7c3ef66cac2dc906

Как избавиться от растяжек на попе и бедрах, животе, спине, теле

В СТАТЬЕ МНОГО ИНТЕРЕСНОГО скрыть
3 Как убрать растяжки на попе у подростка и взрослого

Виды растяжек: красные и белые

В зависимости от возраста стрии бывают разного цвета. Любой разрыв кожи можно назвать травмой. На ее месте кожные покровы припухают, а полосы имеют красный или розовый цвет.

Если растяжка связана с повреждением кровеносных сосудов, то цвет ее более насыщенного цвета. Красные полосы на попе убрать проще. Они сохраняются на ягодицах несколько месяцев, и надо в домашних условиях попробовать заживить шрамы, пока они не заполнились соединительной тканью.

красная растяжка

Если обнаружится, что рубцы приобрели лиловый оттенок, значит процесс заполнения пустот соединительной тканью произошел. В этом случае лечение растяжек — длительный процесс.

Как только мелкие сосуды внутри рубцов отмирают, стрии становятся светлыми. Особенностью таких растяжек является то, что скрыть их невозможно, они выпирают над поверхностью ягодиц.

Белые полосы на попе убрать сложнее. Соединительная ткань плохо поддается растяжению, она груба и неэластична. Застарелые стрии реально только сделать менее заметными.

Что провоцирует появление растяжек

Растяжки вблизи

Стремительный набор веса или ожирение

Это одна из самых распространенных причин появления растяжек. В любом месте на теле где скапливается жир можно их обнаружить.

Другими словами, чем больше жира накапливается за короткий промежуток времени, тем более серьезной будет проблема растяжек.

Скачок роста

Рано или поздно это может случиться с любым подростком. Если Вы являетесь подростком, то не пугайтесь появления растяжек.

Это абсолютно нормальное явление в период активного роста, особенно во время полового созревания. Ваше тело растет быстрее, чем позволяет эластичность кожи.

Тренировки с большими весами

Если Вы тренируетесь с большими весами и за короткий срок наращиваете много мышечной массы, то будьте готовы увидеть растяжки на своем теле даже несмотря на хорошую фигуру.

Не рекомендуется по растяжкам диагностировать проблемы с весом или ожирение.

Все дело в том, что мышцы начинают расти слишком быстро, кожа растягивается как можно больше, чтобы подстроиться под мышечный рост.

Беременность

Беременная девушка

Это самая распространенная причина появления растяжек у женщин, так как во время беременности живот растет очень быстро.

С каждой последующей беременностью формируются новые растяжки.

Гормоны

Если Вы страдаете гормональными нарушениями, то это может быть одной из возможных причин возникновения растяжек.

Гормональные изменения происходят во время полового созревания, ожирения, беременности и даже занятий спортом. Поэтому довольно-таки сложно определить истинную причину почему появляются растяжки на коже.

Эластические и коллагеновые волокна рвутся и это приводит к появлению стрий.

Профилактические мероприятия

Для того чтобы предупредить появление растяжек, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

  • избегать чрезмерно загара;
  • пить больше жидкости;
  • постоянно увлажнять кожу маслами и кремами;
  • регулярно массажировать кожу во время приёма ванны;
  • пользоваться скрабами и пилингами для тела.

Немалую роль играет и рацион. При этом рекомендуется употреблять больше растительной клетчатки. В меню следует включить достаточное количество свежих овощей, фруктов, круп и соков.

Профилактика стрий

Самый простой способ — предупредить появление стрий.

На что обратить внимание, и как не допустить образование растяжек на коже.

  • Правильное питание - залог здоровой кожи без растяжек
    Необходимо правильно питаться и избегать резких перепадов веса.
  • Кожа не должна быть сухой. Нужно ухаживать за ней, используя скрабы, питательные и увлажняющие средства.
  • В пубертатный период нельзя допускать чрезмерных физических перегрузок.
  • Хорошо скажется на коже попы регулярный массаж с применением эфирных масел.
  • Прием ванной с морской солью для предотвращения растяжек
    Прием ванны с морской солью благотворно отражается на тонусе кожи. Соли должно быть не меньше одного стакана.
  • Занятия спортом без фанатизма держат мышцы в тонусе и укрепляют кожный покров.



 

Что является причиной растяжек в юном возрасте

Никто не застрахован от такого явления как растяжки. Помимо всего вышеперечисленного причиной может быть также нехватка эластичности кожи.

В юном возрасте чаще всего причиной стрий является половое созревание. Это часть периода взросления и со временем растяжки уйдут если держать себя в форме.

Однако, очень важно начать бороться с растяжками, как только они появились.

Если Вы заметили на своем теле красноватые полоски, то можно начать их устранение при помощи способов, которые будут рассмотрены ниже.

У подростков

Период полового созревания часто испытывает на прочность и тело, и психику молодых людей. Для кого – то это время проходит вполне безопасно, а другим «везет» на угревую сыпь, непропорциональность тела и даже растяжками на ягодицах. Связано это с комплексным воздействием гормонов и скорости роста.

Обычно в возрасте от 13 до 16 лет происходит множество изменений, ребенок достигает размеров взрослого человека, но не все органы выдерживают такой темп роста.

К сожалению, сделать в этом случае мало что можно. Для особо тяжелых ситуаций может понадобиться гормональное лечение, но обычно рекомендации больше относятся к профилактическим мероприятиям.

Как предупредить появление растяжек на коже:

  • Сбалансированное питание.
  • Посильные физические нагрузки.
  • Регулярные косметические процедуры.

Все мероприятия лучше проводить в комплексе, иначе эффект будет малозаметным. Очень важно приучить подростка к регулярному уходу за кожей, причем это касается обоих полов. Показывайте личным примером важность физических нагрузок, особенно, если в семье есть предрасположенность к таким состояниям. Это значительно облегчит дальнейшую жизнь ребенку, воспитает физически и морально.

У мужчин

Как избавиться от растяжек на попе
Сильная половина человечества также склонна к появлению неэстетических растяжек на попе. Чаще всего это вызвано колебаниями гормонального фона, особенно в подростковом возрасте.

Кроме этого, фактором риска будет прием стероидных препаратов, особенно при сильных физических нагрузках. Быстрый рост мышечной массы в буквальном смысле «рвет» кожу, возникают растяжки и рубцы.

