Похудение для ленивых: простые правила, чтобы вес начал снижаться

Как похудеть лентяйке?

Правильное и сбалансированное питание требует употребления разных продуктов и блюд. Это влечет за собой затраты средств на покупку ингредиентов, потребуется время на приготовление. Ленивые способы отличаются простотой, дешевизной, экономией ресурсов.

Какие способы похудения существуют для ленивых людей:

• сокращение размера порций;
• диеты на простых блюдах и продуктах, не требующие подсчетов, длительного приготовления;
• питьевые и водные диеты.

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок будет эффективнее, если использовать сразу несколько методов. Желательно подключать физическую нагрузку. Но все же 80% успеха все-таки зависит от питания.

Большинство ленивых способов похудения противоречат канонам правильного питания. Нужно обязательно принимать витамины, изучать противопоказания, искать безопасные варианты. Стоит сразу отмести диеты на таблетках, БАДах, чемоданчиках с питанием или критической калорийностью.

Похудение для ленивых: правила эффективного снижения веса без особых усилий

1. Если ваше жилище – не собственный особняк, стоит подниматься по лестнице пешком. Выполнять это нужно медленно, что поможет растратить калории и накачать аппетитные ягодицы. Введя всего лишь два подобных подъема в распорядок своего дня способны убрать 80 калорий.

2. Важно обращать внимание на уровень энергетической ценности продуктов.К примеру, в шоколадных вафлях содержится вдвое больше калорий, чем в бисквитном рулете с фруктами или сливочном мороженом. Лучше предпочесть обезжиренные молочные продукты, тем самым избавляясь от холестерина и получая больше белка.

3. Ваша привычная трапеза должна быть разделена на три части, из которых съесть можно лишь две трети. Кушать нужно медленно, получая наслаждение от каждого кусочка. Длительность одного приема пищи – не менее 15 минут. Если процесс употребления еды длится меньше, вы вряд ли ощутите насыщение в конце трапезы.

4. Если у вас уже выработалась устойчивая привычка пить коктейли, учтите, что в безалкогольных напитках содержится на 100 калорий меньше, чем в напитках, содержащих алкоголь.

5. Уделяйте время процессу создания уюта и комфорта в вашей квартире. Уборка длительностью всего 45 минут сожжет примерно 100 калорий. Такой способ похудения окажется не только эффективным, но и крайне полезным.

6. Шоколад, употребляемый в малых количествах, повысит работоспособность сердца и улучшит настроение. Правда, для фигуры куда полезнее заменять его цукатами, орешками сухофруктами.

7. На смену жареным блюдам должны прийти тушеные, позволяя вам избавиться еще от ста калорий в день.

8. Стоит чаще танцевать! Доказано, что физическая нагрузка при танце, а также сопутствующий ей выброс гормона счастья, помогут сжечь порядка 100 калорий в течение 20 минут.

9. Незаменимым способом похудения является активный секс. За час этого приятного занятия можно избавиться примерно от 150 калорий.

10. Необходимо строго придерживаться режима дня, поскольку недосыпание приведет к замедлению основного обмена веществ, снижению тонуса мышц, ухудшению настроения и работоспособности. Среднее время сна, необходимое человеку – 7-8 часов (бывают индивидуальные отличия). Ложиться спать желательно не позже 23.00. Бодрствуя после 23.00, вы ухудшите состояние своей кожи и ускорите процесс появления множественных возрастных изменений, поскольку именно это время – период выработки нашим организмом гормона молодости.

Пищу не запиваем.

Важно помнить, что перекусы с точки зрения данной системы являются приемом пищи, соответственно, за 15 минут до них нужно выпивать положенную воду.

Придерживайтесь этих простых правил, и результат проявится достаточно быстро. Данная диета подскажет, как похудеть лентяйке за 14 дней на целых восемь килограмм!

Аппаратный массаж

Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.

25 кадр 

Похудение при помощи 25-го кадра – это настоящая палочка-выручалочка для ленивых и безвольных, которые ни в чем не хотят себя ограничивать. Метод заключается в воздействии на подсознание и помещении в него стимулирующих снижение веса установок. Причем все происходит без всяких усилий и совершенно незаметно для худеющих.

Человек просто сидит (и даже лежит) на диване и смотрит видеоролик, скорость показа которого 25 кадров в секунду. 24 кадра сознание воспринимает. А последний, 25-й – нет, зато в подсознании он фиксируется и оказывает влияние на дальнейшее поведение реципиента. Например, запрещает кушать после 18 часов или внушает, что процесс похудения уже пошел.

Методика эта имеет как свои плюсы, так и минусы. Ее неоспоримое преимущество в простоте и доступности (такой ролик сейчас можно даже бесплатно скачать в Интернете).

Главный минус в том, что вы не знаете и никогда не узнаете, что именно вам внушили. А вложенная однажды в подсознание программа сроков давности не имеет и будет, так или иначе, влиять на всю вашу жизнь, а не только на количество и качество съеденных продуктов. Поэтому очень важно быть полностью уверенным в том, чему вы позволяете воздействовать на свой мозг.

Особенности и принципы диеты для ленивых

Резкое снижение массы тела при рассматриваемой системе питания объясняется небольшим количеством калорий, поступающих в организм вместе с пищей, и особенностью биохимических реакций. По этой причине все предлагаемые методики отличаются строгими правилами, при нарушении которых результата не будет. Процесс похудения может остановиться даже от единичного перекуса запретным продуктом.

Главные правила диеты для ленивых:

1. 1. Вне зависимости от выбранного варианта системы питания, худеющий человек должен в сутки выпивать не меньше двух литров воды. В это количество не входят остальные жидкости, включая чай, кофе, соки или минеральную воду.
2. 2. Питаться нужно дробно. Порции должны быть маленькими, а временные интервалы между ними — одинаковыми. Это позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов и предупреждает возвращение сброшенного веса после окончания диеты.
3. 3. Чтобы предстоящие ограничения в питании не казались слишком сложными и строгими, рекомендуется устроить сначала разгрузочный день или легкий ужин накануне.

Основную задачу в такой методике похудения выполняет вода. Своевременное поступление ее в организм поддерживает водный баланс. Это подавляет желание принимать пищу в больших количествах или употреблять другие напитки. В результате, человек получает намного меньше калорий и организм работает на сжигание имеющихся запасов. Вода положительно воздействует на скорость обменных процессов, препятствует накоплению жиров и способствует пищеварению.

Ответ на вопрос, сколько можно сбросить на ленивой диете, зависит от физических особенностей человека. Если лишнего веса много, то и результаты будут значительными. В среднем, за две недели такой диеты он составит минус 5 килограммов. Для усиления эффекта рекомендуется подключить физические нагрузки и ухаживающие за кожей тела косметические процедуры. Следует регулярно делать гимнастику, поддерживать кожные покровы массажем и скрабированием. Это позволит улучшить упругость кожи и привести мышцы в тонус.

Тренировки должны быть умеренной интенсивности, учитывать ограниченное количество съедаемой пищи. Это позволит избежать истощения организма, слабости и плохого самочувствия.

По мнению диетологов, соблюдать диеты такого типа разрешается в общей сложности не дольше 2–3 недель в год. Этого времени достаточно для очищения организма и приведения в норму фигуры. Затем рекомендуется вернуться к привычному питанию.

Преимущества и недостатки

Чтобы понять, какова польза диеты для организма конкретного человека, необходимо рассмотреть все системы питания в отдельности и оценить их пользу для здоровья. Какой бы вариант ленивой диеты ни был выбран, все они предполагают употребление большого количества воды. Такой питьевой режим действует на организм положительно, поэтому преимуществом ленивых диет является:

• благоприятное воздействие на органы ЖКТ;
• отутствие ограничений по объему пищи;
• быстрое снижение веса и достижение результата;
• хорошее самочувствие во время диеты.

С другой стороны, большой объем выпитой воды часто приводит к вымыванию из организма калия, магния и кальция. Эти вещества необходимы для нормальной работы всех органов. Поэтому для нейтрализации этого недостатка ленивых диет рекомендуется во время их соблюдения дополнительно употреблять различные витаминно-минеральные комплексы.

Разрешенные и запрещенные продукты

Даже если диета не предполагает строгих ограничений в рационе, к похудению нужно подходить разумно. Не следует питаться исключительно конфетами и фастфудом. Пища должна сначала удовлетворять потребности организма, а уже потом доставлять человеку наслаждение. Поэтому некоторые продукты надо исключить из ежедневного меню или ограничить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Разрешенные	Частично ограниченные	Полностью запрещенные
Белое куриное мясо	Картофель	Копчености
Нежирная телятина или мясо кролика	Сухофрукты	Свинина и куриная кожа
Овощи в любом виде	Говядина	Сладкие продукты
Фрукты	Молочные продукты	Изделия из муки
Каши на воде без соли или сахара	Макароны	Промышленные полуфабрикаты и фастфуд
Рыба нежирная	Манная каша	Приправы и острые соусы
Чай	—	Сладкие напитки
—	—	Газированные напитки
—	—	Алкоголь

Обязательно нужно отказаться от включения в свой постоянный рацион жареных блюд. Все привычные порции еды надо сократить на треть.

Продукты из запрещенного списка необходимо заменять разрешенными или частично ограниченными. Это позволит разнообразить питание и улучшит вкус блюд. Для уменьшения отечности необходимо минимизировать количество соли.

Как подбирать продукты

Стройность – это во многом результат правильного питания. Поэтому желающим похудеть быстро, нужно грамотно формировать свое меню.

Начать нужно с учета гликемического индекса, который не менее важен, чем уровень энергетической ценности. Этот показатель отражает скорость усваивания организмом углеводов и повышение концентрации глюкозы в крови. Чем выше индекс, тем быстрей повышается уровень сахара.

Еда, которая расщепляется быстро и дает большую дозу глюкозы в короткие сроки, способствует набору веса. Она нарушает обмен веществ, усиливает чувство голода и ускоряет образование жировых отложений. С таким меню похудеть легко и быстро не получится.

В качестве примера подобных продуктов можно привести картофель, белый хлеб, сдобу, мед, блинчики, кукурузные хлопья и др.

Бананы, овсяные хлопья, изюм, ржаной хлеб, картофель в мундире, макароны с сыром и пшеничная мука имеют средний гликемический индекс. Их можно есть в процессе похудения, но в ограниченных количествах.

Мед многие воспринимают, как природный заменитель сахара и часто добавляют в чай. Чтобы этот продукт не навредил процессу похудения, его нужно есть в строго ограниченных количествах и растворять только в теплом чае. Горячие напитки нейтрализуют полезные свойства меда.

Когда стоит цель избавиться от лишних килограммов, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые богаты клетчаткой. В итоге организм получает сложные углеводы, которые перерабатываются постепенно.

К продуктам, чей индекс составляет 50 и ниже, относятся:

• клюква;
• консервированный горошек;
• гречка;
• коричневый рис басмати;
• свежий апельсиновый, клюквенный, яблочный и морковный сок без сахара;
• чернослив;
• курага;
• грейпфрут;
• сушеные фиги;
• свежая слива, айва, яблоко;
• натуральный обезжиренный йогурт;
• персик;
• гранат;
• фасоль и др.

В качестве примера диетического рациона для ленивых можно привести такое меню на день:

• Завтрак. Гречневая каша.
• Второй завтрак. Тост с сыром, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
• Обед. Филе красной рыбы и любой вид салата с подсолнечным маслом.
• Полдник. Овощи, запеченные с сыром.
• Ужин. Йогурт и фруктовый салат.

При каждом приеме пищи размер порции должен составлять в среднем 200 г.

Если есть правильную пищу, но в большом количестве, вес будет сбрасываться медленнее.

Основные принципы похудения без диеты и спортзала

Ни одна диета и режим занятий не будут достаточно эффективны, если не запомнить и не использовать следующие принципы:

1. Не нужно бояться еды. Ошибка желающего похудеть человека в том, что он начинает отказываться от каких-либо групп продуктов или приемов пищи. Но еда – то, что позволяет организму функционировать и поддерживать жизнь. Поэтому питаться нужно регулярно, не исключая из рациона важные продукты.
   
2. Водный режим. Рекомендованная суточная норма в 1,5 л воды способна удовлетворить лишь минимальные потребности организма. Поэтому, чтобы человек не испытывал дефицита жидкости, а его обменные процессы работали стабильно, необходимо высчитать индивидуальную норму воды и установить график ее потребления.
3. Ежедневная ходьба. Согласно последним исследованиям люди, ежедневно находящие время для трехчасовой пешей прогулки, способны похудеть на 6 кг в месяц, не меняя режим питания.
4. Отказ от ночных перекусов. Последний прием пищи, в зависимости от индивидуальной скорости обмена веществ, должен быть за 3-4 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы желудок справился с употребленными продуктами, насытил организм необходимыми элементами перед длительным голоданием и не отложил ее излишки про запас.
5. Полноценный сон. Здоровый сон позволяет ускорить метаболизм, укрощает аппетит и повышает физический уровень активности. Стоит опытным путем определить комфортный промежуток сна и его длительность, стараясь всегда его придерживаться.

Как похудеть при помощи воды

Нормализация питьевого режима способна помочь улучшить состояние здоровья и уменьшить массу тела.

Результаты достигаются благодаря следующим факторам:

• снижается отечность тела, вызванная недостатком жидкости;
• сокращается размер порции;
• организм начинает отличать чувство жажды от чувства голода;
• повышается энергия за счет лучшей транспортировки полезных веществ;
• насыщение наступает быстрее.

Расчет нормы воды в день: 40 мл * вес (кг) = норма (мл).

Пить необходимо небольшими порциями как можно чаще, желательно по 1-3 глотка каждые 10 мин. Благодаря особенности работы желудочно-кишечного тракта, поглощенная пища и выпитая жидкость не смешиваются, поэтому употреблять воду можно в любое удобное время.Наладив питьевой режим, можно уменьшить массу тела на 2-5 кг, не прилагая никаких усилий.

Овсянка для похудения

Овсянка незаменима при похудении, так как блюда на основе злака разгоняют метаболизм и очищают кишечник от застойных явлений.

В ней содержатся полезные элементы:

• B-витамины;
• витамин E;
• калий;
• фосфор;
• магний.

Она способствует быстрому и длительному насыщению, при этом содержит небольшое количество калорий. Идеальный вариант для завтрака. Готовить овсянку желательно без добавления соли и сахара, но если такое блюдо кажется слишком пресным, можно разнообразить его горстью сухофруктов.

Как приготовить овсянку быстро:

• отварить на воде в соотношении 1:3 в течение 15 мин;
• залить водой/кефиром на ночь, добавив сухофруктов или фруктов;
• готовую овсянку смешать в блендере со 100 мл молока и 1 бананом — получится сытный и полезный йогурт.

Чай из имбиря и меда для потери до 1 кг в день

Имбирь известен своими согревающими и тонизирующими свойствами, которые благотворно влияют на обменные процессы. Специя позволяет разогнать метаболизм и уменьшить аппетит.

Мед – позволенная даже худеющим сладость, содержащая около 20 видов аминокислот. Обладает свойствами антидепрессанта, что особенно необходимо людям при снижении веса. В тандеме он имеет и роль стабилизатора вкуса, ведь имбирь специфически горчит.

Рецепт чая:

• вскипятить 2 л воды;
• корень очистить и нарезать тонкими дисками;
• добавить в кипящую воду;
• кипятить 15 мин;
• снять с огня;
• остудить до 40 C°;
• добавить мед;
• накрыть крышкой, укутать в полотенце и настаивать ночь.

Пить чай необходимо маленькими глотками по 1 ст. 3-4 раза в день. Уже на следующий день можно заметить уменьшение веса на 1 кг.

Коктейли для похудения

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием фруктовых коктейлей возможно при выполнении нескольких условий:

• это не должен быть первый и последний прием пищи;
• нельзя использовать банан и виноград;
• коктейль применяется как один самостоятельный прием пищи.

В составе сочных плодов содержится глюкоза, которая, попадая в организм, трансформируется в углеводы. Излишки такой энергии не только откладываются в виде жировых отложений, но и способствуют другим элементам участвовать в этом процессе.

Лучшие сочетания фруктов для коктейлей:

• корица и яблоко;
• мёд, лимон;
• мята, петрушка, киви, лимон;
• кефир с корицей;
• грейпфрут и мёд;
• корица, мёд, яблочный уксус;
• яблоко, морковь, имбирь, лимон;
• имбирь, корица, перец, кефир;
• имбирь с чесноком;
• лимон, киви, корица, имбирь.

При регулярном использовании возможно похудение на 2 кг в неделю.

Зеленые коктейли

Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак — тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.

Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:

• большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени — листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
• примерно стакан чистой воды;
• небольшое количество фруктов и/или ягод.

При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.

Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется в видео:

Снижения веса с содой

Употребляемая в небольших количествах сода способна наладить работу ЖКТ и снизить вес на 2 кг.

Чтобы применение порошка не принесло вред, необходимо придерживаться простых правил:

• растворять соду строго в теплой воде (45-50 C°);
• использовать не более 1 ч. л., лучше ½;
• выпивать раствор маленькими глотками и следить за реакцией организма;
• использовать не более 30 дней;
• выпивать натощак, перед сном и каждым приемом пищи.

Препараты для снижения веса

Специальные аптечные препараты для похудения способствуют уменьшению процента жира в организме и потере объемов.

Как действуют снижающие вес препараты:

• ускоряют метаболизм;
• способствуют выведению жидкости;
• блокируют усвоение углеводов и/или жиров;
• уменьшают аппетит;

Могут быть в форме:

• таблеток;
• капель;
• шипучих пластин;
• чаев.

Однако не стоит забывать, что любые пероральные средства негативно влияют на работу печени и желудочно-кишечного тракта, что может привести к развитию или обострению болезней.

Стимуляторы похудения

Стимулирующие препараты, которые ускоряют обмен веществ и снижают аппетит, пользуются популярностью у профессиональных спортсменов.

Они положительно влияют на следующие показатели:

• повышение внимания;
• усиление силовых показателей;
• улучшение настроения;
• увеличение двигательной активности;
• прирост выносливости.

Лучшие стимуляторы:

• кофеин;
• синэфрин;
• йохимбин;
• никотин.

Однако регулярное использование средств может привести к таким последствиям, как:

• спазм сосудов;
• развитие тахикардии;
• потливость;
• повышение артериального давления;
• паранойя;
• привыкание.

Употреблять стимуляторы необходимо не чаще 1-2 раз в сутки и не более 30 дней. За это время можно избавиться от лишних 5 кг.

Жиросжигатели

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием жиросжигателей может быть эффективным только в тандеме с физическими нагрузками. Дело в том, что принцип работы этих препаратов основан на стимуляции организма к выработке «пустой» энергии.

Это эффективно при интенсивных силовых нагрузках и кардиотренировках, когда спортсменам не хватает сил для выполнения упражнений, а добиться результата необходимо в кратчайший срок. После применения жиросжигателя увеличивается выносливость, и в процессе работы задействуются стратегические запасы жиров.

Без выполнения интенсивных упражнений «пустая» энергия расходуется, не затрагивая подкожный жир.

Уже на следующий день организм будет пытаться вернуть израсходованные запасы, а человек – чувствовать усталость и повышенный аппетит.

Популярные жиросжигатели:

• L-carnitine;
• Эфедрин;
• Редуксин;
• Голдлайн;
• Меридиа;
• Слимия;
• Линдакса;
• Methyldrene 25;
• Oxyelite Pro.

Мочегонные чаи

Чаи, увеличивающие выведение мочи, хорошо очищают организм от токсинов, снимают отечность, состоят из натуральных компонентов. Похудеть с их помощью можно за 1-2 дня на 2-5 кг.

Однако продержится такой результат недолго, так как не рекомендуется использовать мочегонные препараты более 1 недели из-за риска развития обезвоживания и потери полезных элементов.

Травы, обладающие мочегонным эффектом:

• зеленый чай;
• каркадэ;
• ромашка;
• фенхель;
• мята перечная;
• одуванчик;
• сенна;
• липовый цвет;
• цветки черной бузины.

Метод не рекомендуется лицам, имеющим острые или хронические заболевания моче выводящей системы.

Разгрузочные дни

Польза еженедельных разгрузочных дней доказана экспериментально.

Ограничение рациона на 1 день в неделю способствует:

• ускорению обменных процессов;
• очищению от шлаков и токсинов;
• поддержанию и снижению веса;
• облегчению состояния после переедания;
• ощущению легкости.

Какие продукты лучше всего употреблять:

• минеральная вода;
• кефир 1%;
• творог 1%;
• яблоки.

Лучшим решением будет применять их не чаще 1 раза в неделю, например, каждое воскресенье. За день можно избавиться от 1-2 кг. Нельзя использовать разгрузочные дни при наличии острых или хронических заболеваниях ЖКТ.

Варианты диеты

Существует несколько вариантов диет, которые подойдут для ленивого похудения в домашних условиях.

Водная

Это одна из самых эффективных и простых диет. Она не подразумевает значительной корректировки привычного рациона. Результат достигается увеличением количества выпитой воды и уменьшением размера порций. При этом нет никакой необходимости отказываться от вкусных блюд. Можно есть и шоколад, и шашлык, и другие любимые продукты. Но перед их употреблением за 20 минут необходимо выпить 2 стакана чистой воды.

Во время водной диеты нельзя употреблять другие виды жидкостей вместе с пищей.

Такой системы питания необходимо придерживаться 1 раз в год в течение двух недель. Это позволяет похудеть на 8 кг в месяц. Пить жидкость следует мелкими глотками, делая между ними перерывы. При этом вода может быть любой, но обязательно теплой и негазированной.

Похудение на такой диете объясняется следующим воздействием воды на организм:

1. 1. Выпитая перед едой вода позволяет избежать неверной трактовки сигналов организма. Человек может ошибочно принимать за голод жажду. Выпив воду, можно понять, насколько сильно чувство голода. Возможно, есть вообще не захочется или для его утоления будет достаточно нескольких фруктов.
2. 2. Теплая вода позволяет обмануть организм и сократить объем порции, а значит, и количество поступивших калорий.
3. 3. Многие женщины отказываются от перекуса, зная, что перед едой нужно выпить воду. Это также способствует похудению.

Водная диета не требует обязательного ограничения рациона. Но для более значимого результата рекомендуется уменьшить количество жирных, сладких, мучных, соленых и копченых блюд. Нужно полностью убрать из меню соусы, алкогольные и газированные напитки.

Кефирно-гречневая

Эта диета позволяет легко сбросить за несколько дней 5 кг лишнего веса. С ее помощью можно не только снизить массу тела и обрести стройную талию и плоский живот, но и почистить кишечник, улучшить состояние кожи. За счет углеводов, имеющихся в крупе, человек во время соблюдения диеты будет ощущать бодрость и силу. Кисломолочный белок избавит от чувства голода.

Меню на каждый день на кефирно-гречневой диете будет одинаковым:

1. 1. В течение дня необходимо употребить 1 л свежего кефира и кашу, сваренную из 1 стакана крупы на воде без добавления сахара, соли или масла.
2. 2. Гречневую кашу и кисломолочный напиток можно есть вместе или чередовать в течение дня.
3. 3. Весь приготовленный объем пищи надо разделить на 5 или 6 приемов.
4. 4. В промежутках между едой нужно пить чистую воду.

Если вкус каши надоедает и его хочется разнообразить, это можно сделать небольшим количеством соевого соуса или добавлением петрушки, укропа или любых других трав. Один раз в сутки в качестве перекуса разрешено съесть овощ.

Для максимальной пользы такой системы питания гречневую крупу можно не варить, а запаривать с вечера в термосе. Для этого промытую крупу нужно положить в емкость, влить 2 стакана кипятка и плотно закрыть. Наутро будет готова рассыпчатая каша.

На уксусе

Еще один способ легкого избавления от лишнего веса — это похудение на уксусе. В данном случае необходимо принимать разведенный в воде яблочный уксус. Считается, что такой раствор успешно расщепляет жиры.

Употреблять другие виды уксуса и тем более уксусную эссенцию, особенно не разбавляя водой, запрещено. Это может привести к негативным последствиям для здоровья и даже к летальному исходу.

Принимать раствор необходимо по следующей схеме:

1. 1. В первый день развести в 200 мл теплой воды 1 ч. л. яблочного уксуса на каждые 30 кг веса. Пить такой раствор перед каждым приемом пищи.
2. 2. На второй день принимать средство таким же способом, но дополнительно выпить по 1 стакану утром натощак и перед сном. Общий объем уксусного раствора должен составить 1 л.
3. 3. На третьи сутки надо выпить 1 л такого же средства и отказаться от еды. За весь день разрешается съесть только 4 яблока.

Поле употребления раствора необходимо прополаскивать рот чистой водой, чтобы избежать разрушения эмали.

От подобной диеты следует отказаться людям, страдающим болезнями ЖКТ. Такое большое количество уксуса сильно меняет кислотность желудка и провоцирует развитие патологий. Нельзя превышать длительность диеты или продолжать ее, если чувствуется ухудшение здоровья.

На овощах и фруктах

Этот способ похудения можно назвать одним из самых легких и вкусных. В течение всего времени соблюдения диеты разрешается употреблять воду в сочетании с овощами и фруктами. Кроме гарантированной потери до 5 кг в течение недели, происходит также улучшение состояния кожного покрова.

Чтобы получить такой результат, обладательницам эпидермиса жирного типа следует выбирать зеленоватые фрукты с кислым вкусом, девушкам с сухой кожей показаны спелые и сладкие, а с нормальной кожей — любые.

Такая диета снабжает организм клетчаткой, минералами и витаминами, что положительно сказывается на здоровье. Но данный рацион не подходит людям, страдающим болезнями кишечника.

Меню на этой системе питания подразумевает употребление 2 кг овощей в любом виде и такого же количества фруктов каждый день. Пить можно в течение суток обычную негазированную воду в объеме 2–3 литра. Разрешенные продукты надо разделить на 5 или 6 порций и употребить в течение дня с равными временными интервалами. Перед едой за четверть часа нужно выпить 1 стакан воды. Это поможет насытиться меньшей порцией.

В дальнейшем для сохранения результата и поддержания формы рекомендуется устраивать каждую неделю разгрузочный день по такому же принципу.

Капустная диета «Две трети»

Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.

Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.

Белковая

На такой диете основу рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. К ним относится нежирное мясо, рыба, птица и бобовые, любые другие продукты с большим количеством животного или растительного протеина. Дополнительно нужно пить каждый день от 2 л чистой воды.

Соблюдать такую диету можно до 14 дней.

Преимущества белкового рациона:

• такая пища быстро и надолго насыщает;
• на достижение требуемого результата уходит немного времени;
• достигнутый вес сохраняется долгое время.

Примерное меню:

1. 1. Завтрак — овсяные хлопья, залитые молоком, либо гречневая каша с бананом и 1 ст. молока.
2. 2. Обед — 100 г куриного отварного мяса, такое же количество салата и маленький кусочек сыра либо порция супа из овощей, 1 небольшой тост, 100 г обезжиренного творога и столько же овощного салата.
3. 3. Ужин — немного отварной говядины, 100 г рагу из овощей и 100 г капустного салата либо по 100 г приготовленной на пару нежирной рыбы, овощного салата и бурого риса.

Важное условие, которое необходимо непременно соблюдать на протеиновой диете, — это обязательная физическая нагрузка.

Медовая

Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.

Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и 1/2 чайной ложки лимонного сока.

Максимальная суточная норма калорий – 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.

Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Самая простая на уксусе

В прошлом английские аристократки пили уксус для бледности кожи, сегодня к его помощи прибегают сотни женщин, мечтающих похудеть. Уксусная методика считается одной из простейших и придется по нраву даже самым ленивым. Все что требуется – это принимать натощак и перед сном по 2 чайные ложки яблочного уксуса, разведенные в стакане теплой воды.

Есть другой вариант уксусного плана похудения, который предлагает употребление 200 мл уксусной воды за 30 минут до каждого приема пищи, есть при этом можно все. Если верить отзывам, то за 3 дня можно стать легче на 3, за неделю – на 5, за 10 дней – на 7 килограммов. Оптимальная продолжительность 3-10 дней.

Примерное меню

Первый день

• Завтрак: порция овсяной каши; зеленое яблоко.
• Обед: 150 г приготовленной на пару индюшатины; аналогичная порция овощного рагу.
• Ужин: 250 г капустно-морковного салата со шпинатом.

Второй день

• Завтрак: порция рисовой каши; по 70 гр. клубники и малины.
• Обед: 150-граммовый кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару; 200 г салата из томатов, моркови и шпината.
• Ужин: 150 г отварного белого мяса; 250 мл молока.

Третий день

• Завтрак: яблоко.
• Обед: 2 яблока.
• Ужин: запеченное яблоко.

Не забывайте за 30 минут до приемов пищи употреблять уксусную воду. Для ее приготовления используйте уксус, созданный в домашних условиях.

Вам потребуются:

• 4 яблока средних размеров;
• 3 столовые ложки меда;
• 1 литр воды;
• 10 граммов хлебных дрожжей или ломтик сухого черного хлеба.

1. Очищенные от кожуры и семян фрукты натрите на терке.
2. Полученное пюре переложите в стеклянную банку.
3. Залейте водой.
4. Положите мед.
5. Добавьте дрожжи/хлеб. Перемешайте. Не накрывая крышкой, оставьте на 10 дней при комнатной температуре, периодически не забывайте взбалтывать.
6. По истечении указанного времени, процедите.
7. Сок уберите в теплое, но темное место на 7 недель.
8. Профильтруйте жидкость, перелейте ее в стеклянную бутылку и закупорьте. Это и есть яблочный уксус.

От Африкантовой

Интересную программу похудения предложила модель и экс-участница телепроекта «Дом 2» Марина Африкантова. За неделю, не изнуряя себя тренировками, можно похудеть на 7 кг. При этом ушедшие килограммы вернутся не скоро, чем могут похвастать далеко не все экспресс-методики.

Меню на неделю

Понедельник

• Завтрак: стакан кефира; ломтик черного хлеба.
• Обед: 250 мл молока; сухарик.
• Ужин: утренняя порция кисломолочного напитка; яблоко.

Вторник

• Завтрак и обед: 250 мл томатного сока; сухарь.
• Ужин: ломтик черного хлеба.

Среда

• Завтрак: 2 кусочка сыра; сухарь из черного хлеба.
• Обед: 200 гр. отварной рыбы или порция рыбного бульона.
• Ужин: отварная куриная грудка среднего размера.

Четверг

• Завтрак: овсянка с медом.
• Обед: куриный бульон; сухарик.
• Ужин: 2 вареных яйца; кефир.

Пятница

• Завтрак: 2 зеленых яблока.
• Обед: овощи на пару или сырые.
• Ужин: овощной салат, сдобренный оливковым маслом.

Суббота

• Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая.
• Обед: 150 гр. винегрета.
• Ужин: фруктовый салат; 200 мл обезжиренного кефира.

Начиная с седьмого дня, меню повторяется. Длительность диеты без вреда для здоровья — не более 20-ти дней

От Пелагеи

Своей программой похудения недавно поделилась и Пелагея, в основе – гречка, которую нужно есть на завтрак и ужин, допускается употребление овощей, белковых и кисломолочных продуктов. Продолжительность мероприятия – 3 недели. При соблюдении всех правил диеты, за указанное время можно стать легче на 7 кг.

Основные правила

1. Есть не менее 6 раз в день.
2. Заменить красное мясо белым или морепродуктами.
3. Отказаться от жирной, острой и соленой пищи, мучного, сладкого.
4. Употреблять вареную, печеную или приготовленную на пару еду.
5. Выпивать в день минимум 2 литра жидкости.
6. Избегать переедания и не ужинать позже 7 часов вечера.

Помимо этого певица советует еженедельно устраивать разгрузочные дни: на кефире, огурцах или яблоках, забыть про свою лень и раз в полмесяца посещать баню и активно заниматься спортом.

Примерное меню

Завтрак:

• 180 гр. запаренной гречневой крупы без жира, соли и сахара.

Ланч:

• 3 ломтика нежирного сыра;
• пара ржаных хлебцев;
• зеленое яблоко.

Обед:

• 200 г салата из капусты и моркови, заправленного чайной ложкой оливкового масла;
• 120 г отварного белого мяса.

Полдник:

• 100 гр. обезжиренного творога или приготовленные на пару сырники;
• мандарин.

Ужин:

• утренняя порция гречневой каши;
• 150 г свежих овощей: огурец, томат, морковь или свекла.

За пару часов до сна:

• 150 мл 1%-ного кефира.

Семидневная диета для ленивых

Еще один вариант диеты для ленивых в домашних условиях из простых продуктов, которые можно найти в ближайшем магазине. Преимуществом такой диеты является разнообразие. Не придется изо дня в день употреблять только кашу или кефир, грызть с утра до ночи капусту с огурцами.

В чем суть системы:

• ежедневно употребляется одна группа продуктов;
• питание дробное до 6 раз в сутки по 200 г, овощей можно употреблять больше;
• количество воды минимум 2 литра, не запрещается чай, шиповник, кофе не больше одной чашки в сутки;
• солить продукты можно, но без фанатизма;
• алкоголь нельзя.

Благодаря чередованию углеводных и белковых дней, сохраняется мышечная масса. Также плюсом такого похудения является выбор продуктов. Из них даже можно что-то интересное приготовить.

Рацион семидневной диеты

Во время приготовления блюд можно использовать натуральные специи, разрешается лимонный сок. Стоит обратить внимание на жиросжигающие добавки: имбирь, корицу, перец.

Рацион диеты по дням:

1. Понедельник. Употребляются молочные продукты до 5% жирности. Преимущественно кефир и творог.
2. Вторник. В рационе второго дня несладкие виды фруктов: яблоки, сливы, абрикосы, можно все виды цитрусов, кроме мандаринов.
3. Среда. В основе третьего дня мясо, можно птицу. Не более 1 кг отварного или запеченного продукта.
4. Четверг. Самое время почистить организм овощами. Отлично подходит капуста, морковь, огурцы, томаты и перец. Употреблять в сыром виде.
5. Пятница. Необходимо пополнить запасы белка. Идеально для этого подходит рыба, морепродукты. При необходимости заменить курицей или индейкой.
6. Суббота. Соскучились по каше? В основе этого дня гречка, перловка, пшено. Можно выбрать один вид либо сделать разнообразное меню.
7. Воскресенье. На завтрак каша, на обед мясо (птица или рыба), на полдник фрукты и поужинать рекомендуется овощным салатом. Идеально подходит знаменитая «Щетка» из капусты со свеклой.

За неделю ленивой диеты можно потерять до пяти килограммов. Если у человека изначально большой избыточный вес, то можно скинуть до 10 кг.

Эффективная бессолевая диета на семь дней

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

• Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
• Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
• Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
• Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
• Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
• Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
• Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Диета для ленивых №2

Есть и еще один вариант диеты для ленивых, но на этот раз позволяющий похудеть на 5 кг за неделю! Такую диету можно применять как самостоятельный способ сбрасывания веса, в качестве тренировки перед масштабным похудением, как возможность стабилизировать вес, зафиксировать уже полученный результат и даже комбинировать с другими формами сбрасывания веса. Вы сможете похудеть за неделю на 5 кг или за две на 12 кг, при условии, что не просто будете соблюдать простейшие правила, но и не станете переедать. Суть этой диеты парадоксально проста: Вы должны перед любым приемом пищи выпивать два стакана воды. Непременно перед каждой едой и именно два стакана и обязательно чистой воды! Уже через 15 минут Вы можете начинать кушать, причем все что хотите. Но, ни в процессе еды, ни после нее на протяжении двух часов Вам категорически нельзя пить любую жидкость. Вот, пожалуй, и все:

• Принять 2 стакана воды за 15 минут до еды!
• Не пить во время еды и еще 2 часа после!

По истечении двух часов, Вы можете смело выпить чашку любимого кофе или чая, но уже без перекусов, пирожных или бутербродов. Запомните эту простую схему питания для похудания и следуйте ей без отступлений:

• Завтрак. Выпейте 2 стакана воды. Завтракайте, чем душе угодно, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды.
• Обед. Выпейте 2 стакана воды. Обедайте, без ограничений на меню, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды.
• Ужин. Сейчас можно ограничиться и 1 стаканом, но если для Вас это не проблема – пейте 2. Ужинайте, чем желаете, но, не запивая еду, и не употребляя жидкость в течение пары часов после еды. Если Вы привыкли к перекусам, полдникам – правило остается неизменным: сначала вода, потом еда и два часа без одного и другого. В случае если количество пищи совсем малое, можете выпить всего 1 стакан. Если Вам тяжело употреблять столько жидкости, первое время ограничивайтесь одним стаканом. Когда организм привыкнет – переходите на два.

Примерный рацион и рецепты

Примерное меню с учетом списка разрешенных продуктов на неделю выглядит так:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Каша из овсяных хлопьев с яблоками	Банан	Отварная телятина и овощной салат	Салат из фруктов с йогуртовой заправкой	Отварное куриное мясо с паровыми овощами
2	Омлет и яблоко	Яблоко запеченное	Борщ с капустно-морковным салатом	Творог с несолеными орехами и бананом	Паровая рыба с овощами
3	Пшенная каша	Нежирный йогурт	Картофельный суп со сладким перцем	Яблоко	Рагу из овощей и телятины, 2 отварных яйца
4	2 отварных яйца, сладкий перец	Апельсин	Гороховый суп, салат с морской капустой	Йогурт	Творог с бананом
5	Овсяная каша на молоке	Киви	Гороховый суп, рулет из курицы	Творог	Запеченный картофель, паровая котлета из курицы
6	Сырники в духовке	Клубника	Суп-пюре из картофеля, овощной салат	Яблоко	Паровая крольчатина, отварные овощи
7	Перловая каша	Салат из редиса, огурца и укропа	Свекольный салат, куриное мясо на пару	Яблоко	Тушенная с овощами индейка

Все рецепты диетических блюд, которые рекомендуются на ленивой диете, предполагают использование доступных продуктов и просты в приготовлении.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

• Домашний творог — вкусные рецепты и пошаговое приготовление. Как сделать домашний творог, видео и фото
• Низкое давление — что делать, первая помощь. Причины низкого давления и лечение в домашних условиях
• Как отрастить ресницы

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

На каждый день

• 7:30 – 2 стакана воды;
• 8:00 – 100 г обезжиренного творога, сваренное всмятку яйцо;
• 10:00 – 500 мл воды;
• 10:30 – яблоко, апельсин или грейпфрут;
• 12:30 – 2 стакана воды;
• 13:00 – суп-пюре из кабачков, отварное куриное мясо, овощной салат;
• 15:00 – 0,5 литра воды;
• 15:30 – 100 г любимых сухофруктов;
• 17:30 – 2 стакана воды;
• 18:00 – 200 гр. нежирной рыбы, запеченной с овощами.

На неделю

Есть и более жесткий рацион водной диеты, но именно поэтому за 7 дней некоторым ленивым удается избавиться от десятка лишних кг.

Итак, план питания следующий:

Понедельник

За весь день допускается выпить только полтора литра минералки без газа, разделив на 4-6 приемов.

Вторник

В течение дня можно выпить 800 мл обезжиренного молока, а за пару часов до сна разрешено съесть одно зеленое яблоко.

Среда

«Меню» такое же, как в понедельник.

Четверг

На завтрак, обед и ужин ешьте салат из моркови, капусты и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла. Между приемами пищи выпивайте по 250 мл воды.

Пятница

Завтрак, обед и ужин аналогично – стакан молока минимальной жирности.

Суббота

Завтрак:

• сваренное всмятку куриное яйцо;
• 100 мл воды или зеленого чая.

Ланч:

• 200 мл овощного бульона.

Обед:

• 100 гр. отварной говядины с такой же порцией зеленого консервированного горошка на гарнир.

Полдник и ужин:

• зеленое яблоко.

Перед сном тоже можно съесть яблоко.

Воскресенье

За день разрешено съесть 100 граммов обезжиренного творога и выпить 250 мл нежирного кефира или молока. На ночь не возбраняется чашечка зеленого чая без сахара.

Овсяноблин

Чтобы приготовить это необычное блюдо, потребуется:

• 3 ст. л. овсяных хлопьев длительной варки;
• 1 куриное яйцо;
• 3 ст. л. молока;
• банан, ягоды, творог, сыр для начинки.

Приготовление пошагово:

1. 1. В блендере или кофемолке превратить овсяные хлопья в муку.
2. 2. Соединить с остальными компонентами и тщательно перемешать.
3. 3. Сковороду с антипригарным слоем нагреть.
4. 4. Вылить на нее подготовленную массу, масло не использовать.
5. 5. Все разровнять.
6. 6. Накрыть крышкой и жарить 3 минуты.
7. 7. За это время подготовить любую начинку.
8. 8. Перевернуть блин на другую сторону и с одного края разместить приготовленную начинку.
9. 9. Накрыть крышкой и обжарить еще 3 минуты.
10. 10. Прикрыть начинку второй стороной блина.

Рулет из курицы

Для приготовления этого блюда понадобится:

• 300 г белого куриного мяса;
• 6 штук перепелиных яиц;
• немного соли и перца.

Порядок приготовления:

1. 1. Курицу промыть и обсушить.
2. 2. Осторожно надрезать филе и развернуть в один слой.
3. 3. Отбить с двух сторон. Посыпать солью и перцем.
4. 4. Предварительно отваренные яйца почистить и выложить в ряд с одного края филе.
5. 5. Свернуть в виде рулета.
6. 6. Положить на противень вниз швом и поставить запекаться.
7. 7. Готовить при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

Фаршированный перец

Чтобы приготовить такое блюдо, потребуется:

• 500 граммов сладкого перца;
• 150 граммов куриного мяса;
• 150 граммов телятины;
• 60 граммов пропаренного риса;
• 1 средняя морковь;
• 1 средняя луковица;
• 1 средний томат;
• перец и соль.

Способ приготовления:

1. 1. Вымытый перец разрезать на 2 половины вдоль и удалить семена.
2. 2. Бланшировать его 3 минуты в кипящей воде.
3. 3. Мясо, лук и помидор нарезать мелко, морковь потереть.
4. 4. Обжарить сначала лук и морковь, затем добавить мясо и помидор и жарить еще 5 минут.
5. 5. Посолить и поперчить начинку.
6. 6. Начинить подготовленные половинки перца, можно сверху слегка посыпать натертым сыром.
7. 7. Отправить в нагретую до 180 градусов духовку на 35 минут.

Овсянка с ягодами

Для приготовления этого блюда понадобится:

• 10 г любых ягод;
• 1 ч. л. коричневого сахара;
• 100 мл обезжиренного натурального йогурта;
• 50 г черного шоколада;
• 150 г хлопьев из овса.

Чтобы приготовить овсянку, нужно:

1. 1. Сварить кашу и залить ее йогуртом.
2. 2. На мелкой терке натереть шоколад и добавить его в овсянку вместе с коричневым сахаром.
3. 3. Положить в кашу мелко нарезанные ягоды.

После этих действий блюдо можно есть.

Овсянка с орехом и бананом

Необходимые ингредиенты:

• 200 мл молока;
• 200 г овсяных хлопьев;
• два банана;
• щепотка корицы;
• 50 г грецких орехов.

Готовится блюдо легко:

1. 1. В блендере взбиваются орехи, бананы и корица.
2. 2. Овсянка заливается теплым молоком.
3. 3. Когда хлопья впитают молочную жидкость, добавляется и перемешивается бананово-ореховая смесь.

Рыба с овощами

Для приготовления этого рецепта понадобится:

• лимон — 1/2 шт.;
• стебель сельдерея -1 шт.;
• сладкий перец — 1 шт.;
• лосось — 500 г.

Чтобы приготовить блюдо, нужно:

1. 1. Отварить рыбу без добавления специй.
2. 2. Сделать салат из перца и сельдерея.
3. 3. Выжать лимонный сок и использовать его для заправки салата.

Рыба и салат подаются в отдельных тарелках.

Если делать акцент на умеренной физической нагрузке и правильном питании, то можно сбросить вес без диет. При этом важно не забывать ограничивать количество пищи, избегать переедания.

Домашний спортзал 

Когда нам говорят о том, что для быстрого снижения веса надо больше двигаться, в голове возникает неутешительная картинка, на которой приходится интенсивно потеть под тяжестью железа в тренажерном зале или наматывать километры на скучной беговой дорожке.

Есть множество способов сжигания калорий дома не только при помощи выполнения физических упражнений:

• комедии и юмористические программы – всего за минуту смеха сжигается около 30 ккал;
• отличное настроение – лучший способ уменьшить содержание в крови гормонов стресса;
• открытая форточка – не заменит прогулку на свежем воздухе, но количество кислорода в крови увеличит;
• 
  прохладный воздух – заставит тело тратить лишние калории на собственный обогрев;
• отказ от автоматики – стирайте и отжимайте белье вручную, не пользуйтесь миксером и кухонной машиной, замените веником пылесос и т.д.;
• нет лифту – только подъем по лестнице, а желательно еще и в быстром темпе;
• день без автомобиля – хотя бы один день в неделю дайте машине возможность отдохнуть, а ногам – размяться;
• «сидячая гимнастика» – даже во время просмотра телевизора лежа на диване, можно тренировать мышцы: сжимать-разжимать ягодицы, расслаблять и напрягать пресс, поднимать-опускать ноги, работать с кистевым эспандером;
• в магазин пешком – понимая, что вам придется тащить покупки до самого дома, вы не купите лишнего, а заодно подкачаете мышцы рук и лишний раз прогуляетесь;
• занимайтесь сексом – за час такого приятного времяпрепровождения уходит столько же калорий, как за 40 минут интенсивной силовой тренировки, а иногда и больше (все зависит от позы и вашей активности).

Конечно же, результат будет лучше, если не забывать завтракать и значительно уменьшить потребление жира и высокоуглеводных продуктов.

Пополнить запас витаминов и минералов помогут свежие овощи и несладкие фрукты, а источником энергии для «ленивой» физической активности станут семечки, орехи и сухофрукты. Но съедать их можно не более одной горсти в день – это продукты с высокой калорийностью.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Утренняя зарядка

Для выполнения этих упражнений не нужно вставать с кровати, более того их можно выполнять закрытыми глазами. Зато эффект от них будет: бодрость и готовность к новому дню во всеоружии и с хорошим настроением. Уже через семь-десять дней после начала выполнения упражнений можно будет ощутить прилив сил и энергии, а мышцы станут в разы крепче.

• Находясь в положении лежа потянитесь, но постарайтесь в этом процессе задействовать максимальное количество мышц тела, тогда и эффект будет заметнее.
• Упражнение, которое способствует укреплению зубов и, замедляет процесс образования морщин заключается, в следующем: нужно прижать ладони к уху, таким образом, чтобы большой палец оказался за ушной раковиной. Теперь нужно зажать ухо между большим и указательным пальцем и примерно пятнадцать-двадцать раз провести ладонью по уху сверху вниз. Результатом этого упражнения будет приток крови к вискам.
• Нужно закрыв глаза, приложить согнутые большие пальца приложить, к тыльной стороне глазных яблок и выполнить несколько раз массирующие движения. Выполнение такого массажа улучшит зрение.
• Лежа на кровати нужно поднять руки перед собой и несколько раз сжать и разжать кулаки.
• Вдувание и выдувание живота. При вдувании живот наполняется воздухом, при выдувании же освобождается от него. Это упражнение способствует укреплению всей группы мышц живота, тем самым приближая с каждым днем к идеально плоскому животику.
• Нужно поднять руки над головой, при этом закрыв пальцы рук в замок, вывернуть их так, чтобы ладонь смотрела наружу. На выдохе нужно выполнить приподнимание плечей, а при вдохе опустить плечи.
• Вытянуть руки над головой и приподнимаясь на носочки, вытягивать все тело, стараясь задействовать при этом наибольшее количество мышц.
• Вытягивать вместе правую руку и левую руку, затем наоборот левую руку и правую ногу.
• Лежа на кровати на животе, ухватиться за верхний край кровати руками, а за другой ступнями выполнить вытягивание всего тела.

Этот ряд упражнений можно дополнить хорошо знакомым всем качанием пресса. Добиться эффекта аристократической шеи можно выполняя следующее упражнение: лежа на подушке, нужно стараться, как бы выдавить подушку головой. Для того чтобы бедра были стройными и подтянутыми выполните следующее несложное упражнение, лежа на кровати запрокиньте одну ногу за другую и старайтесь при прижимании верхней ноги к кровати, поднять нижнюю ногу. От головной боли поможет избавиться следующее упражнение, для выполнения которого также не требуется подниматься с постели. Кончиками пальцев нужно проводить массирующие движения головы, начиная от лба и до макушки и обратно, повторить это упражнение двадцать — тридцать раз. Это упражнение кроме избавления от головных болей ускорит рост волос и укрепит их у корней, уменьшив их выпадение.

Снижению артериального давления поспособствует выполнение следующего упражнения: прижмите уши ладонями и выполняйте хлопки кончиками пальцев по затылочной части головы.

Сидя на кровати, зацепите пальцы рук в районе затылка на замок и держа голову в неподвижном состоянии делайте руками движения то в одну, то в другую сторону.

Встаньте, ноги должны быть на ширине плеч, руки на замке за головой и выполнять наклоны влево и вправо.

Стоя, ноги находятся на ширине плеч и выполняются наклоны, с целью достать пола кончиками пальцев, при этом ноги в коленях сгибать нельзя.

Эти упражнения наверняка всем знакомы еще со школьной скамьи, но в силу занятости просто вылетели из головы, но теперь когда о них напомнили остается только занять исходное положение и начать делать зарядку. А результат будет радовать и отражением в зеркале и от былой усталости по вечерам через некоторое время Вы перестанете замечать.

Зарядка для похудения 5 простых упражнений

Прежде чем вы начнете худеть, надо в течение недели постепенно привыкнуть к тренировкам и заниматься 20 минут в день, 3 раза в неделю. Начинайте худеть лениво, это может быть более длительная прогулка с собакой, попробуйте все время идти в быстром темпе.

В будние дни отдыхайте, но в воскресенье попробуйте сделать 1-2 серии силовых упражнений из программы похудения для ленивых в домашних условиях. Это может быть 10 повторений размахиваний руками, 10 приседаний или отжиманий, что займет не больше времени, чем 5-10 минут.

Программа состоит из восьми недель тренировок. Это довольно быстрый способ привести свое тело в порядок.

Упражнения на растяжку

• Зарядка для бедер. Стоя прямо, согните правую ногу и поднимите пятку вверх. Поймайте ногу правой рукой и потяните, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд. Повторите то же самое с левой ногой;
• Растяжка для голеней. Стоя прямо, вытяните правую ногу немного вперед и обопритесь на пятку. Согните левое колено и наклонитесь вперед, вытянув пальцы правой стопы вверх. Задержитесь на 30 секунд. Повторите то же самое с левой ногой.

Упражнения для талии и живота

• Велосипед. Ложитесь на спину. Руки могут быть размещены на животе или вытянуты вдоль туловища. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтобы между животом и бедрами был прямой угол. Начните крутить педали, как будто вы едете на велосипеде. Старайтесь, чтобы все время носки ног были вытянуты. Попробуйте тренироваться энергично в течение 2-3 минут. Потом опустите ноги на пол и отдохните. Повторите 2 раза. После двух недель живот станет менее выпуклым;
• Махи ногами. Ложитесь на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Затем слегка согните колени и поставьте их на пол. Ноги должны быть соединены вместе. Не отрывая голову и плечи от пола, поднимите бедра и туловище вверх. Затем поднимите одну ногу вверх. Сосчитайте до трех, затем опустите ногу и поднимите другую. Опять же, сосчитайте до трех и опустите ногу. Вернитесь в положение лежа на спине. Повторите это упражнение 10 раз;
• Поднятие ног вверх. Ложитесь на спину с прямыми руками и ногами. Не отрывая ягодицы от пола, поднимите ноги высоко, между ними и туловищем должен быть прямой угол. Напрягите икроножные мышцы. Поднимите голову и прямые руки, сосчитайте до трех, затем медленно опустите голову и руки, ноги должны быть поднятыми. Опустите ноги. Сделайте 10 повторений по 3 раза, делая между каждой серией 30 секундный перерыв.

Основные правила «ленивых» тренировок

• Выполняем 14-дневные циклы. В течение первых двух недель тренировки для ленивых должны длиться полчаса. Через каждые 14 дней их можно увеличить на 10 минут. В результате постепенно вы приходите к часу занятий.
• Вы можете не тренироваться всегда в одно и то же время. Утром и вечером при нагрузках вы сжигаете одинаковое количество жира. Но физическая активность утром может добавить вам энергии в течение дня, упражнения легко можно выполнять в домашних условиях.
• Для начала, выберите ту форму движения, которая позволит легко измерить частоту сердечных сокращений. Это может быть велоспорт, катание на роликах или ходьба. Придется просто несколько дней наблюдать за вашим телом и сравнивать нагрузки с монитором сердечного ритма. Тогда вы научитесь интуитивно ощущать, когда вы работаете в нужном темпе.
• Не забывайте пить воду. За пятнадцать минут до тренировки выпейте стакан. И во время упражнений стоит пить маленькими глотками. Вода необходима в процессе сжигания жира, поэтому, когда ее не хватает, организм не работает должным образом.
• Для начала каждой тренировки необходимо 5 минут разминки. Это могут быть махи руками и ногами, прыжки или наклоны. Закончить тренировку надо растяжением мышц.