Как похудеть в домашних условиях?

Лишний вес

Существует большое количество исследований, которые доказывают то, что потеря излишнего жира трудна для большинства людей и риск возврата потерянных килограммов очень высок. С первого дня начала тренировок каждому человеку необходимо сообщить о фундаментальных причинах избыточного веса, а также о стратегии поддержания здорового веса и образа жизни.
Для начала давайте разберем каков вообще механизм отложения жира у человека.

Что такое «избыточный вес» и «ожирение»?

Стандартный показатель размера тела — это индекс массы тела (ИМТ). Он отражает соотношение веса к росту.

Согласно большинству официальных стандартов, при избыточном весе значение ИМТ превышает 25, а при ожирении показатель ИМТ более 30.

Одна и та же шкала используется как для мужчин, так и для женщин. Вы сами можете определить свой ИМТ при помощи таблицы:

Ожирение у детей

Дети, страдающие избыточным весом, сталкиваются с психологическими и социальными трудностями.

Дети бывают грубыми друг с другом, и иногда даже игровая площадка может стать жестоким местом.

Тем ребятам, кто имеет избыточный вес, сложнее завести друзей, нередко их воспринимают как ленивых и медлительных.

У них чаще возникают проблемы с поведением и обучением, и заниженная самооценка, которая нередко формируется у них в подростковом возрасте, может сохраниться на всю жизнь.

Молодые люди, имеющие избыточный вес, обычно сталкиваются с медицинскими проблемами.

У них повышенный уровень холестерина, который может быть предвестником множества смертельных заболеваний.

У них чаще возникает проблема нарушения толерантности к глюкозе, что впоследствии приводит к сахарному диабету.

Сегодня среди подростков стремительно растет частота сахарного диабета второго типа, который раньше наблюдался лишь у взрослых.

У детей, страдающих ожирением, в 9 раз вероятнее возникновение повышенного артериального давления.

Ожирение у взрослых

Если вы страдаете ожирением, то, вероятно, лишены многих радостей жизни.

Вы не можете много ходить пешком, заниматься спортом и проводить досуг на горнолыжном склоне, найти удобное место в кинотеатре или самолете, вести активную сексуальную жизнь.

Даже бывает тяжело стоять из-за нагрузки на колени. Что уж говорить о психическом здоровье, самооценке и социальной жизни.

Почему же так много «пышек»?

Никто не хочет иметь лишний вес, но тогда почему так много людей сталкиваются с этой проблемой?

Соблюдение специальных диет для уменьшения веса, прием таблеток для снижения аппетита и изменение обмена веществ стали излюбленными занятиями множества людей, желающих похудеть.

Это настоящая экономическая черная дыра, которая засасывает наши деньги, не давая ничего взамен.

Представьте, что вы платите человеку за ремонт протекающей раковины, а через две недели трубу прорывает и топит всю вашу квартиру и ту, что ниже этажом. Расходы увеличиваются в разы! И вы никогда больше не обратитесь к этому «мастеру».

Но мы бесконечно пробуем эти программы по снижению веса, книги, напитки, энергетические батончики и поддаемся на разнообразные рекламные уловки, даже если они не дают обещанного результата.

Чем опасен лишний вес?

Ожирение – настоящий бич современности, приобретший характер пандемии. Медики всего мира бьют тревогу, ведь 80% населения планеты имеет избыточную массу тела и связанные с ней угрозы для здоровья. Помимо психологических проблем и комплексов, проистекающих из осознания собственной эстетической непривлекательности, ожирение может стать спусковым крючком для развития следующих заболеваний:

• сахарный диабет;
• инфаркт;
• инсульт;
• панкреатит;
• варикозное расширение вен;
• нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин;
• импотенция у мужчин;
• гипертония.

Все эти осложнения, к сожалению, имеют огромный процент смертности. По данным ВОЗ, за последние 10 лет смертность только лишь от диабета возросла на 52%.

Как возникает излишняя жировая масса?

Изначально принцип набора излишнего веса кажется простым и сам механизм укладывается в один тезис: потребление энергии превышает затраты энергии. Однако избыточный вес и ожирение явно являются результатом сложного набора взаимодействий между генетическими, поведенческими и психологическими факторами.

В то время как сотни, если не тысячи стратегий, диет, зелий и устройств для похудения были предложены людям с излишним весом, многофакторная этиология избыточной массы тела заставляет практиков, исследователей и самих людей с ожирением определять различные эффективные стратегии потери веса. Процент людей, которые теряют вес и успешно поддерживают его на протяжении длительного срока, по оценкам составляет всего от 4 до 7 процентов.

Данные показывают, что генетика играет ключевую роль в механизме набора избыточного веса. Тем не менее генетика не может объяснить увеличение людей с ожирением, наблюдаемое в США и некоторых других странах за последние два десятилетия. Скорее всего, большую часть вины должны взять на себя поведенческие и психологические факторы, которые побуждают людей не заниматься физической активностью и потреблять слишком много калорий по сравнению с расходами организма.

Причина лишнего веса — нарушенный обмен веществ

Все мы знаем, что есть люди, которые едят что угодно и в каких угодно количествах и остаются худым и подтянутыми. А некоторые регулярно сидят на диетах, занимаются спортом, и все равно толстеют. Последние исследования подтверждают, что все дело в различном обмене веществ, а точнее в нарушении обмена веществ у людей с лишним весом.

Почему многим не удается худеть на диетах?

Если вы начинаете держать диету, в организм поступает меньше калорий, и для организма это знак, что начался «голод». Активизируются защитные реакции и, чтоб уберечь вас «от смерти» (за тысячелетия существования людей выработались определенные процессы защиты организма от голода) организм при диете начинает как можно больше запасать энергии в виде жировых запасов и как можно меньше тратить. Человек становится вялым и апатичным, невозможно ничего делать. И в это же время организм старается всю энергию пищи отложить про запас в виде жировых отложений, так сказать для защиты вас «от смерти» (это всего лишь защитная реакция организма).