Помочь в этом случае может исключительно пластическая хирургия, ведь остальные методы будут иметь слишком слабый эффект.

Колебания веса в любую стороны крайне негативно отражаются на состоянии кожных покровов у всех. Мужчины в этом плане немного «подстрахованы» более плотной структурой дермы, но при возникновении растяжек это играет плохую службу, ведь рубцы становятся заметней, а избавиться от них получается хуже, чем женщинам.

Видео: как бороться со стриями

Почему растяжки вызывают зуд

Зуд в зоне растяжек — нормальное явление.

Организм таким способом дает сигнал о том, что эта часть тела деформируется и происходит разрыв коллагеновых волокон. Часто кожа в месте растяжек сухая и испытывает дефицит во влаге. Если его срочно не восполнить, то активно начнут расти появляться новые стрии.

Очень большое значение имеет состояние кожи ягодиц. Если она достаточно подготовлена, то все может обойтись зудом без образования растяжек. Важно не расчесывать кожу в этот период, как бы не хотелось. Иначе процесс может усугубиться, и разрывы станут более выраженными. Лучшее решение — применять специальный успокаивающий крем.

 

Почему чешутся стрии на ягодицах?

Разрыв коллагеновых волокон, что и приводит к растяжкам, может сопровождаться выраженным зудом. Это нормальное явление, некий сигнал организма о том, что кожа подвергается деформации. Такой симптом нередко говорит о недостаточности увлажненности участка и необходимости его срочного пополнения, иначе новые растяжки продолжат образовываться с такой же активностью. Протекание процесса полностью зависит от состояния и особенностей кожи, так, например, на подготовленных ягодицах зуд может появиться, но растяжки так и не образуются. Какие бы причины не объясняли процесс, чесать кожу нельзя – это может усилить выраженность разрывов и усугубить их. Лучше воспользоваться специальным кремом с успокаивающим эффектом.

Что влияет на результат?

На то будет результат от принятых мер или нет, влияют следующие факторы:

  1. Время начала лечения. Чем раньше были приняты меры, тем эффективней будет лечение. Избавиться от старых (белых) стрий практически невозможно, но их можно сделать менее заметными.
  2. Комплекс принятых мер. Добиться результатов от лечения можно только если действовать комплексно. Эффекта от одной или двух процедур практически не будет.
  3. Регулярность. Устранить последствия, появившиеся на ягодицах из-за резкого набора веса можно, только если бороться каждый день в течение нескольких месяцев.

Некоторые девушки ждут результата после недели занятий. Однако рассчитывать на такой быстрый результат не следует. Так как процесс устранения шрамов, возникших из-за внутреннего повреждения тканей, довольно длительный. Но если проявить терпение, то можно достичь желаемого и сделать ягодицы снова красивыми.

Как избавиться от растяжек на попе – данный вопрос интересует многих женщин. Ведь от этой проблемы страдают достаточно много женщин, ведь спровоцировать появление шрамов на ягодицах может множество причин. А из-за их появления у женщин развиваются комплексы, и они не могут чувствовать себя неуверенно по этой причине. Из-за этого многие девушки и женщины обращаются к пластическому хирургу. Но не обязательно делать этого, убрать розовые и фиолетовые  стрии, и сделать менее заметными белые растяжки можно самостоятельно в домашних условиях. Главное действовать комплексно, только так получиться добиться желаемого результата.

Можно ли удалить старые растяжки на попе и ногах

Старые запущенные растяжки, которые уже давно приобрели белый цвет, невозможно полностью убрать с тела. Иногда при крайней необходимости их удаления прибегают к пластической хирургии и попросту вырезают повреждённые участки, но это радикальный метод и он возможен только при наличии одиночных дефектов. Но не стоит опускать руки – современные методы позволяют выровнять рельеф, снизить интенсивность их выраженности и максимально приблизить к состоянию окружающей кожи. Это длительный процесс, требующий немалых усилий, но благодаря этому стрии станут малозаметными.

фото: как выглядят стрии на попе

Правильное питание и растяжки

Состояние кожного покрова напрямую зависит от поступления Как избавиться от растяжек на ягодицах
питательных веществ в организм. Многие
люди сами того не подозревая не дополучают необходимые микроэлементы и витамины, именно поэтому в дерме начинают происходить структурные изменения. Именно поэтому для борьбы с растяжками первым делом нужно наладить правильно питание и уделить внимание следующим необходимым микронутриентам.

  • Витамин А играет большую роль в процессе роста кожи, он отвечает за сохранение здоровья костей, ногтей и волос. Достаточное употребление данного витамина вместе с пищей обеспечивает восстановление поврежденного кожного покрова, всасываясь в кожу, он стимулирует метаболические процессы и делает ее эластичной, упругой и плотной. Ко всему этому витамин А помогает процессу обновления клеток кожи, тем самым она становится толще, в ней накапливается коллаген и улучшается эластичность.

Рецепт: для получения необходимого количества витамина А ешьте следующие продукты: субпродукты, морковь, капусту броколли, салат, черемшу и рыбий жир.
Из этих ингредиентов можно приготовить простой и вкусный салат. Смешайте в желаемых пропорциях салатные листья, редис, свежие огурцы, жареную или тушеную печень и зелень. Заправьте салат оливковым или подсолнечным маслом, добавьте соль и специи.

  • Витамин С оказывает заживляющее воздействие на кожу, он затягивает рубцы и раны. Без него не обходится синтез коллагена, он является соединительным веществом для клеток кожи. Для получения данного витамина из пищи, включите в свой рацион питания плоды шиповника, цитрусовые, киви и ягоды.

Рецепт: для заряда витамином С можно побаловать себя фруктовым салатом, для его приготовления нарежьте любые фрукты, хорошо сочетаются между собой апельсин, киви и банан, и перемешайте их. В качестве заправки подойдет натуральный йогурт, сверху можно посыпать фрукты сахарной пудрой.

  • Организм нуждается в витамине Е, по причине того, что он поддерживает обмен веществ и обладает ранозаживляющим воздействием на кожу. Данный витамин широко применяется при изготовлении различных кремов и косметических продуктов для тела, он является сильнейшим антиоксидантом. Для восполнения запасов витамина Е обязательно обогатите свое питание орехами, сухофруктами и любыми растительными маслами.

