Как похудеть: советы психолога, мотивация

Что такое психология похудения?

Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:

• села на строгую диету, в какой-то день «сорвалась» — … и всё. Не сработало. Не помогло. Очередной раз. Наверное, я никогда не смогу похудеть, у меня нет силы воли… Расстроилась, плюнула, и снова набрала вес.
• начала активно заниматься спортом, до изнеможения по часу бегала на дорожке — … результатов нет! Или даже вес увеличился! Разочаровалась, огорчилась… и всё вернулось, как было.
• сидела на Аткинсе,  быстро похудела, однако потом вес вернулся. Потом сидела на 2000 калорий, на Дюкане, на диете Пугачевой, не ела после шести, сидела на кисломолочной-белковой-ореховой-японской диете, но каждый раз было одно и то же — вес возвращался. Диеты не работают? Или есть какая-то особенная, которую только стоит найти?
• Сидела на диете, но это был самый ужасный период в жизни: во всем себя ограничивать, ни на какое мероприятие не пойти (везде соблазны), постоянно ужасно хотелось есть, не могла ни о чем другом думать, кроме как о еде. В итоге через год всё вернулось.
• Почему у других получается, а у меня нет? Почему другие могут очень быстро сбросить вес, а я не могу? Что со мной не так? Почему такая несправедливость? Наверное, не стоит и пытаться… Я не могу контролировать себя.
• Я не могу без сладкого (мучного, мясного, соленого, жареного). Просто не могу. Мне не подходит никакая диета.
• Я могу легко сбросить вес до … кг, но ниже этой цифры никак не получается, что бы я ни делала.

Всё это не физиология. Это самая настоящая психология. Она «включается» у вас при малейших колебаниях мотивации, если случается неудача, если у вас трудности с самоконтролем. Не стоит её недооценивать. Наоборот, знание психологии похудения может настроить вас на верный путь.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.

Вторичная выгода психики

С целью сбросить лишние килограммы, я начала активно заниматься в спортзале и правильно питаться. Я не употребляю сладкие и мучные блюда. Однако недавно со мной произошел интересный случай, который я до сих пор не могу логично объяснить. Члены семьи попросили меня испечь печенье. Я порадовала их кулинарными изысками. Вечером дети уехали ночевать к бабушке, а муж отправился на работу в ночную смену. Я осталась дома одна. После ужина осталось одно печенье, и я убрала его в холодильник. Среди ночи я почувствовала жажду, встала, и выпила воды, после чего снова легла спать. Утром, когда проснулась и заглянула в холодильник, я обнаружила, что печенья там нет. Тарелка, на котором оно лежало, стояла на столе, и на нем остались крошки. Я поняла, что печенье было съедено ночью и никто, кроме меня, не мог этого сделать. Это очень расстроило меня. Получается что я, пребывая в полусонном состоянии, съела запрещенный продукт и даже не вспомнила о том, что мне нельзя. Я понимаю, что действовала бессознательно, руководствуясь только своим желанием.

Подобные ситуации демонстрируют — как бессознательные процессы психики могут активно выступать против изнуряющих диет, и того, что женщины вгоняют себя в жесткие рамки и запреты. Также причиной такого поведения может быть вторичная выгода, когда человек, с одной стороны, хочет похудеть, а с другой — понимает, что он из-за этого лишится чего-то важного в своей жизни. Например, женщина стремится сбросить лишний вес, однако ее супруг нелестно отзывается о стройных фигурах — ему больше нравятся полные женщины. Тогда она, с одной стороны, делает все, чтобы похудеть, и тут же сопротивляется этому, потому что бессознательно тревожится, что муж перестанет оказывать ей знаки внимания, и она разонравится ему. Сопротивление в данном случае выглядит так: она пропускает тренировки, позволяет себе нарушать план питания, худеет, однако, спустя время, лишние килограммы возвращаются. Чтобы изменить этот процесс и стать стройной, нужно разобраться — нет ли угрозы для человека в том, что лишний вес исчезнет, ведь тогда изменится не только внешний вид, но, может измениться жизнь, и отношения с окружающими.

Как проходит процесс похудения?

Как только возникает желание стать стройнее, стоит подумать: действительно ли вам это надо. И если худеть необходимо и очень хочется, надо обратить внимание на мотивацию. Если вы выбрали верный мотив, то риск срыва значительно снижается.

После этого следует изучить информацию о похудении, подобрать себе оптимальные физические нагрузки, идеальное питание, а также запастись терпением. Все свои шаги лучше записать, указать примерные сроки. И, конечно, подобрать способы развития мотивации, которые подойдут именно вам. А далее можно приступать.

Похудение будет идти довольно быстрыми темпами, если задействованы все способы его достижения. Поэтому подходить к решению этой задачи надо комплексно.

Сначала выбрать систему питания. Это может быть правильное питание (нежирная пищи, большое количество овощей и фруктов, отказ от сдобы и сладостей), определенная диета (лучше выбирать сытный вариант со сбалансированным меню), разгрузочные дни раз в неделю (разгрузка может быть на крупах, молочных продуктах, овощах, фруктах, курице). Следует выбрать то, что будет приемлемо для вас. А строгие диеты или голодание выбирать не стоит, даже если вы легко их переносите, ведь это вредит здоровью.

Необходимо подобрать и занятия спортом. Можно выбрать любые занятия: плавание, бег, пешие прогулки, аэробика, лыжные и велопрогулки. Подойдут также любые танцы, йога, занятия фитнесом. Главное, чтобы занятие вам нравилось. Тогда вы не будете заставлять себя идти на нелюбимую тренировку, а с радостью будете отправляться на танцы или плавание.

Помимо этого желательно каждый день делать упражнения в домашних условиях. Легкая зарядка утром или пятнадцатиминутная разминка после обеда очень помогут в похудении. Главное, чтобы такая зарядка была ежедневной. Упражнения стоит подобрать для всех частей тела, но проблемным зонам надо уделить больше внимания.

Для похудения можно использовать и другие дополнительные методы. Например, массаж, обертывания, контрастный душ. Чем больше способов вы выберете, тем быстрее будет идти процесс. Но выбирайте только то, что вам нравится, и к чему нет противопоказаний.

Похудение может занять несколько недель или месяцев. Все зависит от исходных данных и способов, которые вы подобрали. Но всегда стоит помнить о том, что правильная мотивация поможет не сбиться с пути, не сорваться и прийти к своей цели.

Упражнения для работы с бессознательным

Если человек знает причину своей психологической травмы, полученной, скорее всего, в детском возрасте, то рассматривая ее в рамках пищевого поведения, он получает возможность похудеть, избавиться от комплексов характера. Лучше всего это делать вместе со специалистом — психологом, однако кое-что можно понять для себя самостоятельно. Для этого нужно сделать следующее упражнение.

Установление вторичной выгоды. Нужно посмотреть на себя со стороны и ответить на вопрос: Какие выгоды я получаю от лишнего веса? Возможно, ответы будут приблизительно такими:

• Я получаю комплименты от мужчин, для которых выгляжу привлекательной.
• Я подобрала себе такую одежду, в которой мне нравится, как я выгляжу.
• В моей семье все худые. Я одна такая, не похожа на других.
• Я мать троих детей. Образ полной женщины ассоциируется у меня с материнством. Мне сложно представить себя мамой в другом образе.

После того, как выписаны все плюсы, следует честно признаться себе: готовы ли вы отказаться от них? Честный ответ «нет» говорит об активном, работающем сопротивлении, и тогда, скорее всего, диета не поможет похудеть, лишний вес будет возвращаться снова и снова, бессознательно психика будет прикладывать все усилия для того чтобы сохранить привычный образ жизни. Изменить это можно, если поработать с собственными убеждениями. Например:

• Я могу быть привлекательной для мужчин, как в полном, так и в стройном теле.
• Мне можно подобрать гардероб, в котором я буду выглядеть красивой без лишних килограммов.
• Отличаться от близких людей можно не только весом, но и личными характеристиками.
• Похудение не влияет на то, какая я мама — материнские качества не связаны с внешним обликом, а проявляются в отношении и поведение к ребенку.

Как справиться с эмоциональным перееданием?

Их много. На выполнение некоторых нужны месяцы. Самый простой способ – записывать все, что с тобой происходило до пищевого срыва. Это поможет разобраться с тем, что вы чувствовали перед тем, как «уговорить» полторта. Когда приходит осознание, проблема почти решена, психолог уже не нужен.

Каких установок нужно избегать при похудении?

В первую очередь человек должен осознать, для кого он решил худеть: для себя или окружающих. Многие девушки начинают снижать вес, чтобы понравиться молодым людям. «На меня не так смотрят, ко мне не так относятся» – неправильный подход.

Худеть нужно для собственного здоровья, хорошего самочувствия и исключительно из любви к себе. Есть достаточно много полных людей, которые не заморачиваются по поводу того, как они выглядят, они удовлетворены своей жизнью и счастливы.

Это вопрос самооценки. Если она низкая, даже победив в номинации «фитнес-бикини», вы продолжите искать в себе недостатки.

Многие начинают худеть из-за неудовлетворенности своей жизнью. Они считают, что, похудев, смогут что-то изменить (да хотя бы и за «принца» замуж выйти). Это неправильное отношение к процессу похудения. Когда человек сбрасывает вес, но при этом ничего не меняется, это еще больший стресс, чем похудение. Не получив желаемого, он снова начинает бесконтрольно есть.

Поймите, в жизни ничего радикально не изменится после похудения. Нужно работать с внутренними проблемами и отношением к себе.

Помогает ли кодировка при похудении?

Кодировка основана на гипнозе. Во время сеанса человеку внушается что-то из серии  «умрешь после куска торта». Когда после «кодировки» возникает желание съесть что-то вредное, это сопровождается чувством тревоги: человек думает, что с ним произойдет нечто ужасное.

Кодировки работают, но дают временный результат. Рано или поздно человек срывается. После этого понимает: с ним ничего не случилось, и снова начинает есть все, что попадается под руку. Это не лучший способ: тот же запрет под соусом благих намерений. Проблемы нужно прорабатывать с психологом, а на это нужно время.

Срывы во время похудения

Причины:

• Импульсивность.
• Мало интересов.
• Еда под сериальчик 
• Эмоциональная привязка.
• “Один раз живем!” 

Как не срываться?

• Поставь себе четкую цель своего снижения веса.
• Распиши сколько времени потребуется, чтобы получить желаемый результат.
• Настройся на этот процесс (игру). Прими для себя, что она будет интересной, увлекающей, лёгкой, иногда с препятствиями, с новыми открытиями, наработкой новых навыков, иногда будут и лень с эмоциями переполнять.
• По несколько раз в день давай установку своему мозгу: «Мое тело красивое, стройное, подтянутое, здоровое, упругое, гибкое» (отлично помогает перестроить мозг и когда он запрограммируется на новую установку, он не будет требовать продукты, которые будут вредить твоему телу).
• Важно внедрить новые привычки питания и дать обратную реакцию на срыв. Не заесть пироженкой проблему или нервы, как всегда, а наоборот, отказаться от обжираловки.  Первая выдержанная провокация даст мозгу сигнал – теперь живём по-другому! Он научится искать удовлетворение в других вещах и через месяц желание срыва отпадет.
• Без фанатизма и жести. Любимое занятие всех девочек – посидеть на диете жёстко месяц, чтобы одним махом убрать весь жир. Но если жира много, то труд предстоит большой, а голодная диета очень скоро спровоцирует срыв.
• Привыкай жить в режиме. Да, чемпионами не становятся за один день. Ты не почувствуешь кайф от одного дня на сбалансированном питании. Но дай себе месяц и ты увидишь, какие чудеса происходят с твоим телом.
• Не равняйся на других. Если подруга скинула за месяц 10 кг, это не значит, что тебе нужна такая же планка. Лучше раздели глобальную цель на несколько меньших. Например, ты весишь 60 кг, а хочется 50. Твоя ближайшая цель -57 кг. Двигаясь поступательно, ты увеличиваешь мотивацию и силу воли.
• Контролируй всё, что ешь и пьешь. Веди дневник питания. Ты и сама по записанному увидишь, почему вес не уходит.
• Давай организму все необходимые питательные элементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Как мотивировать жену на тренировки

Чтобы изменить отношение к спорту другого человека, начните тренироваться и покажите, какое удовольствие это вам приносит (калоризатор). Не навязывайте, а предложите заниматься вместе. Вы можете вместе пойти в тренажерный зал, приобрести необходимый спортинвентарь домой или начать с утренних пробежек. Людям с избыточным весом сложнее даются упражнения, поэтому поддерживайте и помогайте любимому человеку.

Если ваша жена физически или психологически еще не готова к тренировкам, начните с продолжительных прогулок на свежем воздухе и проводите выходные активно. Предложите жене купить абонемент в бассейн или на танцы, а сами посидите с детьми.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы добиться положительного результата в похудении важно сделать так, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

• у меня сильная воля, я иду к победе;
• я все умею, могу и ничего не боюсь;
• я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно употреблять пищу, чтобы скинуть лишние килограммы;
• я отчетливо осознаю потребности своего организма;
• я знаю где черпать энергию для выполнения физических упражнений;
• я готова к переоценке своих принципов жизни, которые приведут меня к желаемой цели – похудеть на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить позитивный заряд. Найти настрои можно в сети интернет или придумать самому. Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудение позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Моральный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео-работах Ирина Кузнецова. Исцеляющий настрой на снижение веса должен закладываться в голове, а только после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

• меня заполняет колоссальная энергия, позволяющая выполнять запланированное;
• боготворящая сила рождает крепкое тело и тонкую талию;
• лишний жир быстро сгорает до полного исчезновения;
• рождается новый образ, без лишних килограмм;
• я постоянно контролирую свои потребности в еде;
• я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
• мой организм мобилизует резервы для исполнения желания;
• я живу веселой, наполненной смыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик наполненный магнетизмом, всепоглощающей энергией, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.