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Где доказательства?

Проводилось множество исследований, подтверждающих теорию Кэмпбелла.

Во время одного из них тем, кто страдал избыточным весом, было разрешено есть в любых количествах пищу, состоящую преимущественно из цельных растительных продуктов с пониженным содержанием жира.

Спустя три недели эти люди в среднем потеряли 7,7 кг веса.

В Притыкинском центре долголетия 4500 пациентов, прошедших трехнедельную программу, добились похожих результатов.

Там обнаружили, что благодаря питанию преимущественно растительной пищей и поощрению физических упражнений их клиенты снизили вес на 5,5% за три недели.

Опубликованные результаты по другим интервенционным исследованиям, предусматривавшим питание преимущественно цельными растительными продуктами с пониженным содержанием жиров, свидетельствуют о потере:

• приблизительно от 0,9 до 2,3 кг веса за 12 дней;
• примерно 4,5 кг веса за 3 недели;
• 7,3 кг веса за 12 недель;
• 10,9 кг веса за год.

Можно ли быстро похудеть

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Советы по быстрому похудению

Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

1. Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.
2. Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.
3. Сократить количество потребляемого сахара.
4. Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.
5. Готовить еду самостоятельно.
6. Соблюдать дневную норму воды.
7. Есть больше свежих овощей, фруктов.
8. По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.
9. Не голодать, не пропускать приемы пищи.
10. Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.
11. Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.
12. Ввести физическую активность.
13. Высыпаться.

Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

1. Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.
2. Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.
3. Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.
4. Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Есть решение!

По мнению автора книги «Китайское исследование» Колина Кэмпбелла, решение проблемы избыточного веса — это питание цельными растительными продуктами в сочетании с разумной физической нагрузкой.

Это изменение образа жизни, рассчитанное на длительный срок, а не новомодная идея, предлагающая быстрое решение.

Причем такие перемены могут обеспечить устойчивое снижение веса при минимальном риске возникновения хронических заболеваний.

Есть ли среди ваших знакомых те, кто регулярно ест свежие фрукты, овощи и продукты из цельных злаков и редко или вообще никогда не ест мясо или продукты быстрого питания, такие как чипсы, картофель фри и шоколадные батончики?

Какой у них вес?

Если вы знаете таких людей, то, возможно, заметили, что у них обычно нормальная масса тела.

А если не худеется?

Разумеется, некоторые могут придерживаться растительной диеты и при этом не терять в весе. На то есть несколько веских причин.

Первая и самая главная заключается в том, что потеря веса при соблюдении растительной диеты произойдет с гораздо меньшей вероятностью, если диета содержит слишком много рафинированных углеводов.

Сладости, выпечка и паста не помогут вам в снижении веса. В этой пище высоко содержание быстроусваиваемых сахаров и крахмала, а в выпечке — часто и жиров.

• Оптимальная диета должна состоять из цельных растительных продуктов.

Вторая причина, по которой вес не снижается значительно, заключается в отсутствии физических нагрузок.

• Регулярные упражнения могут дать очень хороший результат.

В-третьих, у некоторых может быть наследственная предрасположенность к избыточному весу, что осложняет их проблему. Если вы принадлежите к таким людям, то вам следует особенно тщательно придерживаться диеты и давать себе физические нагрузки.

Как действовать?

1. Забудьте о подсчете калорий. Вы можете есть сколько хотите и при этом терять вес — до тех пор, пока едите правильную пищу.

Ограничений углеводов и калорий дает лишь временный эффект. Это не то что вам нужно, если вы хотите удержать низкий вес в будущем.

Кроме того, доказано, что те, кто питается растительной пищей обладают лучшей теплоотдачей. То есть набранные калории уходят в обогрев тела, а у мясоедов — в жир.

2. Перестаньте ассоциировать диету с жертвами, лишениями и умеренностью — в этом нет необходимости.

3. Не морите себя голодом. Ешьте, когда хочется. Кормите свой организм правильной пищей, и он будет правильно функционировать.

4. Давайте себе физнагрузку. Начинать тренировки, а потом прекращать их — не слишком хорошая идея. Лучше сделать их частью образа жизни, чтобы приобрести лучшую форму и поддерживать ее, а не просто сжигать калории.

5. Игнорируйте идею о том, что, зная генетическую основу ожирения, можно его контролировать. Вера в то, что все дело в наследственности, заставляет нас думать, что мы не можем контролировать свой вес. Мы можем контролировать причину. И она находится на кончике вилки.

Поддержание нормального веса требует изменения образа жизни надолго. Рекламные обещания, которые сулят вам значительную и быструю потерю веса, зачастую не дают гарантий на большой срок.

Не стоит относиться к снижению веса как к гонке. Стартуйте правильно и станете победителем.опубликовано econet.ru . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь .

По материалам книги «Китайское исследование. Обновленное и расширенное издание».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир!

Про питание

Не ищите утешение в еде

Доктор медицинских наук Трейси Манн инициировал любопытное исследование. Худеющим показали грустный фильм, а затем некоторым из них позволили съесть их любимую еду — пирожные, печенье, мороженое; другим предложили батончик мюсли; а третьим — и вовсе запретили что-либо есть.е

Когда исследователи оценили настроение всех участников, оказалось, что нет никакой разницы. Другими словами, плитка шоколада не утешает нас, не стоит искать утешение в еде! «Если вы чувствуете себя плохо, позвоните другу или выйдите на прогулку», — советует автор исследования.

На заметку!

Один из худших продуктов в диете, по мнению ученых и врачей, — добавленный сахар. Это тот, что содержится в готовых продуктах питания — выпечке, колбасных изделиях, молочной продукции, фастфуде. Исследования показывают, что его потребление связано с повышенным риском ожирения, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исключаем сахар и продукты, содержащие крахмал

Важнейшая часть данного плана — урезание в рационе сахаров и крахмалистых углеводов.

Именно эти продукты больше всего вызывают выработку инсулина, гормона, являющегося основным виновником набора лишнего веса.

Кога инсулин снижается, организму становится легче высвобождать жир из жировых депо. Кроме того, в условиях нехватки углеводов он вынужден начинать получать энергию из жиров, а не из углеводов.

Еще один плюс здесь в том, что почки выведут излишек натрия и воды из организма, а это уменьшит полноту и избавит от части веса. Именно поэтому, ограничив углеводы, люди часто теряют 5 кг в первую же неделю. Это, в первую очередь, именно вес ушедшей воды.

Ниже представлен график, на котором ученые сравнили результаты двух диет – в одной женщины с лишним весом ограничивали углеводы, а в другой жиры и калории.

Как видим, низкоуглеводная диета намного эффективнее. При этом группа, которая ее придерживалась, питалась вполне сытно, тогда как вторая группа ограничивала себя в калориях и голодала.

Резко уменьшив углеводы, вы понизите уровень инсулина, и будете получать меньше калорий. А, добавив жиры и белки, не будете испытывать голод. Проще говоря, такая тактика переводит потерю веса на «автопилот».

Едим больше белков, жиров и овощей

Каждый прием пищи теперь должен включать белки, жиры и овощи с низким содержанием крахмала. Данный подбор блюд сам по себе ограничит потребление чистых углеводов нужным нам диапазоном 20-50 граммов в день.

Невозможно переоценить важность употребления белка для желающих похудеть.

Это не только повышает метаболизм на 80-100 ккал в день. Диеты с высоким содержанием белка доказано позволят на 60% меньше думать о еде и вдвое снизят тягу к ночному перекусу.  Просто включив достаточно белков в рацион, вы получите на 441 калорию в день меньше, поскольку у вас значительно уменьшиться чувство голода.

К овощам с низким содержанием крахмалистых углеводов относятся все виды капусты, а также шпинат и всевозможная листовая зелень, огурцы, помидоры.

Смело накладывайте полную тарелку этих овощей. Их можно съесть почти любое количество и все равно не выйти за норму 20-50 чистых углеводов в день.

К тому же такая диета, в которой главными блюдами являются мясо и овощи, будет содержать клетчатку и все нужные для организма питательные вещества.

Рекомендуемые источники жира: оливковое и кокосовое масло, авокадо, жирная рыба и сливочное масло.

Не избегайте жира. Попытки совместить низкоуглеводную и низкожировую диету  — самый верный способ потерпеть неудачу. Такое ограничение высосет из вас все моральные силы и принудит отказаться от диеты.

Лучшим кулинарным жиром является кокосовое масло. Лучший жир для салатов – оливковое.

Занимаемся в спортзале трижды в неделю

Вам не обязательно таскать гири, чтобы сбросить вес, но это стоит делать.

Оптимальным вариантом является посещение тренажерного зала 3-4 раза в течение недели.

Работая с тяжестями, вы не только сжигаете  калории, но и предотвращаете снижение скорости обмена веществ, что является обычным побочным эффектом похудения.

Изучение диет с ограничением углеводов показывает, что, посещая спортзал, вы даже можете нарастить немного мышц, избавляясь при этом от жира. А это крайне положительно скажется на вашем внешнем виде.

Если силовые тренировки это совсем не ваше, остановитесь на кардио-нагрузках, таких как бег, езда на велосипеде, плавание или быстрые прогулки.

Из необязательного, но допустимого, — «выходной день». Можете иногда позволить себе расслабиться и съесть больше углеводов.

При этом важно ограничиться полезными источниками углеводов. Это каши, картошка, фрукты и т.д. А не мучное или сладости.

Однако не стоит практиковать такое чаще, чем раз в неделю. Иначе вы рискуете не получить никакого прогресса от своих усилий.

Подобные «выходные» не нужны для эффективного похудения, но, в то же время, они могут положительно повлиять на выработку некоторые гормонов, способствующих сжигания жира, таких как лептин.

После «выходного» дня вы наберете вес. Но большая его часть будет весом воды, и вы сбросите его снова в следующие пару дней.

Калории теперь можно не считать

Нет нужды подсчитывать калории, пока вы ограничиваете углеводы и соблюдаете диету из белков, жиров и низкокалорийных овощей.

Основная цель — сохранять поступление чистых углеводов в рамках 20-50 граммов в день, получая необходимую для жизнедеятельности энергию из жира и белков.

Вот еще пара рекомендаций, которые помогут похудеть быстрее:

• Включите в завтрак побольше белка. Употребление высокобелкового завтрака доказано снижает тягу к пище и количество калорий, полученных в течение дня.
• Исключите сладкую газировку и соки, особенно магазинные.
• Выпейте воды за 30 минут до приема пищи. Ученые уверяют, что такая тактика позволяет увеличить потерю веса почти наполовину в течение трех месяцев.
• Пейте несладкий кофе или чай. Их можно употреблять в любых количествах, поскольку имеющийся там кофеин способен повысить скорость обмена веществ примерно на 10%.
• Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не изделиям современной пищевой промышленности. Именно на них должна основываться диета. Цельные продукты являются более здоровыми, лучше насыщают и редко ведут к перееданию.
• Не спешите. Медленная еда лучше насыщает и повышает уровень гормонов, полезных для снижения веса.
• Больше спите. Недостаток сна – одна из самых известных причин набора лишнего веса.

Еще несколько полезных советов здесь:  Похудеть без диет. 35 научно обоснованных способов избавиться от лишнего веса

Насколько быстро можно похудеть?

Выполняя эти несложные рекомендации, вы в праве рассчитывать на то, что избавитесь от первых килограммов в течение первой же недели, и продолжите терять вес дальше. И чем больше у вас лишнего жира, тем скорее вы будете от него избавляться.

Сначала вы можете чувствовать определенное недомогание или дискомфорт. На протяжении многих лет ваш организм получал энергию из углеводов и ему нужно время, чтобы перестроиться на сжигание жира.

Это состояние называется «низкоуглеводным гриппом» и обычно проходит через пару дней.

После этого большинство людей сообщают о значительном улучшении состояния здоровья. Они начинают чувствовать прилив энергии и ощущают подъем настояния.

Диеты с ограничением углеводов и достаточным количеством жиров также полезны для здоровья. Такие диеты снижают уровень сахара, триглицеридов и плохого ЛПНП холестерина. В то же время они повышают хороший ЛПВП холестерин и значительно улучшают кровяное давление.

В довершение всего, диеты, где ограничиваются углеводы, а не жиры и калории, легче соблюдать.

Больше не нужно голодать, чтобы худеть

Уменьшая потребление углеводов и понижая уровень инсулина, вы изменяете гормональную среду, стимулируя организм «хотеть» терять вес.

Это снижает аппетита и избавляет от постоянного чувства голода. Тем самым устраняется главная причина, из-за чего огромное количество проигрывает свою битву с лишним весом.

Доказало, что на низкоуглеводной диете вы потеряете примерно в 2-3 раза больше веса, чем придерживаясь обычной диеты с ограничением жира и калорий.

Соблюдая низкоуглеводную диету, можно полноценно питаться, наедаться до ощущения сытости, и все равно терять жир. Данное утверждение звучит фантастически, но это действительно работает.

Налегайте на белок

Употребление яиц способствует похудению! В то время как многие диетологи призывают начинать утро с овсянки, исследования, обнародованные Национальным институтом здравоохранения США, показывают, что замена злакового завтрака пищей из яиц помогает сократить количество потребляемых калорий в течение следующих 36 часов!

Если вы не едите яичницу, альтернативой могут стать другие белковые продукты: рыба и мясо, молочная продукция, дары моря.

Полюбите овощи

Ученые из Университета Миннесоты провели серию исследований, в которых попросили худеющих съесть порцию овощей, прежде чем положить что-либо в свою тарелку. Результаты исследований удивили даже ученых! «Люди употребляли в 5 раз больше овощей, чем обычно», — говорит доктор медицинских наук Трейси Манн.

Участники, которые сначала жевали морковку, впоследствии съедали на треть меньше конфет, чем когда конфеты «конкурировали» за первенство с овощами. Ученые объяснили это тем, что когда нам предлагают еду, мы просто едим то, что перед нами. Поэтому при планировании трапез сначала нужно класть на тарелку полезную еду — например, овощи. Начинайте с салата или овощного гарнира, и похудение пойдет быстрее!

На заметку!

Люди, которые пьют зеленый чай, сжигают на 70-100 ккал в сутки больше. Конечно, не стоит делать ставку только на чай, но почему бы не ввести его в меню для похудения?

Ешьте первые блюда

Доказано, что люди, которые едят суп хотя бы один раз в сутки, худеют быстрее тех, кто этого не делает. А все потому, что первые блюда дают длительное чувство насыщения, заполняя желудок. Кроме того тот, кто съедает за обедом суп, в целом потребляет на 20% калорий меньше, — говорят ученые из Пенсильванского университета США.

Супы нужно чаще включать в свой рацион, готовя их на основе овощей, рыбы, мяса, молока.

7. Ничего не усложняйте

Чем меньше будет сложных правил и ограничений в вашем плане похудения, тем лучше. Исследователи сравнили результаты женщин из двух экспериментальных групп. Первая группа получила список продуктов, которые можно употреблять и несколько простых правил для соблюдения диеты. Вторая группа — более сложный план с выбором меню, но необходимостью тщательно следить за тем, что было съедено и сколько упражнений сделано.

В результате выяснилось, что женщины, которым второй план похудения показался сложным, были больше склонны аннулировать процесс снижения веса.

«Сложные диеты могут быть обременительны, поэтому выбирайте тот путь, который кажется вам более простым», — призывает соавтор исследования доктор философии, профессор психологии в Университете Индианы в Блумингтоне Питер Тодд. — «Если во время диеты вы чувствуете себя подавленным, переключитесь на более простые вещи. Это лучше, чем вообще уйти».

Уменьшите «пищевое окно»

Под «пищевым окном» ученые подразумевают диапазон времени, когда человек может употреблять пищу. Исследователи считают, что время, когда человек ест, так же важно, как то, что он ест. В одном эксперименте, в котором участники питались в течение 15-часового окна, им предложили уменьшить его до 10-11 часов. После этого за 16 недель участники сбросили в среднем по 3,2 кг, ничего больше не меняя в своем питании!

«Подумайте о том, чтобы съесть свой завтрак немного позже и свой ужин немного раньше», — призывает автор исследования, доктор философии, доцент Института биологических исследований Солка в Штате Калифорния Сатчидананда Панда.

Правильно составляйте продуктовую корзину

Исследователи из Университета Северной Каролины проанализировали продуктовую корзину американцев. В результате выяснилось, что 61% еды, которую они кладут в корзину, приходится на обработанные продукты. Это и хлеб из муки высшего сорта, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты. В перечисленных продуктах много сахара, соли и жиров, которые вредят здоровью и способствуют накоплению лишних килограммов.

Чтобы стать на путь похудения ученые советуют выбирать здоровую пищу, в которой всего один ингредиент — это мясо, молочная продукция, овощи, фрукты и ягоды. Именно они должны стать основой рациона.

Совет!

Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок! Это позволит избежать ненужных трат. И еще один совет: жуйте жвачку, пока выбираете продукты. Исследования показали, что этот простой трюк позволяет купить на 7% меньше нездоровой пищи! Причем лучше всего работают мятные пластинки.

Физическая активность.

Увеличение физической активности является важным компонентом комплексной стратегии снижения веса для людей с избыточной массой тела. Одним из главных условий успеха в долгосрочном лечении избыточного веса и ожирения является способность человека к самоконтролю и подлинное желание уменьшить свой вес. Для каждого отдельного человека интенсивность, продолжительность, частота и тип физической активности будут зависеть от различных медицинских показаний, степени ранней активности, физических ограничений и индивидуальных предпочтений.

Просыпайтесь и двигайтесь

Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем активнее ваше тело сжигает жиры. Все просто: с ростом мышечной массы растут потребности организма в энергии. По мнению науки, тело должно получать минимум 90 минут физической активности в неделю для поддержания здорового веса, и 150 минут, если цель — похудение.

Нет сил устраивать марафон на беговой дорожке? Включите новый фильм, сделайте звук громче и полный вперед, не останавливайтесь!

На заметку!

Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жиров до 10-30%.

Попробуйте новые «настройки»

Если вы много раз обещали начать худеть с понедельника, Нового года, следующего месяца или любого другого «знакового момента», то вам нужен план.

Доктор философии, психолог Джон Норкросс из Скрантонского университета советует начать с одной крошечной, но выполнимой задачи. Например, готовить себе на работу здоровый обед и гулять 20 минут в день. Как только это станет частью вашей рутины, поставьте себе жирный плюс и введите новую задачу.

Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicin, показало, что люди, которые практиковали одно небольшое изменение в неделю, теряли почти в два раза больше тех, кто просто следовал совету «ешь меньше, двигайся больше».

Силовые нагрузки.

Когда силовые тренировки или упражнения с отягощениями сочетаются с аэробной активностью, долгосрочные результаты могут быть лучше, чем тренировки только с аэробной активностью. Поскольку силовые тренировки имеют одно крайне важное преимущество – это наращивание мышечной массы. Стремиться к уменьшению цифры на весах требуется не во всех случаях, так как мышцы сами по себе организму нужны для большого количества нужд.

Потеря мышечной массы тела при совмещении силовых и аэробных нагрузок может быть сведена к минимуму, а относительная потеря жира в организме может быть увеличена. Также включение силовых нагрузок поможет немного улучшить сниженный метаболизм вследствие потери веса, что, в свою очередь, также поможет эффективнее худеть.

Как бы ни были ценны физические упражнения, существующие исследования и литература о людях с избыточным весом показывают, что одни только физические упражнения не приводят к значительной потере веса. Однако следует подчеркнуть, что большое количество таких исследований было проведено с женщинами среднего возраста, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Малая эффективность повышения физической активности также может быть вызвана тем, что нейрохимические механизмы, которые регулируют пищевое поведение, заставляют людей компенсировать количество калорий, расходуемых на физические упражнения, путем увеличения потребления пищи (калорий). Хотя программы снижения веса и могут привести к его потере на 2-3 кг в краткосрочной перспективе, результат значительно улучшается в том случае, когда физическая активность сочетается с диетой.

Например, в исследованиях Калифорнийского университета было показано, что когда физическая активность сочеталась с диетой и изменением образа жизни, потеря веса в среднем у группы из 100 человек составляла 7,2 кг после 6 месяцев наблюдений, против 2,2 кг у группы также из 100 человек с такой же физической активность, но без диеты. Из этого можно сделать простой вывод: физическая активность плюс диета дают лучшие результаты, чем диета или физическая активность по отдельности.

Преимущества физической активности.

Для малоактивных людей рекомендовано медленное поступательное увеличение физической нагрузки. В зависимости от сложности случая рекомендуется начинать с 10-15 минут и увеличивать активность до 40-45 минут на протяжении 4-5 недель. Основная цель – это увеличение расхода энергии на 600-700 ккал/нед., хотя этого количества может быть недостаточно, поэтому иногда требуется увеличение недельного калоража до 1000-1500 ккал/нед.. Таким образом, психологическая подготовка к изменению своей привычной активности необходима для поддержания эффекта потери веса.

Вы используете блокировщик рекламы! Мы ежедневно вкладываем много времени и сил, чтобы предоставить вам бесплатный доступ к самой достоверной информации касаемо спортивной тематики и это возможно только благодаря рекламе на нашем сайте. Пожалуйста, добавьте нас в список исключений в настройках своего блокировщика рекламы. Наш контент для вас полностью бесплатный, а единственный наш заработок это реклама. Пожалуйста, отключите AdBlock, так вы поможете в развитии нашего сайта. Спасибо.

Для многих людей изменение уровня активности воспринимается как крайне неприятное событие, даже более неприятное, чем изменение привычек питания. Многие ученые пытались разработать различные методики, облегчающие восприятие увеличения физической активности. Было доказано, что разделение 30-минутных ежедневных «предписанных» тренировок на 10-минутные отрезки повышает их соблюдение. Но тем не менее в течение 18-месячного периода исследований люди, которые выполняли короткие тренировочные отрезки, не получали должного результата потери веса в длительной перспективе. Таким образом, получается, что следует стремиться к длительности физической нагрузки более чем 30 минут для эффективного сжигания жира.

Почему физические упражнения не всем помогают похудеть?

Как расходуется энергия в организме получаемая из пищи:

Как наглядно видно, на мышцы расходуется лишь малая часть энергии, получаемая из пищи. Таким образом когда вы пытаетесь сжигать жир физическими нагрузками, вам предстоит очень и очень сильно попотеть, организм так устроен, что на мышцы расходуется очень маленькая часть энергии.

В противном случае мы бы уже после суток голода не смогли бы двигаться. Просто не осталось бы сил на движение, а человек может прожить без еды очень долго. За первые 7-10 дней без еды даже не будет угрозы для здоровья. «Книга рекордов Гиннеса» зафиксировала 102 дня без еды. Именно поэтому в большинстве случаев физические нагрузки не дают желаемого эффекта.

Об инновационных методиках

Есть ли спасение?

НИИ Диетологии при РАН удалось создать высокоэффективный препарат по борьбе с лишним весом на основе последних научных разработок, а также сделать это средство доступным абсолютно каждому!

Средство называется «7 Слим» и представляет собой препарат жиросжигающего действия. Благодаря тщательно подобранным компонентам проникает глубоко в организм вместе с обычным питанием и избирательно воздействует на саму структуру жировых отложений, нормализуется система обмена веществ организма и жировые отложения исчезают естественным образом.

Что такое 7 Слим?

7 Слим – новая программа похудения, направленная на борьбу со всеми факторами, приводящими к набору избыточной массы тела. После начала приема включается механизм термогенного расщепления жировых отложений, ускоряются метаболические, обменные и пищеварительные процессы, подавляется чрезмерное чувство голода, что приводит к естественной и безопасной коррекции массы тела в максимально сжатые сроки без изменения привычного образа жизни.

В разработке уникальной формулы комплекса, которая проводилась на протяжении 15 лет, принимали участие специалисты в области диетологии, косметологии, эндокринологии, микробиологии, гинекологии, урологии.

Препарат представлен в виде концентрата в ампулах, рекомендованных для пошагового применения в домашних условиях в течение 30 дней.

Содержимое каждой порции препарата нацелено на решение отдельной проблемы, а при прохождении курса приводит к активному сжиганию жировых клеток (в том числе труднорастворимых висцеральных), очищению организма, повышению общего тонуса, улучшению состояния кожи.

1 день
Подготовительный этап запуска процесса безопасного снижения веса.

5 день
Вывод из организма холестерина и избытка глюкозы. Вследствие воздействия на вкусовые рецепторы снижается тяга к вредной пище, подавляются приступы голода.

9 день
Активация липолиза жировых отложений. Очищение организма от остаточных липоидных соединений.

14 день
Основной элемент комплекса. Ускорение метаболизма, предотвращение процесса новых жировых накоплений.

21 день
Правильное перераспределение БЖУ. Усвоение белка, перевод жиров и углеводов в энергию.

28 день
Нормализация работы органов ЖКТ путем вывода из организма шлаков и токсинов. Положительное влияние на состояние кожи.

30 день
Общеукрепляющее действие, направленное на работу иммунной системы и обменные процессы.

Благодаря быстрому метаболизму у людей, принимающих 7 Слим, подкожный жир в проблемных зонах может сгорать со скоростью до 500 грамм в сутки! Препарат эффективен даже в случаях, когда виной лишнего веса являются гормональные сбои. Если Вы склонны к полноте — этот препарат для вас!

В России данная добавка появилась относительно недавно, но уже успела зарекомендовать себя как любимое средство тренеров в балете, в танцах, в спорте для максимально быстрого похудения и поддержания низкого процента жира в организме при сохранении сил и выносливости.

Американские ученые из Калифорнийского университета и института исследований Солка рекомендуют желающим сбросить вес питаться в течение 10 часов в сутки, а оставшиеся 14 часов ничего не есть.

Эту теорию уже проверили на практике. В исследовании ученых участвовали 19 мужчин и женщин среднего возраста с замедленным метаболизмом. Чаще всего он наблюдается у тех, кто злоупотребляет фастфудом и ведет малоподвижный образ жизни. Из-за этого у всех испытуемых был повышенный уровень липидов, дисбаланс сахара в крови, высокое артериальное давление и слишком большой живот.

По условиям эксперимента участники должны были есть только в десятичасовой период, а также записывать свой рацион в специальное приложение. Испытуемые также отмечали свою физическую активность.

Через три месяца подвели результаты. Оказалось, что в среднем у всех добровольцев уровень холестерина снизился на 11 процентов, артериальное давление — на 4–8 процентов, содержание сахара в крови приблизилось к норме, окружность талии у всех уменьшилась примерно на 4,5 сантиметра. Кроме того, в среднем каждый из участников проекта потерял в среднем три килограмма. Некоторые отметили, что у них нормализовался сон, а это значит, что они чувствовали себя намного энергичнее.

Шокирующее открытие израильских ученых переворачивает с ног на голову все сложившиеся представления и предрассудки о еде. На этой неделе выяснилось, что все запреты и рекомендации, о которых все эти годы говорили многие именитые диетологи, не имеют ничего общего с реальными потребностями нашего организма.

Репортер «Центрального телевидения» выяснила, кто и зачем все эти годы кормил нас мифами о вкусной и здоровой пище. Как жить дальше, если все, что нам раньше рассказывали о правильном питании, — ложь?

Сегодня все больше ученых во всем мире независимо друг от друга находят доказательства того, что «здорового питания», общего для всех, не существует в принципе. А те же диетические и, казалось бы, полезнейшие огурцы и кабачки для некоторых людей вообще могут оказаться смертельным выстрелом по здоровью. Например, пока одних горчинка в огурцах и кабачках лечит, других она даже не калечит, а как ластик стирает с лица Земли.

Эксперимент ученых из Института Вейцмана ставит под сомнение все существующие диеты. Универсального для всех здорового питания не существует. Полезные и неполезные продукты для каждого человека свои.

Эран Сегал, исследователь Института Вейцмана в Израиле: «Основной причиной этого феномена, что из-за одной и той же еды один человек будет набирать вес, а другой — терять, мы считаем различия в микрофлоре кишечника этих людей. Потому что так называемые хорошие бактерии в нашем желудке имеют огромное влияние на усваивание пищи и метаболизм».

Такая индивидуальная реакция на одну и ту же еду у разных людей в свою очередь объясняет и разницу в изменениях уровня сахара у них в крови, утверждают ученые. А ведь именно этот показатель больше остальных влияет как на массу тела, так и на состояние организма в целом.

Эран Элинав, профессор Института Вейцмана в Израиле: «Каждый из испытуемых был подключен к системе постоянного мониторинга глюкозы, которая замеряла уровень сахара в крови испытуемых каждые пять минут. В итоге в конце испытания у каждого из 1000 человек мы 2500 раз замерили суточный уровень сахара в крови. Это беспрецедентно для медицины».

Израильские ученые заверяют, что буквально завтра их уникальный метод будет доступен практически каждому.

Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара. Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты, например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки, ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей, исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков. Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем, а также можно добавить корицу. Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

10. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу, несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

10. Перестаньте злиться на себя

«Есть распространенное заблуждение, что быть жестоким по отношению к себе — единственный способ гарантированно стать тоньше», — говорит доктор философии, доцент Техасского Университета Кристен Нефф. Но это не так! «Будьте добры к себе, принимайте и взлеты, и падения, всегда находите слова поддержки», — продолжает эксперт.

Похудение — трудное и долговременное занятие. Но если воспринимать каждый день и каждый прием пищи как возможность начать все сначала, несмотря на срывы, эмоциональное переедание и прочие проблемы, вы обязательно станете стройнее.

А если трудно себя мотивировать самостоятельно, вступите в ряды стройнеющих вместе! Исследование, опубликованное в издании Obesity, показывает, что похудение в группе помогает сбросить на 20% больше. Вы готовы попробовать?

Комментарий эксперта
Оксана Анатольевна Орлова, MD, PhD, научный сотрудник Санкт-Петербургского Института Биорегуляции и Геронтологии, лаборатории биорегуляции старения, врач-косметолог

Самый верный способ сохранить стройность и здоровье — это правильное питание, которое отвечает следующим требованиям:

Полноценность — чтобы обеспечить всеми необходимыми строительными элементами наш организм (запретительные диеты не работают).

Соблюдение режима в приемах пищи (регулярность и своевременность). Это вносит дисциплину в функционирование и создает профилактику воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Ограничение калоража. Для сохранения стройности расходовать необходимо больше, чем поглощать. Учитывайте, что в психотропных препаратах, подавляющих центр аппетита, больше вреда для организма, чем пользы. Слабительные нужны на короткой дистанции, если ими увлечься, они будут нарушать обмен веществ, выводя ценные микроэлементы и не давая полноценно усваиваться витаминам.

Большая часть калорий должна приходиться на первую половину суток. Это обеспечивает жизненной энергией весь трудовой день. Прием пищи на ночь нарушает работу всего организма и в первую очередь пищеварительного тракта.

Помимо питания важна регулярная двигательная нагрузка. Она дает возможность сохранять не только стройность, но и здоровье опорно-двигательного аппарата: позвоночника, суставов и мышц. Дело в том, что в боковых отростках спинного мозга располагаются крупные стволы нервов, артерий и вен, обеспечивающих иннервацию и кровоснабжение всех органов и тканей. Искривление позвоночника в связи с отсутствием двигательной нагрузки, приведет к нарушению трофики и полноценного функционирования нашего тела и, самое главное, — головного мозга — «центра управления».

Адекватное движение спалит лишние калории. К тому же есть великолепный бонус у занятий физкультурой: вырабатываются гормоны радости — эндорфины. В здоровом теле — здоровый дух.

Комментарий эксперта
Елена Кален, психолог, эксперт в психологии снижения веса, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни

С приходом весны становится очень актуальной тема снижения веса. При этом многие наслышаны о том, что худеть при помощи диет и специальных препаратов, нагружать себя дополнительными тренировками небезопасно для здоровья.

1.Так как лишний вес набирается от лишней, даже самой полезной, еды, стоит обратить внимание на метод, который предлагает снижение веса не за счет исключения ряда продуктов из рациона или искусственного снижения калорийности. Этот метод помогает разобраться в психологических причинах переедания.

Этому учит интуитивное питание — навык давать своему телу еду в момент физиологического голода. Есть при этом можно любые продукты, и вес будет снижаться. Кроме того, постепенно будет изменяться и рацион, в нем будет становиться все больше более полезных продуктов. А осознав и проработав психологические причины набора веса, станет возможным относиться к пище, как стройный человек, а именно есть все, столько, сколько хочется и когда хочется, легко отказываясь от еды или напитков, если они телу не нужны в данный момент.

При таком подходе вес снижается с оптимальной для тела скоростью, кожа и органы успевают адаптироваться к перестройке.

2. Хорошие результаты при снижении веса дают процедуры, помогающие ускорить обмен веществ. К ним относятся лимфодренажный массаж, который бывает ручной или аппаратный. Ручной можно выполнять как самостоятельно, так и обратившись к специалисту, а аппаратный предлагают в салонах красоты или медицинских центрах. Эта услуга не требует лицензирования, поэтому при выборе специалиста обращайте внимание на его опыт, ориентируйтесь на личную симпатию. В салоне важно оценивать уровень сервиса, гигиены, запросить сертификаты специалистов о том, что они прошли обучение по использованию аппаратов.

3. Также ускоряет метаболизм качественный и регулярный сон (не менее 8-9 часов ежедневно) в полной тишине и темноте. Важно ложиться спать до 23:00, чтобы вырабатывался гормон, способствующий качественному восстановлению организма. Это помогает снизить уровень стресса, а соответственно быстрее выводится лишняя жидкость из организма.

4. Способствует снижению веса и обычная питьевая вода, которая активно участвует в сжигании жира. Стоит всего лишь заменить пакетированные соки и газированные напитки на воду, которая нравится по вкусу, как вскоре улучшится общее состояние организма, повысится уровень энергии и кожа станет более упругой и эластичной. Стоит всегда носить бутылочку воды с собой и, не откладывая, утолять жажду.

5. Движение помогает насыщать клетки кислородом, который участвует в процессе окисления жиров и ускоряет снижение веса. Также важно поддерживать свою кожу в тонусе за счет тренировки мышц разных групп. Старайтесь как можно чаще активно проводить время на свежем воздухе.

Нелюбимые занятия спортом хорошо заменить на любую физическую активность, которая нравится. Доказано, что физическая активность, которая вызывает положительные эмоции, более полезна и эффективна для организма.

Помните, что самое главное в процессе снижения веса — научиться давать себе достаточное количество еды, которое для каждого человека индивидуально и регулируется не диетологом или фитнес-тренером, а чувством голода.

Комментарий эксперта
Жанна Владимировна Благочевская, косметолог, инъекционист, мастер аппаратной эпиляции и мануальной депиляции, специалист в области перманентного макияжа

Многие из нас изнуряют себя длительными тяжелыми тренировками, но их можно уменьшить за счет нескольких эффективных способов по снижению веса. Вы можете потерять, как от пяти килограмм веса, так и от 25, и выше. Все возможно, если только захотеть.

Рассмотрим пять эффективных способов по снижению веса:

1. Правильное питание. Нужно:

• изучить баланс жиров, белков и углеводов в продуктах, которыми питаетесь, но совсем отказываться от них не нужно, так как они являются главным источником энергии. Это быстрый вид ее получения. Лучше есть медленные углеводы — это крупы (гречка, рис и другие). Регулярно потреблять белки, которые являются строительным материалом для мышечных тканей — это куриная грудка, красное мясо, творог и фасоль; Жиры нужно выбирать полезные — рыба, орехи, авокадо;
• составить рацион питания — для начала выберите правильные продукты, а там уже дайте волю фантазии!
• питаться часто, но маленькими порциями, т.е. в день нужно съедать от пяти до шести порций. И, самое главное, последний прием пищи должен происходить за три часа до сна.

2. Спорт — это кардиотренировки, которые помогут не за один день избавиться от лишнего веса, а постепенно. Сюда входят: бег, прыжки на скакалке, занятия с гантелями, приседания и другие спортивные нагрузки.

3. Вакуумно-роликовый массаж — это метод напрямую связан с аппаратной стимуляцией кожного покрова и соединительных тканей, за счет него можно избавиться от целлюлита и подтянуть дряблую кожу.

4. Кавитация — это современная методика ультразвуковой липосакции, которая проводится без операций. Проведение процедуры таково: аппарат имеет специальные датчики, которые подают ультразвуковые волны через кожный покров, при этом сжигая подкожный жир.

5. Липолитики — это бьюти-препараты, которые помогают сжигать жиры, имеющие в основе лецитин. В косметологических салонах данный вид процедуры используют для коррекции фигуры, удаления жировых отложений и складок.

Комментарий эксперта
Елена Подстригаева, эксперт по здоровому питанию и коррекции веса, диетолог, нутрициолог

Весна — время расцветать, хорошеть, преображаться и влюбляться. Если вы набрали лишний вес, позаботьтесь о том, чтобы избавиться от него как можно скорее. В этом вам помогут следующие советы:

1. Обратите внимания на то, сколько вы пьете воды. У многих этот показатель — около 1 литра. Если вы хотите снизить вес, то рекомендуется увеличить потребление воды до 1,5 — 2 л./сутки (если у вас нет заболеваний почек и сопутствующих заболеваний).

2. Уберите из рациона простые углеводы и сахар. Исключите торты, выпечку, конфеты и их составляющие в продуктах.

3. Откажитесь от трансжиров, фастфуда и еды с усилителями вкуса. Замените картошку фри на запеченный картофель, гамбургеры на бутерброды цельнозерновым хлебом, а колбасу на запеченное мясо.

4. Исключите газировку и сладкие напитки из своего рациона. Замените их на воду, чаи и морсы в небольшом количестве.

5. Постарайтесь есть маленькими порциями — 4-5 раз в день.

6. Обязательно завтракайте! Идеальный выбор — сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба.

7. Ешьте больше овощей. Рекомендуется есть овощи 5 раз в день, но вы хотя бы начните с 3-х.

8. Пусть ваш ужин будет низкоуглеводный — белково-овощной. Ужинать рекомендуется не позднее, чем 3 часа до сна.

9. Добавьте клетчатку в свой рацион: Это позволит улучшить работу кишечника и испытывать чувство насыщения дольше. Я обычно пью на ночь кефир с ложкой клетчатки.

10. Добавьте физические нагрузки в виде кардио или аэробных тренировок с элементами интервальных, или круговые тренировки. Я за то, чтобы выбрать тот вид спорта, который вам наиболее приятен и на который вы будете идти с удовольствием.

11. Добавьте поливитамины в ваш рацион и обязательно Омегу-3 и витамин D. Я рекомендую выбирать Омегу с Северных морей. Мне больше всего нравится норвежская, т.к. она максимально качественная.

И обязательно чаще улыбайтесь, потому что счастливыми вы достигнете любого результата!