Рецепт: из орехов и сухофруктов можно приготовить вкусные и полезные конфеты. Для этого измельчите в блендере или на мясорубке любые орехи и сухофрукты, добавьте пару столовых ложек меда для вязкости и несколько капель лимонного сока. Из полученной массы слепите конфетки, их можно обвалять в какао, маке или кокосовой стружке, и уберите в холодильник.

  • Цинкотвечает за производство важнейшего структурного белка – коллагена. Если в организме человека содержится достаточно коллагена, риск получения растяжек снижается к минимуму. Данный микроэлемент можно получить из пищевого желатина, субпродуктов, нежирных сортов мяса, какао и горького шоколада.

Рецепт: из этих простых продуктов можно приготовить вкусное заливное. Для этого отварите нежирное мясо с добавлением моркови, репчатого лука соли и специй. Сцедите полученный бульон и всыпьте в него желатин для набухания. В это время нарежьте мясо и морковь тонкими ломтиками и выложите на блюдо. По желанию можно добавить зеленый горошек и яйцо. После того как желатин набух, нагрейте его до полного растворения, но не кипятите. Залейте нарезанные мясо и овощи бульоном и уберите в прохладное место для застывания.

Салоны и лазерные центры предлагают дорогостоящие процедуры, которые помогут удалить неприятные рубцы. Менее затратный метод – домашние косметологические процедуры. Эффективны такие советы на начальной стадии появления рубцов на попе.

  1. Специальные косметологические препараты. Это популярный метод. Но не стоит рассчитывать на 100% эффективность. Перед покупкой изучите состав. В креме не должно содержаться вредных примесей. Но присутствуют: водоросли, коллаген, натуральные эфирные масла и силикон. Ингредиенты помогает вернуть коже эластичность, увлажняют и питают её.
  2. Натуральные масла. Помогают увлажнить и глубоко напитать кожу, считаются одними из самых эффективных способов борьбы с растяжками на попе и ногах. Природные компоненты содержать большое количество полезных микроэлементов и витамин Е, который помогает восстановить поврежденные волокна кожи. Как быстро убрать растяжки на попе? Масло необходимо втирать в кожу каждый день. Перед началом процедуры, убедитесь в отсутствии аллергической реакции.
  3. Чтобы питательные составы глубже пропитали эпидермис, а кожа очистилась от загрязнений – используйте скарбы. Лучше отдать предпочтение натуральным средствам (с тростниковым сахаром, кофе, морской солью). Активными движениями втирайте составы в кожу, так вы очистите омертвевшие клетки и улучшите ток крови в сосудах.

как быстро убрать растяжки на попе

Как убрать растяжки на попе в домашних условиях

Обертывания из глины. Не нужно ехать в салон красоты, тратить время на дорогу и стоять в пробках. В домашних условиях можно сделать качественную процедуру.

Природный компонент глина, уже давно применяется в косметологии и доказала свою эффективность при удалении растяжек на попе.

  1. Голубую, зеленую, белую или фиолетовую глину смешивают с водой до сметанообразного состояния.
  2. Используйте керамическую или деревянную ёмкость.
  3. На очищенную кожу нанесите волшебную смесь. Оберните пищевой пленкой.
  4. Укутайтесь пледом, для создания теплового эффекта.
  5. Продолжительность процедуры – час.
  6. В неделю допускается делать не более одной процедуры.

можно ли убрать растяжки на попе

Эффект – подтянутая упругая кожа, без стрий. Что делать со старыми растяжками? Внешне они напоминают рубцы или шрамы. От них можно избавиться, но каждый случай индивидуален.

Старые стрии на попе удаляют:

  1. При помощи специальной губки, которая нежно очищает и разглаживает растяжки.
  2. В косметологических клиниках, при помощи лазера. Эффект от процедуры заметен сразу.
  3. При помощи кремов, в которых содержатся специальные компоненты.
  4. «Вырезают скальпелем» — процедура в клинике.

Если вы заметили, появление стрий – не медлите. Приступайте к удалению прямо сейчас, пока не пришлось обращаться к хирургам.

Как быстро убрать растяжки на попе — рекомендации

Занятия спортом и выполнение физические упражнений – это важный момент для улучшения состояния здоровья и ускорения обмена веществ. Но убрать рубцы с их помощью невозможно.

Добавьте в программу тренировок приседания, выпады, ягодичный мостик, махи в кроссовере – это поможет улучшить качество мышц и сделать кожу эластичной. Это отличная профилактика от появления растяжек и целлюлита.

Если кожа чешется и зудит – значит скоро могут появиться растяжки на попе. Верхний слой эпидермиса деформируется и создает дискомфортные ощущения. Синие или красные полоски (стрии) появиться с любой момент – нахватает эластина и коллагена.

Кому это грозит:

  1. Людям, занятым тяжелым физическим трудом.
  2. Бодибилдерам и фитнесс-бикини.
  3. Будущим мамочкам, вынашивающим ребенка.
  4. Людям с заболеваниями кожи.

Распознав симптомы и приняв необходимые меры, вы сможете предотвратить появление неприятных рубцов на попе.

Как убрать белые растяжки на попе и предупредить их появление

У многих людей появление растяжек никак не предугадывается. Уже после резкого снижения или набора веса поваляются рубцы. Увлажняйте кожу, и следить за рационом.

Как предупредить появление растяжек:

  1. Сбалансируйте рацион. Следите за тем, что едите. Подсчитайте норму КБЖУ и соблюдайте её.
  2. Увлажняйте и ухаживайте за кожей. Не забывайте делать скрабы и пилинги.
  3. Во время беременности не перетруждайте себя.
  4. Делайте массаж и помните о натуральных эфирных маслах.
  5. Помните о спорте. Физические упражнения приводят мышцы в тонус и помогают ускорить обмен веществ.
  6. Принимайте расслабляющие ванны с морской солью. Эффективно добавить не более стакана природного минерала в воду.
  7. Пейте больше воды. Не менее двух литров в день.

Чтобы избавиться от растяжек на попе не достаточно одной процедуры. Нужно быть терпеливым и следовать рекомендациям, описанным в статье.

Как убрать растяжки на попе — процедуры в клиниках

Медицина двадцать первого века предлагает несколько способов избавления от стрий. Но мгновенного эффекта ждать не нужно.

  1. Мезотерапия. Безопасный метод, отсутствуют болевые ощущения. При помощи иголок в пораженные участки кожи вводятся специальные препараты. Эффект наступает через полгода. У процедуры есть противопоказания – герпес, высокая температура, инфекционные заболевания. Процедура помогает избавиться от целлюлита.
  2. Лазерное удаление растяжек на попе. Эффективный метод. Луч лазера проникает под кожу, травмирует её и запускается процесс регенерации. Врачи рекомендуется использовать фракционное удаление, которое не повреждает верхний слой эпидермиса.

Лифтинг с помощью лазера – запускает процессы регенерации поврежденной обвисшей кожи.

  1. Шлифовка – результат заметен после первых процедур. Дорогостоящая процедура.

Опытный специалист уже после нескольких процедур может полностью убрать растяжки на попе. Помните, после воздействия лазерных лучей нельзя находиться под солнечными лучами.

Популярная процедура – химический пилинг. С помощью специальной кислоты, на пораженных участках проводят глубокую очистки. Химические элементы попадают в эпидермис и расщепляют растяжки. Кожа становиться гладкой и упругой.

Видео о том, как избавится от растяжек на попе

Почему появляются и как убрать растяжки на попе:

Скраб из кофе и оливкового масла

В топ домашних скрабов входят составы с натуральным кофе. Пошаговый рецепт приготовления и инструкция по применению:

  1. Спитой кофе смешать с ложкой масла оливы, добавить несколько капель эфирного масла апельсина.
  2. С помощью жесткой губки или рукавицы для душа нанести состав на проблемные зоны.
  3. В течение пяти минут массировать каждую ягодицу круговыми движениями.
  4. Смыть скраб водой.
  5. Нанести на кожу масло или крем.

Процедуру лучше проводить два-три раза в неделю в душе, когда кожа размягчена теплой водой.

Самыми действенными составами для борьбы с растяжками являются кофейные с добавлением различных натуральных масел.
Самыми действенными составами для борьбы с растяжками являются кофейные с добавлением различных натуральных масел.

Кофе

Кофе

Кофе можно использовать не только как утренний заряд бодрости. В нем есть то, что может помочь в борьбе с целлюлитом и растяжками.

Вместо того, чтобы покупать дорогие продукты, содержащие множество химических компонентов, которые навредят Вашей коже, можно использовать кофейный скраб от растяжек.

Использование кофейного скраба от растяжек поможет сделать их менее заметными и улучшить состояние кожи всего за пару недель.

Что Вам понадобится:

  • ½ стакана органического кокосового масла;
  • ½ стакана молотого кофе;
  • 1.5 ст.л. молотой корицы;
  • ½ стакана сахара.

Способ применения:

  • Перемешайте все ингредиенты в чистой емкости до состояния пасты.
  • Мягко скрабируйте пораженную область каждое утро на протяжении 8 минут.
  • Скраб следует хранить в плотно закрытой емкости, чтобы он не потерял полезные свойства.

Сахар

Кристаллы саxара

Если Вы не знали, сахар – одно из лучших домашних средств от растяжек на теле. Он содержит гликолевую кислоту, которая стимулирует кожу и способствует ее регенерации.

Микрочастицы сахара действуют как пилинг и удаляют мертвые клетки.

Что Вам понадобится:

  • Лимонный сок;
  • 1 ст.л. сахара;
  • Миндальное масло.

Способ применения:

  • Смешайте сахар, лимонный сок и миндальное масло.
  • Мягко скрабируйте пораженную область в течение 10 минут и смойте остатки смеси водой.

Скраб из соли и сахара

На втором месте по популярности стоят скрабы, роль абразива в которых выполняют морская соль и сахар. Смешанными в равных пропорциях солью, сахаром (медом) и растительным маслом можно массировать кожу ежедневно. Это поможет коже со стриями выглядеть более ровной.

Физические упражнения и массаж

Регулярные тренировки помогают как предотвратить появление стрий, так и уменьшить их выраженность. Упражнения нужно выполнять медленно, по несколько подходов. Они помогут уменьшить причины появления проблемы при правильном выполнении. Стандартный комплекс включает в себя:

  • приседы;
  • наклоны;
  • ходьбу с высоким подниманием коленей;
  • поднятие ног по одной в сидячем или лежачем положении.

Рывки и резкие движения усугубляют проблему.

После тренировки особенно полезен ручной массаж. Достаточно растереть ягодицы круговыми движениями, втирая в кожу средства от растяжек. Делать массаж рубцов можно также льдом и сильной струей воды.

Фаворитом является ручная техника массажа. Большинство девушек отдают свое предпочтение силе и теплу человеческих рук, нежели аппаратным методам.
Фаворитом является ручная техника массажа. Большинство девушек отдают свое предпочтение силе и теплу человеческих рук, нежели аппаратным методам.

Физические упражнения для уменьшения стрий

Специальные элементарные упражнения помогут перегнать кровь и кислород в необходимые области, пораженные растяжками. Кожа подтянется и станет плотнее, а растяжки сузятся и станут почти незаметны невооруженным глазом.

1. Сядьте на стул, следите за своим корпусом, он должен быть прямым. Возьмитесь за краешки стула руками и начните водить ноги то вверх, то вниз. Такое упражнение укрепит мышцы в области бедер. Выполняйте поднимания ног в количестве трех подходов по 25 раз.

Как избавиться от белых растяжек на попе

2. Лягте на пол, поднимите ногу вверх до образования прямого угла, вы должны почувствовать натяжение мышц в области ягодиц. То же самое выполните с другой ногой. Выполните по три подхода в количестве 15 повторений на каждую ногу.

Упрожнения от растяжек на попе

3. Лягте на живот, руки в стороны. Сначала поднимете правую ногу вверх, затем опустите вниз, так же сделайте с левой ногой. Старайтесь вытянуть ногу как можно выше, делайте упражнения медленно, чтобы прочувствовать натяжение мышц. Выполните пару подходов по 10 раз на каждую ногу.

Растяжки на попе подростков избавиться

4. Лягте на пол, ноги согните под прямым углом, поднимете левую ногу вверх, при этом стараясь выводить бедро к потолку, задержитесь в такой позе буквально на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сначала сделайте пару подходов по 10 повторения для левой ноги, затем такое же количество подниманий для правой ноги.

Как быстро избавиться растяжек попе

Спортивные упражнения

Спорт является отличной профилактикой появления стрий. Благодаря лучшему насыщению крови кислородом, выработке и выбросу в кровь гормону кортизолу состояние кожи заметно улучшается.

Отлично подойдут для сохранения красоты кожи кардиотренировки на свежем воздухе. Они не требуют дополнительных затрат, подходят для всех категорий людей.

1. Ходьба.

Выполнять можно в медленном и быстром темпе, от 20 мин до 3 часов. Можно высчитывать пройденный километраж или количество шагов.

Не имеет противопоказаний или возрастных ограничений. Самый полезный вид тренировок.

2. Бег.
Как убрать растяжки на попе, бедрах, животе у женщин после родов, во время беременности. Крема, массаж, упражнения, народные средства

Бывает нескольких видов:

  • трусцой;
  • интервальный;
  • спринтерский;
  • стайерский;
  • бег с препятствиями;
  • кросс.

Нельзя заниматься при наличии противопоказаний.

3. Прыжки на скакалке.

Достаточно 20 мин в день, чтобы подтянуть и улучшить кожу. Работают мышцы всего тела, а разогретая кровь доставляет частицы кислорода во все ткани.

Техника выполнения:

  • ноги вместе, локти смотрят в стороны и согнуты;
  • вращательные движения делают предплечья и немного кисти рук;
  • спина прямая;
  • прыжки не высокие.

Тренировку со скакалкой можно разнообразить разными техниками, например прыжками на ногах поочередно, или на одной, или с перекрещиванием рук. Чем больше будет использовано приемов, тем лучше задействуются все процессы организма.

Идеальным упражнением для улучшения качества кожи и тела будет планка:

  • упереться на руки/локти и носки, тело в подвешенном состоянии;
  • спина прямая, не должна ни прогибаться, ни выгибаться;
  • локти на уровне груби, носки уже плеч;
  • продержаться в таком положении максимально возможное количество времени.

Лечение с помощью массажа

От растяжек на попе помогает массаж. Механическое воздействие на поверхность тела даже без применения специальных техник дает хорошие результаты. Массаж улучшает лимфо- и кровообращение, повышает эластичность волокон дермы.

В домашних условиях можно выполнять разные виды массажа:

  • Ручной. Классическая методика улучшающая кровообращение, ускоряющая обменные процессы в эпидермальных клетках. Пред манипуляциями ягодицы смазывают маслами или медом.
  • Драйбрашинг – массирование сухой щеткой, без предварительной обработки тела увлажняющими веществами. Чистую сухую кожу массируют круговыми движениями 3-5 минут. После процедуры наносят крем от стрий.
  • Гидромассаж. Мощную струю воды направляют на ягодицы, меняя температуру.
  • Баночный. Для проведения процедуры понадобятся силиконовые банки, которые придвигают по рубцовым полосам.

Процедура применяют как для лечения, так и для профилактики косметических дефектов.

Баночный массаж

Силиконовые банки стоят недорого, а эффект от несложного массажа с их применением превосходит ожидания. Процедуры должны быть регулярными, но не ежедневными. Специалисты советуют чередовать курсы баночного массажа (10-15 дней подряд) с периодами отдыха, когда банки применяются не чаще одного раза в неделю.

Пошаговые правила выполнения массажа:

  1. Разогреть кожные покровы растиранием в течение 60 секунд.
  2. Обильно нанести масло на ягодицы.
  3. Слегка прижать банку к попе, выпустить воздух нажатием, чтобы создать вакуум.
  4. Не отрывая банку и не допуская излишнего всасывания кожи внутрь сосуда, плавно перемещать банку по массажным линиям.
  5. Каждую минуту немного увеличивать силу вакуума.
  6. Через 5-6 минут убрать банку и завершить массаж руками.

Обратите внимание! В период беременности баночный массаж находится под строгим запретом.

Массаж против растяжек

Появиться растяжки могут даже у подростков, поэтому средства борьбы должны быть максимально экологичными и безопасными. Важным этапом в лечении проблемы выступает массаж, который нужно производить повторяющимися курсами по 15 процедур (перерывы не должны быть слишком долгими).

массаж для удаления растяжек на ногах

На ягодицах, или на любом другом участке, процедура должна включать в себя два типа воздействия – растирающие круговые движения и лёгкие пощипывающие действия. Они не должны быть слишком сильные и интенсивные, иначе ситуацию можно только усугубить. Для проведения процедуры нужно пользоваться маслом.

Обертывания

Среди домашних средств от растяжек свою нишу занимают обертывания. Специальный состав нужно нанести на ягодицы, обернуть попу пищевой пленкой, выдержать определенное время (от 20 до 40 минут), после чего смыть все лишнее теплой водой. Основы для состава:

  • мед;
  • масло оливы, жожоба, кокоса;
  • раствор косметической глины;
  • сок алоэ;
  • детский крем.

Дополнительные ингредиенты:

  • эфирные масла (преимущественно цитрусовые);
  • витамины А, Е;
  • мумие.

Эффективными будут курсы, когда в течение двух месяцев процедура повторяется трижды в неделю. Приведем эффективные и бюджетные рецепты обертываний.

За счет парникового эффекта достигается глубокое питание и быстрая регенерация, то есть восстановление кожи.
За счет парникового эффекта достигается глубокое питание и быстрая регенерация, то есть восстановление кожи.

Обертывание с глиной

Лидером является голубая глина. Состав, приобретенный в аптеке, нужно развести с водой по рецепту, нанести на кожу, обернуть ягодицы пленкой и укутать на час. Сократить время выдержки можно, нанося состав в бане. После парной необходимо натереть ягодицы глиной, завернуть в пленку и выдержать 15-20 минут, после чего смыть прохладной водой.

Из масла какао и меда

Мед неприменим при варикозном расширении вен, в остальных случаях природный состав, усиленный маслом какао, станет хороши помощником в борьбе со стриями и апельсиновой коркой на коже. Обертывания можно чередовать с медовым массажем, а при варикозе выполнять специальный комплекс упражнений.

С водорослями

Эта процедура переместилась из салонов красоты. Сегодня в аптеках можно купить готовые составы из сухих водорослей, которые разводятся с водой. Далее процедура проводится аналогично обертываниям с глиной.

С эфирными маслами

Любой состав усиливается несколькими каплями эфирного масла. Лидеры: красный апельсин и роза. Важно не переборщить с добавкой и тщательно перемешать средство, чтобы обеспечить равномерное воздействие на кожу.

В эфирных маслах содержатся все необходимые витамины и микроэлементы необходимые для красоты кожи.
В эфирных маслах содержатся все необходимые витамины и микроэлементы необходимые для красоты кожи.

Касторовое масло

Касторовое масло в бутылке

Касторовое масло является мощным средством при солнечных ожогах, сухости кожи, акне и растяжках. Оно также помогает в борьбе с грибковыми инфекциями, кожным зудом, стригущим лишаем и бородавками.

Касторовое масло стимулирует выработку коллагена и эластина. Эластин имеет большое значение так как представляет собой белок в соединительной ткани, которая позволяет Вашей коже растягиваться в соответствии с фигурой.

Что Вам понадобится:

  • Теплая вода;
  • 2 ст.л. касторового масла;
  • Чистая бутылка из-под воды;
  • Пищевая пленка.

Способ применения:

  • Намажьте пораженную область тонким слоем касторового масла и оберните пищевой пленкой.
  • Сверху положите бутылку с теплой водой на 15 минут.

Медовое обертывание или с мумие от стрий и целлюлита

Рассмотрим еще несколько популярных и эффективных методик борьбы с растяжками:

  1. мумие очень часто рекомендуют для борьбы с растяжками как самое эффективное и быстрое средство. Способ его использования очень прост: одну растолчённую таблетку разводят в небольшом количестве воды и добавляют на 100 грамм любимого увлажняющего крема;
  2. медовые обертывания зарекомендовали себя как процедура от целлюлита и стрий. Проводится она тоже очень просто: на ягодицы наносится мед, после чего область оборачивается полиэтиленовой пленкой для создания теплового эффекта и оставляется в таком виде на несколько часов.

Горячее обертывание с маслом какао

Масло какао сильно смягчает кожу, делая ее бархатной и увлажненной. Находящийся в составе кофеин повышает мышечный тонус, выводит из организма ненужную жидкость.

Чтобы приготовить обертывание, необходимо:

  • 2-3 ст.л. масла какао растопить водяной бане 40°C-43°C и остудить до 36°C — 37°C;
  • нанести состав на подготовленную кожу;
  • обмотать тело пеленальным материалом;
  • через 30 мин принять теплый душ.

Оливковое масло

Оливковое масло

Оливковое масло очень эффективное средство, поэтому оно так часто упоминается на различных сайтах, посвященных красоте и здоровью.

Оно содержит 4 антиоксиданта, которые увлажняют кожу, защищают ее и очищают. В число этих антиоксидантов входят витамины Е и А.

Витамин Е помогает коже нейтрализовать окислительный эффект свободных радикалов, которые разрушают коллаген. Если это происходит регулярно, то может привести к раннему появлению морщин, сухости кожи.

Запомните, не все оливковые масла одинаково полезны. Многие масла на рынке являются поддельными. Следует убедиться в том, что Вы приобретаете натуральное оливковое масло первого отжима.

Что Вам понадобится:

  • Оливковое масло;
  • Вода.

Способ применения:

  • Нанесите теплое масло на кожу, помассируйте 10 минут и смойте водой.

Аптечная коррекционная косметика

Обнаружив растяжки на попе и как избавиться от проблемы коротким путем, многие считают готовые средства, приобретенные в аптеке. Специалисты советуют делать выбор в пользу кремов и сывороток, в составе которых присутствуют:

  • ретинол;
  • гликолевая кислота;
  • витамин С;
  • масло какао;
  • токоферол.

Ведущими производителями называют Францию и Китай, в последнее время популярность набирают средства из Южной Кореи.

Магазинные крема, гели и мази удалят стрии на попе

Один из основных предрасполагающих факторов, повышающих риск стрий на ягодицах – это слишком сухая кожа. Наиболее комфортной формой борьбы с ней выступает крем, но средства могут быть представлены и в форме геля. Составы от растяжек обычно обогащены полезными компонентами, эластином и коллагеном, что положительно сказывается на состоянии кожи в целом.

В магазинах и аптеках предложено немало вариантов продуктов от стрий на любом участке тела, и выбирать наилучший приходится опытным путем. Можно попробовать один из описанных ниже вариантов:

  • крем Vichy Integrale Werking;
  • крем Clarins Stretch Mark Control;
  • крем Dr Pierre Ricaud;
  • крема от Faberlic;
  • гель Lierac фитоластил;
  • гель от Биокон;

специальные безопасные крема для беременных кормящих мам (Мама Комфорт, 9 месяцев, Pregnacare, Виши и пр.).

Домашние составы для втирания

Массаж в домашних условиях, уход за кожей после занятий физической культурой лучше усиливать средствами для втирания. Их можно приготовить самостоятельно или «прокачать» готовые составы.

Крем с оливковым маслом и алоэ

Смешанные в равных пропорциях оливковое масло и сок алоэ лучше применять сразу после приготовления. Важно, чтобы масло было первого холодного отжима. В нем сохраняется больше витаминов и активных веществ.

Крем с мумие

Мумие по своему составу и свойствам — уникальное вещество, лучшее в борьбе с появившимися растяжками, так как помогает:

  • восстановить клетки;
  • уменьшить глубину и рельеф растяжек;
  • сделать стрии незаметными;
  • повысить тургор кожи;
  • напитать покровы полезными элементами.

Мумие необходимо смешивать с любым кремом или маслом без дополнительных компонентов.

Тонизирующее средство с соком алоэ

Тонус кожных покровов на попе поднимает сок алоэ. Применять его в чистом виде не рекомендуют. Лучше добавить средство в готовый крем, усилив эффект увлажнения. Эластичная напитанная влагой кожа менее подвержена травмам при растягивании.

Как правило, организм принимает алоэ за своего благодаря набору родственных человеческой коже веществ.
Как правило, организм принимает алоэ за своего благодаря набору родственных человеческой коже веществ.

Крем для тела из алоэ и одуванчика

Крем из указанных компонентов восстанавливает рельеф эпидермиса, выравнивает растяжки, делая их незаметными. Алое ускоряет регенеративные процессы организма, а одуванчик снимает воспалительный процесс независимо от его локализации.
Как убрать растяжки на попе, бедрах, животе у женщин после родов, во время беременности. Крема, массаж, упражнения, народные средства
Как убрать растяжки на попе, бедрах, животе у женщин после родов, во время беременности. Крема, массаж, упражнения, народные средства

Крем можно изготовить из свежих растений или отваров из засушенных частей, сделав основой косметическое базовое масло.

Средство для втирания из двух видов масел

Для баночного и ручного массажа необходимы масла. Базовое выбирается из более дешевого ряда (олива, кокос, жожоба), дополнительное – из эфирных. Дуэт из масел действует по двум фронтам: основное смягчает и питает покровы, эфирное проникает внутрь стрии, раздражая ткани и массируя их изнутри.

Настой из цветков ромашки

Заваренные в кипятке фильтр-пакеты с аптечной ромашкой после достижения комнатной температуры становятся хорошим тоником. Лосьон можно наносить после душа или смывать им остатки масел, делая уход многоступенчатым.

Натуральные компоненты могут вызывать аллергическую реакцию.

Во избежание проблем лучше тестировать средства на небольшом участке кожи и переходить к курсовому лечению не ранее чем через 48 часов.

Крем из масла какао и масла ши

Крем из масла какао и масла ши

Это очень эффективное средство в борьбе с растяжками, так как в нем содержится много витаминов и антиоксидантов.

Теперь Вы знаете о пользе витамина А, так как он помогает защищать кожу от действия свободных радикалов и предотвращает преждевременное старение.

Что Вам понадобится:

  • 1 ст.л. масла витамина Е;
  • 2 ст.л. масла какао;
  • 2 ст.л. масла ши.

Способ применения:

  • Растопите масло какао и масло ши, добавьте витамин Е.
  • Тщательно все перемешайте и поместите в плотно закрытую емкость, охладите до кремообразного состояния.
  • Нанесите крем на пораженную область и оставьте на ночь.

Яйца

Два яйца

Неважно любите Вы яйца или нет, но яичный белок способен сотворить чудеса с Вашей кожей. В нем содержится львиная доля витамина А и коллагена.

Белок также придает коже тонус и способствует постоянному обновлению клеток.

Что Вам понадобится:

  • 1 яйцо;
  • Вода.

Способ применения:

  • Отделите белок от желтка
  • Распределите белок по поверхности кожи. Оставьте на 20 минут и смойте проточной водой.

Лимонный сок

Половина лимона

Если Вы думаете, что лимонный сок может только утолить жажду, то Вы ошибаетесь. Лимонный сок содержит витамин С, который способствует выработке коллагена.

Он также провоцирует рост клеток и кровеносных сосудов.

Что Вам понадобится:

  • Теплая вода;
  • 1 лимон.

Способ применения:

  • Разделите лимон пополам, возьмите 1 половину и начните втирать ее в кожу.
  • Оставьте на 15 минут и смойте водой.

Алоэ вера

Листья алоэ

Алоэ вера еще с давних времен славится своими полезными свойствами. В борьбе с растяжками оно также может помочь.

Алоэ вера вырабатывает вещество, которое способно заживлять раны, а также содержит растительный коллаген, который помогает восстанавливать эластичность кожи и сохранять ее молодость.

Что Вам понадобится:

  • Вода;
  • Листья алоэ вера.

Способ применения:

  • Аккуратно снимите верхний слой с листа алоэ затем ложкой соберите желеобразное вещество.
  • Нанесите его на кожу, помассируйте и оставьте на 2-3 часа.
  • Смойте водой.

Маски

Задавшись вопросом, как избавиться от белых растяжек, наименее поддающихся лечению, нужно приготовиться к комплексу процедур. Помимо перечисленных выше способов нужны маски. Они активнее воздействуют на проблему, дополняя ежедневный уход.

Маска из меда, пивных дрожжей и сливок

Размягчить старые стрии помогает маска, состоящая из:

  • пивных дрожжей (15 гр);
  • сливок (100 гр);
  • жидкого меда (50 гр).

Смешивать ингредиенты нужно тщательно, до образования пены, после чего нанести состав на повреждения на полчаса.

Для усиления эффекта любые маски лучше делать после распаривания, бани, сауны, когда поры открыты.
Для усиления эффекта любые маски лучше делать после распаривания, бани, сауны, когда поры открыты.

Маска из белой глины и имбиря

Разведенная в воде белая глина может быть усилена кашицей из свежего корня имбиря. Жжение, наблюдающееся при нанесении аппликации, является нормальными явлением. После маски хорошо действует смягчающий крем.

Маска из бадяги

Аппликации из аптечной бадяги нужно наносить на чистую разогретую кожу ягодиц локально, в местах растяжения. Каждая полоска должна быть густо покрыта средством на 15-20 минут. После бадягу нужно смыть водой или стереть салфеткой. Затем протереть кожу лосьоном.

Имбирная маска

Имбирь знаменит своим термогенным свойством и входящими в состав полезными элементами. Оно эффективно борется с сухостью, вялостью тканей, неровностями эпидермиса, старческими морщинами.

Способ применения:

  • смешать 60 г любого крема без добавок, 20 г измельченного корня имбиря, 2 ч.л. жидкого меда, 2 капли эфирного масла;
  • нанести на очищенную кожу;
  • через 15–20 мин смыть.

Картофель

Картофель

Картофельный сок находится в этом списке, так как содержит крахмал, который смягчает кожу. В нем также содержатся антиоксиданты, которые помогают избавиться от растяжек на бедрах и животе.

Картофель – отличный источник витамина С, калия и магния.

Что Вам понадобится:

  • 1 средняя картофелина;
  • Теплая вода.

Способ применения:

  • Нарежьте картофель пластинками и поместите их на пораженные участки.
  • Оставьте на 10 минут, а затем смойте теплой водой.

Водные процедуры

Принимать контрастный душ или ванны с добавлением полезных элементов необходимо постоянно. Очищение кожи заметно улучшает проникающие свойства кремов и масок, а также является дополнительным средством в борьбе против растяжек.
Как убрать растяжки на попе, бедрах, животе у женщин после родов, во время беременности. Крема, массаж, упражнения, народные средства

Купание в морской воде (в бассейне или открытом водоеме) принесло бы большую пользу. Морская вода сильно сушит кожу, но при этом она отлично питает ее всеми возможными элементами, повышая тургор, активирует регенерацию, обеззараживает. Если есть возможность совершать купание в морской воде, то нужно ею пользоваться как можно регулярнее.

Ванны

Дополнительно к маскам, обёртываниям и прочим процедурам рекомендуется принимать ванны. Например, можно добавить в ванну морскую соль и несколько капель эфирного масла можжевельника, мяты, лаванды.
Как быстро избавиться от растяжек на попе и бедрах, теле, животе в домашних условиях

Вместо масла можно взять отвар лекарственных трав – лаванды и календулы в равных пропорциях. Время принятия ванны варьируется от 15 до 20 минут. Необходимо принимать такие ванны каждый второй день. Причем ванны должны быть сидячими, т.е. в них не погружаются полностью.

Контрастный душ

Данный метод давно известен, как лучшее средство для укрепления иммунитета.

Постепенное понижение, а затем повышение температуры воды эффективно запускают процессы:

  • улучшается эластичность сосудов;
  • омолаживается тело;
  • повышает тургор кожи.

Люди, делающие закаливания, выглядят моложе, и их редко беспокоит проблема появления стрий.

Салоны красоты помогут быстро решить проблему

Относительно быстрый метод побороть стрии – обратиться в салон красоты. Удалить растяжки помогут курсы популярных процедур, стоимость которых может быть высокой.

Салонные процедуры

В случае, если народная медицина будет бессильна, целесообразней обратится к профессионалам. В косметических салонах и некоторых медицинских центрах есть специальные процедуры, помогающие избавится от растяжек на коже.
В зависимости от квалификации исполнителя и ассортимента услуг, различают наиболее активные сеансы для здоровья кожи.

Профессиональные процедуры против растяжек

Как избавиться от растяжек на попе

  1. Обертывание морскими водорослями. Прекрасно тонизирует кожу и помогает борьбе с целлюлитом. Используется для несильных растяжек и изменений кожи. Стоимость сеанса будет от 1500 рублей, но понадобится не менее восьми процедур для получения эффекта.
  2. Ультразвуковое воздействие. Выполняется специальным оборудованием и требует индивидуального подхода и курса из нескольких процедур. Лучше всего воздействует на «свежие» растяжки, стоимость будет в районе 90 тыс. рублей.
  3. Мезотерапия также поможет справиться с проявлениями растяжек на коже. Имеет ряд противопоказаний, например, мочекаменная болезнь. Стоимость будет от 7500 рублей за сеанс.
  4. Химический пилинг отличается некоторой болезненностью использования, поэтому подходит не всем, главным образом из – за необходимости использования местного или общего наркоза. Цена за один сеанс составит примерно 35 тыс. рублей.
  5. Лазерный пилинг характеризуется самой высокой результативностью, с его помощью удаляют даже глубокие следы от растяжек. Вместе с тем метод имеет множество противопоказаний и высокую стоимость (от 180 тыс. рублей). Болезненность и высокая цена — главные «против» такого воздействия, тем более что в некоторых случаях на коже могут остаться видимые следы от лазера.
  6. Абдоминопластика — хирургическое вмешательство с целью удаления кожи и подкожного жира в определенных областях тела. Стоимость ее будет варьироваться в зависимости от объема работ и места проведения. Примерно это составит от 140 тыс. рублей. Такая процедура имеет множество противопоказаний, определенный период реабилитации и много побочных эффектов, поэтому используется только в крайних случаях.

Посмотрите видео о народных рецептах против стрий

Лазерная шлифовка

Этот способ считается наиболее эффективным. Процедура не сопровождается болезненными ощущениями. При этом уже пары сеансов хватает, чтобы полностью избавиться даже от старых растяжек. Продолжительность каждого – около 15 — 20 минут.

лазерная шлифовка бедер

Химический пилинг

На проблемные участки наносят специальную кислоту, благодаря которой активизируется выработка собственных коллагена и эластина. Так происходит самостоятельная регенерация тканей. Процедура требует терпения, так как старые слои кожи будут сходить медленно. Кроме того, появляться на солнце после пилинга нельзя. Так что делать его нужно задолго до пляжного сезона.

химический пилинг ягодиц от растяжек
Химический пилинг ягодиц

Мезотерапия

Коктейли из полезных веществ вводятся под кожу иглой или при помощи специального аппарата, помогая ей бороться с повреждениями изнутри. Покровы становятся более привлекательными и здоровыми. Поддерживать эффект нужно повторением процедур через несколько месяцев, особенно если возникаютновые повреждения.

В процессе этой процедуры инъекции выполняются очень тонкими иглами, поэтому не травмируют кожу.
В процессе этой процедуры инъекции выполняются очень тонкими иглами, поэтому не травмируют кожу.

Ультразвук

Этот способ больше подходит для свежих растяжек. Проникая в глубокие слои кожи, ультразвук запускает внутренние обменные процессы и регенерацию клеток. Через 10 — 12 процедур можно устранить растяжки.

Озонотерапия

Данная процедура подразумевает введение в подкожные слои специальной смеси, которая стимулирует обновление клеток. Для этого используют озоно-кислородную смесь.

Радиолифтинг

Аппаратная методика, основанная на воздействии на растяжки, которые образовались на ягодицах или в других местах, специальных волн, запускающих усиленную регенерацию. Требуется курсовое лечение под наблюдением специалистов.

Источники

  • https://jawoman.ru/krasota/uhod-za-telom/kak-ubrat-rastyazhki-na-pope.html
  • https://WomFit.ru/krasota/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-kozhe.html
  • https://afrodita.guru/rastyazhki/kak-ubrat-rastyazhki-na-pope.html
  • https://iplastica.ru/korrekciya-figury/kak-ubrat-rastyazhki-na-pope.html
  • https://ilCosmetic.ru/uhod-za-telom/krema-uhod-za-telom/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-yagoditsah.html
  • http://CosmeticTrends.ru/uhod/dlya-tela/rastyazhki-na-pope.html
  • https://www.ironbeauty.ru/izbavitsya-rastyazhki-popa
  • https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-pope-yagodicax-v-domashnix-usloviyax/
  • http://wsvet.ru/kak-ubrat-rastjazhki-na-pope/
  • https://ladysdream.ru/kak-izbavitsya-ot-rastyazhek-na-pope.html
  • https://FitoPopka.ru/uhod-za-kozhei/rastyazhki-na-pope
  • https://ladysdream.ru/kak-ubrat-rastyazhki-na-pope.html
  • https://Kataliya.ru/ryastyazhki/rastyazhki-na-pope.html
  • http://PlasticInform.com/sredstva-i-uhod/uhod-za-telom/kak-ubrat-rastyazhki-na-yagoditsah.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: