создавая вакуумное пространство. Затем совершаются круговые движения, перемещая банку в различные участки целлюлитной зоны.

Так бывают такие виды антицелюлитного массажа,как:

• Аппаратный массаж
• С использованием дополнительных приспособлений
• Прессотерапия
• LPG массаже

Показания к антицеллюлитному массажу:

• Избыточный лишний вес. Порой это бывает единственный выход, когда диета и физические нагрузки противопоказаны.
• Массаж очень полезен при варикозной болезни вен.
• При приеме гормональных препаратов.
• Наличие ярко выраженного целлюлита.

Показания и противопоказания

Записаться на антицеллюлитный массаж в Екатеринбурге можно, чтобы сократить количество подкожных жировых отложений и уменьшить эффект апельсиновой корки. Процедура подходит всем желающим улучшить внешний вид. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно совмещать процедуру с диетой и физической нагрузкой. 

Однако существуют противопоказания. Откажитесь от массажной терапии при наличии:

• острых инфекционных заболеваний;

• варикоза;

• повреждений эпидермиса;

• хронических болезней;

• заболевания сердечно-сосудистой, нервный системы;

• онкологии;

• рахита;

• проблем с кожей;

• повреждений кожного покрова;

• заболеваний мочеполовой системы.

Прибегать к массажному воздействию настоятельно не рекомендуют беременным женщинам. Борьбу с целлюлитом также  лучше не проводить во время менструации.

Борьба с целлюлитом для похудения —  долгий процесс, предполагающий комплексный подход. Однако выбор грамотного массажиста упрощает избавление от проблемы.

Лимфодренажный массаж

Этот массаж помогает усилить ток лимфы, снять отеки, чаще всего применяется, как подготовка к антицеллюлитному массажу.

RF-лифтинг

Какие проблемы решает? Дряблость и тусклость кожи, фотостарение, локальные жировые отложения.

Для каких участков подойдет? Руки, шея, живот, спина, бедра.

Радиоволновой лифтинг основан на воздействии на кожу тепла. Во время радиоволнового воздействия стимулируется работа фибробластов, что, в свою очередь, приводит к активизации выработки коллагена и эластина.

Во время процедура ткани нагреваются до температуры 42-50 градусов. Такая температура воздействует на белок, тем самым провоцируя регенеративные процессы. При помощи курса из 4-8 процедур удается добиться заметного результата: кожа становится более упругой и эластичной, нормализуется ее цвет, устраняется отечность и жировые отложения.

К числу противопоказаний для процедуры относят период беременности или лактации, наличие онкологических патологий, кардиостимулятора или металлического имплантата.

Интралотерапия

Какие проблемы решает? Второй подбородок, локальные жировые отложения, дряблость кожи.

Для каких участков подойдет? Спина, живот, бедра, руки, шея.

Если вы хотите добиться выраженного результата за короткий период лучшей процедурой для похудения станет интралотерапия. Ее суть заключается в использовании липолитиков – препаратов, которые локально воздействуют на жировую ткань, способствуя ее расщеплению. Манипуляция предполагает инъекционное проведение, что позволяет сразу же доставить необходимые вещества в проблемные зоны.

Наибольшую популярность имеет интралотерапия при помощи препарата Aqualyx. С его помощью всего за 1 сеанс удается добиться уменьшения объемов на 1,5-2 см. Для коррекции достаточно одной процедуры, результат проявляется спустя 3-4 недели.

К числу противопоказаний для процедуры относят хронические и инфекционные заболевания, аллергию на компоненты препарата, онкологию, беременность и период кормления грудью.

Криолиполиз

Какие проблемы решает? Локальные жировые отложения, дряблость кожи.

Для каких участков подойдет? Ягодицы, ноги, живот, спина, руки.

Главная «фишка» такой процедуры – в воздействии на жир при помощи низких температур. Эта методика коррекции фигуры стала настоящим прорывом в борьбе с несовершенствами. Кожа при помощи специального аппарата охлаждается до 5 градусов по Цельсию, что приводит к гибели жировых клеток. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками такая методика помогает добиться заметного уменьшения веса.

К противопоказаниям для криолиполиза относят повышенную чувствительность к холоду, криоглобулинемию, период беременности и лактации.

Обертывания

Какие проблемы решает? Дряблость и неровный рельеф кожи, пигментация, растяжки, локальные жировые отложения, целлюлит.

Для каких участков подойдет? Живот, бедра, ягодицы.

Обертывания – одна из излюбленных процедур для похудения в салонах. Она предполагает воздействие на кожу при помощи биологически активных компонентов. Для уменьшения объемов тела и улучшения состояния кожи при потере веса могут использоваться следующие методики:

• Горячее обертывание. Применяются составы, которые помогают нагреть кожу и подкожный слой. В результате поры активно расширяются и хорошо впитывают активные компоненты. Используются водоросли, грязь или шоколад, которые оказывают жиросжигающий и расслабляющий эффект.
• Холодное обертывание. Применяется локально на отдельных участках тела. Такая манипуляция сужает сосуды, тем самым усиливая процесс оттока крови. В результате кожа подтягивается и становится более эластичной, устраняются отеки и пигментация.
• Изотермическое обертывание. В этом случае исключено влияние температур. Используется состав комнатной температуры, воздействие осуществляется за счет активных компонентов средств.

Не подойдет процедура при наличии кожных заболеваний, сердечно-сосудистых патологий, в период беременности и лактации.

С какими нагрузками лучше всего комбинировать лимфодренажный массаж?

Конечно, нужно понимать, что сам по себе лимфодренажный массаж — не панацея от всех проблем. И для того, чтобы не только достичь результата, но и качественно его удержать в течение длительного периода, массаж и другие косметологические процедуры (обёртывания, скрабирования и уходы) рекомендуется сочетать с физическими нагрузками. Для этого не обязтательно выбирать тренировки высокой интенсивности, подойдут и занятия в умеренном темпе, такие как:

• длительная ходьба (от 40 минут);
• пилатес;
• йога;
• стречинг;
• аэростречинг (полотна и гамаки);
• классическая утренняя гимнастика;
• акваэробика.

При комплексном подходе активизируется выведение продуктов метаболизма, которые образуются при расщеплении жира, параллельно этому улучшаются дренажные функции организма. Именно поэтому сочетание массажа и физических нагрузок поможет достичь желаемого результата гораздо быстрее!

Моделирующий массаж

Этот массаж сочетает в себе системный лимфодренаж, что уменьшает отечность и непосредственно моделирующий массаж, который убирает лишние объемы и повышает тонус кожи.

Скульптурирующий массаж

Это новое слово в коррекции фигуры. Обычно, коррекцию фигуры с помощью массажа считали довольно жесткой и болезненной процедурой. Скульптурирующий массаж развеет ваши опасения.
Между сеансами, особенно после тренировок, мы рекомендуем вам делать лёгкий самомассаж – так вы поддержите мышечный тонус и улучшите кровоток в мышцах.

К слову, важна не только техника, но и, конечно же, квалификация массажиста. Причем профессионализм массажиста проявляется не только в умении делать хороший массаж, но и в способности эффективно общаться с клиентом – обращайте на это внимание!
Перед первым сеансом обязательно обсудите с массажистом ваши цели, оцените, легко ли вам общаться с этим человеком. Главное, помните – к массажистам каждый день приходят самые разные люди, у всех – различные потребности и особенности организма. В кабинете массажиста вас никогда не осудят, не скажут чего-то, что вы не хотите слышать. Массажисты – это профессионалы, которые знают, чего от них ждут клиенты. Их главная задача – помочь вам в достижении поставленной цели.

Итак, массаж может быть отличным подспорьем в борьбе с лишним весом, но не стоит забывать про диету и упражнения. Не возлагайте надежды на один лишь массаж – это приведёт только к разочарованию. 
Чтобы достичь цели, вы должны не только ходить на массаж, но и пересмотреть своё питание, контролировать калории и регулярно заниматься спортом.

Щипковый

Щипковый вид массажа способствует активизации местного кровообращения. Его можно использовать как способ разогреть тело перед процедурой:

• Подготовить поверхность кожи, нанести масло или крем.
• Начать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая темп. Как только кожа станет теплой, слегка покраснеет, можно перейти к щипкам.
• Особенно аккуратным нужно быть в первый раз. На коже могут остаться кровоподтеки, синяки.
• Делать щипок просто: взять участок кожи, натянуть, отпустить. Главное — не сильно, чтобы не возникало болевых ощущений.

Закончить такой массаж рекомендуется легкими поглаживаниями с увлажняющим, питательным кремом.

Водный

В салонах красоты в качестве водного массажа предлагают «Душ Шарко». Это особая процедура, при которой на поверхность кожи воздействуют сильными струями воды. В домашних условиях его также можно провести, но по упрощенному варианту:

• Включить душ, настроить температуру воды до комфортной теплой.
• Направить струи воды на живот, перемещать их по направлению часовой стрелки.
• Как только кожа распарится, станет розовой, переключить температуру на прохладную, но не холодную.
• Сделать несколько кругов, снова включить теплую.
• Повторить так 5-6 раз.

Закончить процедуру рекомендуется ручным массажем с маслом или питательным кремом.

Точечный

Такой способ массажа пришел из Китая. Именно там впервые начали лечить людей по ключевым точкам, которые считали сгустками энергии, живительной силы. Позже данное учение стало основой акупунктуры.

Сделать самостоятельно точечный массаж несложно. Проблема лишь одна — найти нужные точки. А они у каждого человека различны, поскольку связаны с анатомическим строением тела.

Кому нельзя худеть при помощи массажа?

Как и многие другие методики для похудения, массаж имеет свои противопоказания по здоровью. Так, запрещается его практиковать беременным и кормящим женщинам, пациентам с гипертонией и если в организме протекают любые опухолевые процессы, а также наблюдается обострение хронических заболеваний. Локальные манипуляции запрещены в местах обильного скопления родинок, при поражениях кожи любого характера – аллергиях, дерматитах, экземе. Временным противопоказанием к массажу являются критические дни у женщины, если сеанс выпадает на время менструации, его следует отложить. Во всех иных ситуациях, если вы не входите в группу риска по здоровью и не испытываете болевых ощущений во время массажа – худеть с его помощью можно. 

Некоторые особенности проведения массажа в домашних условиях

Самостоятельно можно использовать медовый, баночный, гидромассаж, применять специальную перчатку из силикона или обычные ложки.

Перед любым таким сеансом необходимо очистить кожу и принять теплый (не горячий) душ. После процедуры также стоит принять душ, лучше контрастный. Затем можно использовать противоцеллюлитные обертывания.

Вот некоторые полезные советы для проведения разных видов массажа:

• Для медового желательно использовать довольно жидкий мед, а если он засахарился – предварительно разогреть его на водяной бане, а затем немного остудить. Мед наносят на кожу и начинают плавно прижимать ладони к телу, затем быстро отрывая их от кожи. Постепенно мед густеет и начинает прилипать к рукам, воздействие становится довольно болезненной. Длительность – 15 минут, можно выполнить 10 сеансов через день. Мед нельзя наносить на область шеи, груди, в зоне под мышками, под коленями и в паху.
• Для баночного применяются разные банки: для ягодиц лучше подойдут силиконовые, а для воздействия на живот – стеклянные. Их можно приобрести в аптеке. На кожу наносится массажное масло, противоцеллюлитный крем лучше не использовать перед массажем, так как он быстро всосется, и его нужно будет постоянно добавлять.
• Для водного удобно использовать специальные душевые кабинки или ванны. Подойдет и обычная душевая лейка, но с максимальным напором воды. Массировать тело следует круговыми движениями, причем их направление нетипично для массажа. Следует двигаться от центра к периферии, от области живота к ягодицам и бедрам. Такая процедура хорошо тонизирует, поэтому лучше проводить ее в первой половине дня.
• Для массажа с использованием перчаток нужно приобрести в аптеке специальную силиконовую или резиновую перчатку с утолщениями и валиками. После теплой ванны следует нанести на проблемные места массажный крем и интенсивно растереть кожу, захватывая и подлежащую жировую клетчатку, разминая ее. Затем полезно сделать антицеллюлитное обертывание.

Эффективность всех видов массажа для похудения, проводимых в домашних условиях, примерно одинакова. Следует выбрать наиболее удобную и приятную для себя процедуру и не забывать о правильном питании и физических упражнениях. Свойства косметической глины, читайте у нас на сайте.

Периодичность проведения процедур

Процедуры должны быть регулярными, только тогда кожа станет гладкой, мягкой, упругой. Делать сеансы массажа каждый день не рекомендуется. Двух-трех раз еженедельно будет достаточно. Курс — один месяц.

Для аппаратных видов массажа, выполняемых в салоне или медицинском центре, продолжительность назначается специалистом, который анализирует состояние кожи, подбирает индивидуальную длительность сеанса, интенсивность прибора.

Как улучшить результат от массажа живота

Чтобы получить желаемые результаты в кратчайший срок мы советуем совмещать ручные и аппаратные техники массажа. Кроме того, корректирующий и лимфодренажный массажи помогают не только убрать жир с живота, но и с боков, бедер и ягодиц, а также избавиться от целлюлита.

Если вы хотите добиться максимального результата и, главное, закрепить и удержать его, необходимо во время курса массажа живота придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями.

При соблюдении всех правил и прохождении полного курса, состоящего из 7-10 сеансов, жир с живота уйдет легко.

Перечислим процедуры, которые прекрасно сочетаются с массажем:

• прессотерапия;
• обертывания;
• озонотерапия;
• мезотерапия.

Хочется сразу предупредить, что убрать жир с большого живота с помощью массажа невозможно, в данном случае поможет только липосакция.

Правила, которые нужно соблюдать перед проведением массажа для похудения

– процедуру следует проходить до приёма пищи или через пару часов после него;

– не забудьте принять перед массажем душ;

– если вы ощущаете во время процедуры какой-либо дискомфорт, обязательно сообщите об этом нашему мастеру;

– постарайтесь максимально расслабить мышцы тела.

Важный перечень рекомендаций

Не стоит «придумывать свой велосипед», а тем более начинать массажные процедуры без предварительного ознакомления с его основными принципами. Большинство техник уже давно доведено до совершенства. Вам необходимо всего лишь выбрать одну из них и применять в строгом соответствии с общими правилами:

1. Обрабатывать тело за два часа до или после приема пищи.
2. Не забывать о предварительной подготовке – разогреве, очистке кожи, нанесении на отдельные зоны специального масла.
3. Водные процедуры проводить в утреннее или вечернее время.
4. Растирать кожу ладонями перед разминанием.
5. Производить вакуумный, щипковый или ручной массаж не агрессивным способом.
6. Неприятные ощущения должны быть исключены.

Придерживайтесь временного ограничения – от пятнадцати до сорока минут. Решайте проблему похудения комплексно – отказ от вредной пищи, полный пересмотр жизнедеятельности, дозированные нагрузки и, конечно, массаж. Будьте всегда здоровы.

Самомассаж живота для похудения — отзывы

Отзывы о массаже в целом положительные. Люди, опробовавшие самомассаж, отмечают, что он неплохо действует на кожу, придает ей здоровый вид. Она становится гладкой, нежной, несколько уменьшаются видимые растяжки. Кроме того, комплекс из нескольких процедур в общем оздоравливает организм, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Но не стоит верить маркетинговым лозунгам косметологии, вроде убираем жировой фартук. Ни один аппарат не способен это сделать. Только длительная, усердная работа.