7c3ef66cac2dc906 Любимая диета 7 дней меню и подробно доводы врачей — Диета Дюкана

Любимая диета 7 дней меню и подробно доводы врачей

Принципы

Диетическая методика «Любимая» — это 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней на однотипных продуктах, чередуемых по определенной схеме. Она включает питьевые, белковые, овощные, фруктовые дни. Менять их местами или заменять продукты, указанные в меню, не разрешается. Другую пищу, кроме положенной в этот день, есть нельзя. Принимать пищу нужно часто, каждые 2–3 часа, чтобы не допускать возникновения сильного голода, количество еды не ограничивается — разрешенный продукт можно есть сколько захотите.

На протяжении всего диетического курса рекомендуется употреблять много воды – не считая жидких блюд, около двух литров в день. Нежелательно пить воду во время еды – вода снизит действие желудочного сока и замедлит процесс пищеварения. Лучше всего пить воду в промежутках между приемами пищи, причем небольшими дозами, не больше чем треть стакана за один раз.

Механизм действия

Результаты исследований, проведенных учеными клиники European Aesthetic Centre, показали, что монодиеты опасны, но они дают наибольший эффект для похудения. Такой результат объясняется резким повышением процессов метаболизма, вызванным ежедневным пищевым стрессом. Безопасная продолжительность монодиеты не должна превышать одни сутки.

Система питания Любимая заставляет организм каждый день перестраивать режимы переваривания употребляемой пищи, что увеличивает энергозатраты. Кроме того, все продукты, разрешенные в диетической системе, имеют низкую энергетическую ценность и не обеспечивают дневную потребность организма в калориях. Недостаток калорий, в свою очередь, способствует сжиганию липидных запасов.

Запрещенные продукты

На время соблюдения диетического режима соль и сахар употреблять в пищу нельзя. Исключение составляют пролонгированные варианты на три и четыре недели, но и тогда количество соли очень ограничено, а сахар заменяется медом. К запрещенным продуктам также относятся сметана, майонез и животные жиры. Употребление алкоголя не разрешается, исключение — сухое вино, которое служит основой рациона одного из дней диеты.

Преимущества и недостатки

Судя по многочисленным отзывам худеющих и похудевших, к плюсам мультидиеты Любимая можно причислить:

  1. Быстродействие — эффекта от диеты не нужно ждать много дней, он виден сразу же: на глазах исчезает лишний вес, уменьшаются объемы талии и бедер.
  2. Простота и доступность — все блюда готовятся легко, продукты для них недороги.
  3. Разнообразие меню — использовавшие монодиеты знают, как трудно соблюдать режим питания, когда в дневном меню – блюда из одного единственного ингредиента, а тем более, если он относится к нелюбимым. Здесь продукты каждый день меняются, поэтому переносить такой рацион относительно легко.
  4. Благодаря ограничению рациона желудок привыкает к небольшим порциям пищи, его объем уменьшается, что поможет в дальнейшем сохранить достигнутые результаты.
  5. Мультидиета способствует активному очищению организма, в результате чего улучшается состояние кожи и волос.

Как и все программы для похудения, диета Любимая не лишена недостатков:

  1. Организм, постоянно переходя с одного монопродукта на другой, подвергается довольно значительным нагрузкам, поэтому совмещать эту строгую мультидиету с большими физическими нагрузками не следует – в некоторые дни человек может испытывать слабость и апатию.
  2. Поскольку перистальтика кишечника и мочевыводящая система начинают работать в усиленном режиме, диету лучше использовать в период, когда не предвидится длительных путешествий или постоянных отлучек из дома или офиса.

Меню

Щадящий

Щадящий вариант дает возможность сбросить 7–8 кг.

1, 3, 6 дни – питьевые. Это самые сложные, но и самые результативные для похудения дни, когда разрешается только жидкое питание:

  • минеральная вода без газа;
  • несладкий чай;
  • обезжиренное молоко, кефир или йогурт;
  • постный мясной или овощной бульоны без соли;
  • свежеприготовленные соки, пополам разбавленные водой.

2-й день – овощной. На его протяжении можно есть только овощи – сырые, вареные, приготовленные на гриле, запеченные в духовке. Особенно рекомендуется «налегать» на капусту – она дает жиросжигающий эффект. Солить пищу нельзя, можно использовать специи, лимонный сок и растительное масло (не больше 30–40 грамм в день). Рекомендуемая порция пищи на один раз – 300 грамм, в течение дня также нужно выпить не менее 1,5 литра воды.

4-й день – фруктовый. Разрешается съесть до 3 килограммов любых фруктов, исключение составляют содержащий слишком большое количество сахара виноград и бананы. А больше всего пользы принесут зеленые яблоки и ананасы – в них много пектина, очищающего кишечник и снижающего чувство голода. Питьевой режим прежний – не менее 1,5 литра воды.

5-й день – белковый. Его рацион состоит из яичного белка, отварного куриного или рыбного филе, нежирных сортов сыра и творога, сои, бобовых и орехов. Блюда готовятся без соли и специй. Чистая вода в количестве 1,5 литров и в этот день не отменяется.

7-й день – смешанный. Меню для него почти «нормальное», его можно комбинировать из продуктов, которые были разрешены во все предыдущие дни. Не следует забывать о стандартном питьевом режиме.

Жесткий

Период здесь такой же, как в щадящей версии семидневной методики, но пищевых ограничений больше, поэтому это вид диеты подойдет для похудения только людям с отличным здоровьем, способным 7 дней выдержать достаточно жесткий рацион. Зато и результаты она дает очень высокие — можно похудеть на 8, а то и 10 килограммов.

зеленые яблоки

Порядок монодиет здесь такой:

  • первый и второй дни – питьевые. Разрешены – кефир низкой жирности и минеральная не газированная вода, их можно употреблять без ограничений. Чай и кофе исключаются;
  • третий день – фруктовый, на несладких яблоках. Их можно есть сырыми, печь, выжимать сок, делать пюре. Если вы не любите яблоки, их можно заменить апельсинами или грейпфрутом. Есть можно когда захотите и сколько захотите. Нужно также пить воду – около 1,5 литров за день;
  • следующие три дня – белковые, в дневном меню – отварное, запеченное или тушеное без жира филе курицы (солить и добавлять специи нельзя). Мясо нужно есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Питьевой режим стандартный – 1,5 л чистой воды;
  • последний, седьмой день – сырно-винный. Это популярная разновидность разгрузочного дня, позволяющего очистить организм и насытить его белками. 5–6 раз в течение дня можно выпивать по 50 мл сухого вина и съедать 30 г твердого сыра. Между трапезами – пить воду, зеленый или травяной чай (всего 1,5 л за сутки).

Рецепты блюд

Даже для семи- и десятидневной диеты Любимая, где список разрешенных блюд очень ограничен, дневной рацион можно разнообразить. В овощные и фруктовые дни вы можете делать сборные салаты, пюре и соки, в белковые — готовить запеченное мясо или паровые отбивные. При использовании 2-х, 3-х и 4-х недельных вариантов вы можете приготовить полноценные, вкусные и сытные блюда и худеть с удовольствием.
Рыбные тефтели
Из филе рыбы сделать фарш, добавить в него мелко порезанный лук, немного размоченного в молоке черного хлеба, чуть присолить, перемешать и сформировать крупные шарики. Выложить в форму, добавить ложку растительного масла, залить водой или томатным соком, посыпать зеленью укропа. Готовить в духовке или микроволновке.

рыбные тефтели
Тушеная капуста с мясом
Белокочанную капусту нашинковать, умять. Кусочки постной говядины чуть присолить, приправить нежным карри, тушить до полуготовности на растительном масле. Затем смешать с капустой и мелко порезанным луком, добавить немного воды и готовить на малом огне около получаса.

тушеная капуста
Белорусский суп
Порезать небольшими кубиками филе курицы, картофель, сладкий перец, лук. Залить водой и варить до готовности. Перед тем, как снять кастрюлю с огня, тонкой струйкой, помешивая, влить в суп белок яйца и слегка посолить. Подавать с зеленью. На порцию супа потребуется 0,5 л воды, 1 небольшая картофелина, 1 луковица, половинка болгарского перца, кусочек моркови.

суп с яйцом
Гороховый крем-суп
Горох замочить в воде на 2–3 часа, затем варить пока не станет мягким. В конце варки добавить пассированную в небольшом количестве подсолнечного масла тертую морковь и щепотку куркумы. Остудить, измельчить в блендере. Подавать с зеленью укропа.

гороховый суп
Икра из кабачков
Натереть кабачки на терке, предварительно сняв кожицу. Варить в собственном соку около получаса, не забывая перемешивать, слегка охладить и протереть через сито. Лук и немного тертой моркови пассировать с небольшим количеством подсолнечного масла, смешать к кабачковым пюре и тушить 5 минут, добавив немного соли.

кабачковая икра
Горячий бутерброд с мясом и сыром
На ломтик отрубного хлеба положить кусок вареного мяса и пару кружочков маринованного огурца, сверху прикрыть тонким пластом твердого сыра. Поместить на несколько минут в микроволновку или духовку. Сыр должен подплавиться, но не растечься.

горячий бутерброд
Яблоки запеченные с корицей и медом
Яблоки вымыть, вынуть сердцевину и слегка обрезать верхушку. Кожицу очищать не нужно. Смешать ложечку меда с молотой корицей и залить внутрь яблок. Покрыть форму фольгой, уложить в нее яблоки, запекать в духовке около получаса. Подавать в охлажденном виде.

печеные яблоки
Фруктовый салат с йогуртом
Очищенные яблоки, киви и мандарины порезать небольшими кубиками. Фруктовую смесь разложить в креманки, полить обезжиренным йогуртом и украсить нарезанной соломкой цедрой апельсина.

фруктовый салат заправленный йогуртом
Фруктовое канапе «Павлин»
Груши, персики, киви, ананас порезать крупными кубиками, обсушить полотенцем и нанизать на деревянные или пластмассовые шпажки. Половинку апельсина уложить разрезом вниз на блюдо – это будет основание для канапе. Шпажки с фруктами воткнуть острым концом в апельсин, стараясь делать это симметрично.

фруктовые канапе

Выход из диеты

Из любой диетической системы следует выходить правильно. Главные принципы выхода:

  1. Сохранить полученный результат — энергетическую ценность рациона рекомендуется ежедневно увеличивать не более чем на 50 килокалорий.
  2. Не перегружать желудочно-кишечный тракт резким переходом к обычному меню, дополнять меню другими продуктами желательно раз в несколько дней.
  3. Не следует резко повышать физические нагрузки. Интенсивность и продолжительность тренировок должна возрастать постепенно.

Началом перехода к обычному режиму питания после Любимой диеты служит ее последний день, рацион которого достаточно широк. Такого же режима питания желательно придерживаться неделю, а затем еще месяц воздерживаться от высококалорийных блюд, ограничить норму соли, употреблять достаточное количество воды.

Какая диета лучше – Любимая или 6 лепестков

Кроме диеты Любимая, существует еще один подобный вариант – это разработанная профессиональным диетологом Анной Юханссон диета «Шесть лепестков», с помощью которой можно сбросить 5–7 кг за 6 дней.

Как видно из названия, она состоит из шести однодневных монодиет, каждая из которых посвящена одному виду продуктов. В «6 лепестках» есть: рыбный, овощной, фруктовый, мясной, злаковый, творожный дни. Входящие в рацион продукты полностью удовлетворяют потребность организма в углеводах и белках, в то же время однородная пища побуждает нас расходовать жировые запасы.

Желающие похудеть иногда обращаются к диетологам с вопросом, какой из методик лучше воспользоваться – «Любимой» или «Цветочной». В сравнении с системой Юханссон, диета Любимая:

  • более жесткая, поэтому переносится труднее;
  • имеет более высокую эффективность;
  • кроме снижения веса, обеспечивает очистку организма, за счет чего достигается эффект омолаживания;
  • имеет дополнительный день, предназначенный для плавного выхода из диетического режима;
  • существует в нескольких модификациях, что дает возможность выбрать наиболее приемлемый вариант;
  • дневной рацион «Любимой» более разнообразен, поскольку основан не на единственном продукте, а на группе однотипных. Это обеспечивает большую доступность методики: если, к примеру, вы совсем не едите рыбу, в белковый день ее можно заменить мясом или творогом, что в диете «6 лепестков» недопустимо.

Эффективность и результаты диеты «Любимая»

Как уже стало ясно из вышесказанного, эта диета рассчитана на 7 дней, каждый день посвящен одному виду продуктов. В общем эта диета очень проста, соответственно Вам не потребуется больших финансовых затрат, практически все продукты из рациона этой диеты можно найти у себя в холодильнике.

Положительными особенностями этой диеты являются: отсутствие головокружения, слабости и утомляемости типичными для других быстрых диет, сильная эффективность снижения веса (за весь срок диеты до 10кг), меню диеты динамично, т.е. Вы сможете изменить блюда исходя из Ваших предпочтений, рацион диеты «любимая» относительно сбалансирован, что снижает риск навредить здоровью (однако следует помнить, что такой риск всегда присутствует), соблюдая план диеты Вы не только теряете вес, но и очищаете организм от вредных веществ.

Противопоказания

Диета «любимая» противопоказана беременным и кормящим грудью. Также людям с заболеваниями кишечно-желудочного тракта, при гипертонии, при диабете, сердечной и почечной недостаточности, после перенесенных операций на брюшной полости, при чрезмерных физических нагрузках.

Несмотря на то, что диета «Любимая» широко распространена, она подходит не всем. Возможны головные боли, слабость, быстрое утомление, проблемы с кишечником, скачки давления, обострения хронических заболеваний, дефицит витаминов и микроэлементов.

Важно! Перед применением какой-либо диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если имеются хронические заболевания, то лучше отказаться от диеты.

Правила диеты «Любимая»

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Подробная таблица питания

Твердую пищу можно варить, тушить, готовить в духовом шкафу. Хотя, растительные продукты предпочтительнее употреблять сырыми. Ниже приведена подробная продуктовая таблица.

Таблица — Перечень разрешенных на «Любимой диете» продуктов

День диетыСпецификаРекомендованная пища
1 Жидкий рацион — Теплая вода;
— несладкий чай
— нежирный йогурт без сладких добавок;
— молоко;
— кефир;
— несоленый бульон из куриной грудки без добавок;
— несладкий кисель;
— натуральный компот;
— яблочный фреш;
— морковный фреш;
— тыквенный фреш;
— «зеленый» коктейль из огурцов, зелени и кефира;
— негазированная теплая вода
2 Овощной рацион — Капуста белокочанная;
— капуста брокколи;
— помидоры;
— огурцы;
— лук;
— перец;
— морковь;
— негазированная теплая вода;
— несладкий чай
3 Жидкий рацион Аналогично первым суткам
4 Фруктовый рацион — Яблоки;
— апельсины;
— грейпфрут;
— киви;
— ананас;
— негазированная теплая вода;
— несладкий чай
5 Белковый рацион — Куриная грудка;
— морепродукты;
— яйца;
— нежирная рыба;
— нежирный творог;
— негазированная теплая вода;
— несладкий чай
6 Жидкий рацион Аналогично первым суткам
7 Смешанный рацион — Яйца;
— куриная грудка;
— рыба;
— морепродукты;
— суп или бульон;
— рекомендованные овощи;
— рекомендованные фрукты;
— рекомендованная молочная и кисломолочная продукция;
— соль;
— негазированная теплая вода;
— несладкий чай

Чтобы закрепить достигнутый «отвес», рекомендуется еще неделю после диеты придерживаться меню, которое рекомендовано в седьмой день. А вернувшись к обычному рациону, стоит регулировать калорийность пищи. Ориентировочно — порядка 1200 кКал в сутки.

Морковь и сок в стеклянных стаканах

Экстрим-вариант «любимого» похудения: от 7 до 12 дней

Есть и еще более экстремальная разновидность «Любимой диеты». Когда рацион ограничивается всего одним продуктом в сутки, а овощи вообще уходят. Эта вариация еще опаснее первоисточника. Ниже описана схема.

  • Жидкие дни. Это первые и вторые сутки. Они проходят на воде и нежирном кефире.
  • Витаминный день. Это третьи сутки экстремального похудения. Можно только яблоки или, по желанию, апельсины.
  • Протеиновые дни. Четвертый, пятый и шестой. Есть разрешено только вареную курицу — самую постную часть тушки.
  • Винный день. На седьмой день разрешается несколько бокалов сухого красного вина и твердый сыр.

Медики отмечают критическую несбалансированность рациона. А алкоголь спустя неделю голодания может причинить урон печени. В некоторых случаях этот рацион растягивают на целых 12 дней! Первые три — на кефире. Затем три фруктовых, еще три куриных и под занавес — три «пьяных». На формах обещают последующий «отвес» до 14 кг. А вот диетологи сулят необратимые изменения в обмене веществ.

Схема на 5 дней

Есть еще одна «ядерная» разновидность этой программы. Но тут хотя бы уже без вина. Этот жесткий вариант «Любимой диеты» рассчитан на 5 дней. Схема следующая:

  • первые сутки. Только кефир и вода;
  • вторые сутки. Свежие овощи и фрукты, только не картошка и не калорийные бананы-виноград;
  • третьи сутки. Едят яйца, курицу, молоко;
  • четвертые сутки. Разгрузка на апельсинах или грейпфрутах;
  • пятые сутки. Свежие овощи и фрукты, кроме картошки и калорийных бананов-винограда.

Медики настаивают: диета «Любимая» и все подобные схемы снижения веса — самообман. Человек худеет не за счет сжигания жира, а из-за потери жидкости, мышечной массы, выведения фекальных масс. Как только похудевший начнет питаться как прежде — вес вернется. И теперь организм, переживший «голодные игры», сделает более солидный жировой запас. Так что, прибавка будет куда более внушительной, чем вымученный «отвес».

Правильнее будет посоветоваться с профессионалами в области коррекции веса, перестроиться на здоровый рацион, подобрать разнообразные и безопасные для своей фигуры продукты. Именно так должна выглядеть лучшая и любимая ваша диета.

РаспечататьРассказать друзьям

Особенности самочувствия в питьевые дни

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы
Первый, третий и шестой дни являются, пожалуй, самым тяжелыми в «Любимой» диете. В связи с тем, что калорийность питьевых дней не превышает 1500 ккал:

  • чувство голода будет преследовать постоянно;
  • возможно появление отеков, так как почки порой не справляются с нагрузкой;
  • возможны головокружение, тошнота, быстрая утомляемость и общая слабость (рекомендуется снизить физические нагрузки и как можно больше отдыхать) .

5 правил «Любимой диеты»

Далее — подробное описание основных правил диеты. Соблюдать их важно, чтобы выдержать этот непростой марафон и добиться максимально возможного в конкретном случае эффекта.

  1. Обязательная чистка. Накануне первого дня «Любимой диеты», нужно почистить кишечник при помощи клизмы или специальных слабительных препаратов. Это делается для выведения токсинов, которые при последующих пищевых ограничениях могут застояться в организме и ухудшить самочувствие.
  2. Никакой самодеятельности. Все разрешенные продукты нужно принимать строго в последовательности, предусмотренной программой. Менять местами дневные рационы диеты нельзя.
  3. Витаминная поддержка. При таких строгих методиках похудения организму особенно важна поддержка. Поэтому рекомендуется принимать обогащающие витаминно-минеральные комплексы. Причем начать лучше за несколько недель до диеты, не бросать во время нее и пропить таблетки до конца курса.
  4. Внутренний «стоп». Диета не накладывает критичных ограничений по калориям или объемам порций. Но переедать нельзя. Лучше оставляйте тарелку, когда еще слегка голодны. Прислушивайтесь к своим ощущениям: организм подскажет норму. Особенно стоп-правило касается алкогольных рационов. Есть разновидность «Любимой диеты», где в один из дней разрешены только вино и сыр. Это совсем не означает, что нужно с утра начинать праздновать «отвес». Это подчеркивает ориентированность дня на разгрузку и то, что вечером худеющий может немного расслабиться.
  5. Экономия сил. Обычно физические нагрузки важны при похудении. Если усилить естественные внутренние процессы сжигания жира поддержкой извне, то эффект будет более наглядным и оперативным. Но «Любимая диета» — не тот случай. Скудный рацион существенно сокращает энергетические возможности организма. И тренировки в спортзале при таком питании просто лишат вас сил. Но ежедневные прогулки на воздухе будут полезны.

Плюс в том, что эта диета бюджетная. Особо тратиться на продукты не придется. Есть и другая экономия — времени на готовку уходит минимум. Ведь здесь нет никаких замысловатых рецептов блюд: все либо сырое, либо готовое из магазина. Максимум — сварить мясо, яйцо или бульон.

Диета «Любимая»: фото «До» и «После»

Предлагаем вам ознакомиться с фотографиями и отзывами тех, кто воспользовался «Любимой» диетой:

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Строгое следование правилам диеты обязательно даст результат !

Этапы диеты на каждый день

Эффект у диеты быстрый. Первые изменения можно заметить уже на следующее утро.

Видео про диету Любимая, меню и правила

Диета любимая. Меню, суть и польза

Основные правила

Жесткий вариант диеты

Можно ли сидеть на “Любимой” диете 14 дней?

Источники

  • https://pohudejkina.ru/dieta-lyubimaya.html
  • https://zen.yandex.ru/media/id/5cac420e8f2c7600ae261e0c/5d2180df38233000aeeb8704
  • https://doctorbormental.ru/kb/diety/dieta-lyubimaya/
  • https://womanwin.ru/pohudenie/diety/lyubimaya/
  • https://poudre.ru/dieta-lyubimaya-na-7-dnej-menyu-otzyvy/
  • https://SmotriVita.ru/lyubimaya-dieta-7-dnej-menyu/
  • https://quickdiets.ru/dieta-lyubimaya-7-dney-otzyvy-i-rezultaty.html
  • https://myfitnesblog.com/diety/lyubimaya.html
  • https://www.diets.ru/dieta/comments/589413/
  • https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-lubimaa-7-dnej-menu.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: