Диеты для похудения в домашних условиях: эффективные диеты с меню на каждый день

Как снизить вес на 10 кг за неделю самостоятельно?

В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.

За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.

Множество экспертов сходятся во мнении, что потерять за семь дней 10 килограммов можно, но значительную роль в этом играют не только диета, но и занятие спортом. Приемы нужно сочетать, чтобы получить необходимый результат. Категорически запрещается объедаться, использовать в меню вредные продукты и напитки.

Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.

Как похудеть – научный подход

Многие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.

Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая — в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.

Чтобы не навредить здоровью и сжечь больше жира, нужно терять в весе максимум килограмм в семь дней. Если сделать подсчет, то 1 кг в неделю составляет 8 кг за два месяца. Это очень быстрый итог, позволяющий сформировать полезные навыки и сохранить вес на долгое время.

С чего стоит начинать?

Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.

Главные факторы, которые нужно определить:

• Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
• Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
• Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.

Предметы, помогающие контролировать снижение веса.

• Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
• Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
• Книга о диетическом питании.
• Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.

Быстро снизить вес дома – реально?

Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.

Основные правила:

• 
  
  Чтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов, можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.
• Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
• Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
• Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
• Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
• Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.

Какой прием скорого похудения дома не вызывает побочных действий?

Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.

Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:

• Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
• Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
• Жареных продуктов и копченостей.
• Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.

Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.

Нехватка углеводов влечет за собой потерю сил и энергии, активирует судороги, а лишний белок отрицательно действует на почки и систему пищеварения.

Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.

Что должно включать меню?

Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:

• Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
• Белковой пищи.
• Овощей.
• Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
• Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.

Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.

Самая жесткая диета

Жесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.

Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.

При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.

Наиболее жесткой принято считать диету, в ходе которой на протяжении нескольких суток употребляется один и тот же продукт: кефир, огурец, фрукты или овощи. Их допускается употреблять короткое время, а потом нужно вернуться к обычному питанию.

Меню на 3 дня

На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:

• С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
• Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).

Самая быстрая диета

Скорая диета дома — это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность — утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

• Завтрак: стакан воды.
• 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
• Обед: грейпфрут.
• Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
• Полдник: бульон на овощах.
• Ужин: бульон из овощей.
• Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

День	Меню
1 сутки	На завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара. 2 завтрак: апельсин, яблоко или киви. Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи. На полдник: 200 г йогурта. Ужин: творог 150 г.
2 сутки	На завтрак: 100 г овсянки, 30 г сыра, кусок хлеба, чай с медом. 2 завтрак: половинку банана, грейпфрут. Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г. Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы. Ужин: бокал кефира или 100 грамм творожка.
3 сутки	Завтрак: яйцо перепелки, шпинат, сок из апельсина, сушеный абрикос. 2 завтрак: груша, слива, минералка. Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец. Полдник: кефир 200 г с куском хлеба. Ужин: Печеная рыба, капуста предварительно тушеная, зеленый чай и мед.

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.

Недорогая диета

Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.

Меню на 10 дней

День	Меню
1 сутки	Завтрак: греча, сваренная на воде. Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.
2 сутки	Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока. Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.
3 сутки	Завтрак: греча, сваренная на воде. Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.
4 сутки	Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока. Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.
5 сутки	Завтрак: греча, сваренная на воде. Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.
6 сутки	Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока. Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.
7 сутки	Завтрак: греча, сваренная на воде. Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.
8 сутки	Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока. Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.
9 сутки	Завтрак: греча, сваренная на воде. Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы. На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.
10 сутки	Завтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока. Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог. На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

В качестве заправки используем растительное масло.

Применяя диету, необходимо потреблять 2 литра жидкости ежедневно. Допускается прием минералки, чай или кофе несладкий. Нельзя перекусывать и продолжать диету больше 10 суток. Повторять ее возможно по истечении 3 месяцев.

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

• Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
• Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
• При диете теряют не больше пяти килограммов.
• Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

День	Меню
1 сутки	Завтрак: 200 г сока из апельсина или яблока. Ланч: 200 г фруктов или овощей. Ужин: 200 г сока из морковки.
2 сутки	Весь день пьем только воду, не больше четырех литров.
3 сутки	На завтрак: половина стакана сока из морковки. На обед: морковный салат. На ужин: чай без сахара и кусок тоста.

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

• Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
• Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
• Кушайте чаще, но небольшими порциями.
• Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

Приблизительное меню скорой диеты:

День	Меню
1	Утром: апельсин и йогурт. Его допускается поменять на 200 г творога, а апельсин на яблоко. 2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином. Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы. Ужин: 100 г вареного мяса и такая же порция фасоли. Замена: огурчик и 200 г морепродуктов, предварительно тушенных.

Самые известные мировые диеты

Японская

Это диета без соли является самой известной в мире. Суть ее состоит в низко углеродном, белковом питании, повышающем метаболизм. Множество похудевших говорят, что эта диета требует подготовки психики и наличие серьезного стимула. Если четко ее соблюдать, то можно удалить лишние кило навсегда.

Питание на неделю:

День	Меню
1 сутки	Завтрак: чашка кофе. Обед: 2 яичка, 150 г овощного салатика (китайская капуста, морковка, подсолнечное масло), бокал сока из помидор. Ужин: 150 г вареного минтая, 100 г китайской капусты на масле оливы.
2 сутки	Завтрак: тост из ржаного хлеба, кофе. Обед: 200 г печеной трески, 150 г пекинской капусты с подсолнечным маслом. Ужин: 200 г сваренной говядины, кружка кефира.
3 сукти	Завтрак: кофе. Обед: яйцо, 150 г натертой морковки с подсолнечным маслом. Ужин: 2 яблочка.
4 сутки	Завтрак: тост из черного хлеба, кофе. Обед: небольшой кабачок, жаренный на подсолнечном масле, 2 яблочка. Ужин: 200 г сваренной говядины, 2 яичка, 150 г китайской капусты.
5 сутки	Завтрак: 150 г натертой моркови с соком лимона. Обед: 200 г печеного хека, бокал сока из помидор. Ужин: 200 г печеного хека, 150 г китайской капусты.
6 сутки	Завтрак: кофе. Обед: 300 грамм сваренной куриной грудки, 150 грамм салатика из овощей (китайская капуста, морковка). Ужин: 2 яичка, 150 г натертой моркови с подсолнечным маслом.
7 сутки	Завтрак: чай зеленый. Обед: 200г сваренной говядины, и столько же фруктов; Ужин: любой из выше названных вариантов.

Кремлевская

Смысл в удалении из рациона углеводов. Результативность этой диеты — минус десять кило за две недели. Все зависит от самочувствия человека. Питательность блюд не лимитирована, кушать надо в меру, выполняя при этом занятия физкультурой. Тогда итог будет более эффективный. Первые четырнадцать суток вводные, в этот период устанавливаются строгие лимиты в еде.

Из рациона питания, рассчитанного на две недели, исключаются:

• 
  кондитерские изделия;
• сахароза;
• картошка, морковка;
• орешки;
• фрукты;
• сок;
• алкоголь;
• кофе.

В рацион питания нужно включить:

• 
  морепродукты;
• мясо;
• рыбу;
• птицу;
• яйца;
• сыр;
• огурцы, салат;
• чай, вода.

Приобретая колбасу, стоит внимательно прочитать состав, так как чаще всего в них используют заменители мяса, содержащие углеводы.

После 14 дней белковой пищи, если требуемый вес получен, можно переходить к другому этапу, медленно повышая число углеводов в пище. Хорошим результатом считается потеря десяти килограммов за четырнадцать дней.

Диета голливудских звезд

Придерживаясь ее, необходимо уменьшить число углеводов, жиров и общую питательность блюд. Кушаем больше продуктов, содержащих белок: яйца, мясо, рыбу, фрукты и овощи. Пьем полтора литра жидкости в день.

Питание на две недели:

День	Меню
1 сутки	Обед: яйцо, томат, чашка зелёного чая. Ужин: салат из капусты с огурчиком, 0,5 грейпфрута, яичко.
2 сутки	Обед: яйцо, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: огурец, 200 г сваренной говядины, зелёный чай.
3 сутки	Обед: яйцо, помидор или салат из капусты с огурцом, зелёный чай. Ужин: огурчик, 200 г говядины, зелёный чай.
4 сутки	Обед: салат из капусты с огурчиком, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: яйцо, 200 г творога, некрепкий кофе.
5 сутки	Обед: яйцо, салатик из капусты с огурцом, зеленый чай. Ужин: капустно-огуречный салат, 200 г  рыбы, некрепкий кофе.
6 сутки	Обед: салат из фруктов. Ужин: капустно-огуречный салат, 200 г говядины, зеленый чай.
7 сутки	Обед: 200 г сваренной курицы, капустно-огуречный салат, грейпфрут, некрепкий кофе. Ужин: салат на фруктах.
8 сутки	Обед: яйцо, томат, чашка зелёного чая. Ужин: салат из капусты с огурчиком, 0,5 грейпфрута, яичко.
9 сутки	Обед: яйцо, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: огурец, 200 г сваренной говядины, зелёный чай.
10 сутки	Обед: яйцо, помидор или салат из капусты с огурцом, зелёный чай. Ужин: огурчик, 200 г говядины, зелёный чай.
11 сутки	Обед: салат из капусты с огурчиком, грейпфрут, зелёный чай. Ужин: яйцо, 200 г творога, некрепкий кофе.
12 сутки	Обед: яйцо, салатик из капусты с огурцом, зеленый чай. Ужин: капустно-огуречный салат, 200 г  рыбы, некрепкий кофе.
13 сутки	Обед: салат из фруктов. Ужин: капустно-огуречный салат, 200 г говядины, зеленый чай.
14 сутки	Обед: 200 г сваренной курицы, капустно-огуречный салат, грейпфрут, некрепкий кофе. Ужин: салат на фруктах.

Привычную капусту можно поменять на цветную или брокколи. Если применять соль в пище, то из организма будет уходить излишняя вода, вследствие чего в течение первых дней, будет сильно снижаться вес.

6 лепестков

Диета принадлежит к классу раздельного питания, что повышает ее результативность. В течение шести дней человек, который худеет, обязан соблюдать четкую последовательность следующих друг за другом монодиет.

Суть ее очень проста: в первые сутки надо соблюдать первую круглосуточную монодиету, т. е. кушать схожие по химическому составу продукты, во второй день-вторую и так далее.

День	Меню
1 сутки	Рыба
2 сутки	Овощи
3 сутки	Птица
4 сутки	Злаки
5 сутки	Творог
6 сутки	Фрукты

Быстрая диета Дюкана

Известность ее подтверждается отзывами тысячи людей. Смысл состоит в приеме белка с сильным лимитированием жиров и полным исключением углеводов. Во время коррекции пищи убираются лишние килограммы без ущерба для мышечной ткани. Если соблюдать ее четко, то избежать лишнего веса удается навсегда.

День	Меню
1 сутки	Питаемся белковыми продуктами по аналогии с атакой. Можно употреблять: белки яиц, мясо птицы, крольчатину, говядину, постную рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, молоко.
2 сутки	К пище 1 дня добавляют овощи, не содержащие крахмал и несладкие.
3 сутки	К пище двух суток прибавляем фрукты: зеленое яблоко, абрикос, сливу или цитрусовые.
4 сутки	К увеличенному рациону  четверга добавляют кусочки хлеба из цельно зерновой муки. Число фруктов надо уменьшить.
5 сутки	Разрешается покушать небольшое число кусочков сыра и кушать все продукты  первых четырех суток.
6 сутки	Питание увеличивается: можно скушать маленькую порцию картошки (не жарить) или макароны из твердой пшеницы. Картошку с макаронами можно поменять на крупы или бобы.
7 сутки	Допускается есть любую здоровую пищу в меру и выпить  фужер красного несладкого вина.

Ступеньки просто преодолеть даже людям со слабым характером.

Как победить чувство голода?

• Нужно перетерпеть. Приступ голода длится не более 10 минут.
• Употреблять воду с лимоном.
• Выпивать шиповниковый отвар с медом.
• Чаще употреблять зеленый чай.
• Выпивать кружку воды, когда хочется есть.
• Хорошо спать.
• Употреблять витамины.
• Кушайте фрукты и овощи, тогда ощущение голода пройдет незаметно.

Выход из диеты

Результат и продолжительность в снижении веса зависит от рациона после прекращения диеты. Во время похудения желудок значительно меняется по величине, становиться меньше привычного.

Вот несколько советов о диетологов, как прекратить диету грамотно:

• Начать нужно с большой кружки воды.
• В первые сутки после диеты не изменяйте размер порции.
• Употреблять обычные продукты надо постепенно.

Рецепты

Чтобы достичь и сохранить хороший вес, надо лишь привести в норму свой рацион, основывая его на здоровых принципах, которые всем известны. Пошаговые рецепты блюд, которые помогут быстро снизить вес самостоятельно.

Салат «Щетка»

Известный салат, результативно очищающий кишечник, как метла удаляет все лишнее из него. Его можно кушать на ужин, но лучше всего делать день разгрузки.

Состав:

• свекла;
• 2 морковки;
• ложка сока из лимона;
• 300 г капусты;

Приготовление:

• 
  Свеклу и морковку очищаем и нарезаем соломкой.
• Капусту шинкуем обычным способом.
• Складываем ингредиенты в чашу и добавляем сок лимона.
• Все хорошо мнем руками, затем поливаем салат маслом оливы и все!
• Салат готов!
• По возможности не солить.

Желе из шоколада

Этот рецепт прекрасно подойдет сластенам. В основе желе лежит кефир, допускается поменять его на натуральный йогурт. Готовим желе, используя заменитель сахара.

Состав:

• пол-литра нежирного кефира;
• 10 грамм желатина;
• 2 с.л. какао;
• ваниль (на кончике чайной ложки);
• 7 таблеток заменителя сахара.

Приготовление:

• 
  В кефир кладем заменитель, и ждем, пока он растворится.
• Желатин разводим 40 мл воды и оставляем на 30 минут.
• В кефир добавляем какао и тщательно перемешиваем, чтобы получился коктейль из шоколада.
• Распускаем желатин на водяной бане, добавляем его в коктейль и все взбиваем до получения однородной массы.
• Теперь, когда масса готова разливаем по формам и ставим в холодильник на 3 часа. Это желе можно кушать с чаем или кофе.

Мюсли

Состав:

• 220 г овсянки;
• ложка меда;
• ложка орешков и изюма;

Приготовление:

• 
  Можно применять и иные сухофрукты. Из полученных ингредиентов получится три порции на 3 суток.
• Промыть и высушить изюм, кладем в чашу. Туда же кладем овсянку, мелко нарубленные орехи и мед. Хорошо перемешиваем состав руками.
• Кладем состав на противень, предварительно застеленный ковриком из силикона. Должен получиться слой толщиной не более 1 см. Жарим до появления румяной корочки.
• Даем мюсли остыть и складываем их в герметичную банку. Они хорошо сохраняются, в любой момент их можно залить молоком и кушать.

Чем опасно быстрое похудение?

Самый плохой вариант похудения — это без занятий спортом. Чем быстрее идет процесс снижения веса, тем большее число жиров скапливается в сосудах, образуя холестериновые «бляшки».

Без занятий спортом жиры мгновенно переходят из мышц в печень, и она не может их быстро переработать. В итоге, после применения диеты более трех раз может возникнуть цирроз печени.

Чтобы быстро снизить вес, необходимо сочетать диету с занятиями физкультурой. Также надо принимать рыбий жир и масло льна. Обеспечить хорошее число белков и подготовить тело к снижению веса. Тогда скоростное похудение пройдет безопасно для организма.

Эффективное похудение в домашних условиях без диет

Множество дам желают откорректировать свою фигуру и ищут различные приемы, как сделать это быстро и эффективно. Нынешний темп жизни требует значительных затрат энергии, а времени для написания грамотного рациона не хватает. Поэтому очень трудно поддерживать диету или ходить в спортивный зал.

Среди результативных приемов быстрого похудения выделяют:

• Грамотно составленное меню.
• Прием пищи со значительным содержанием белка.
• Различные чаи для похудения.
• Физкультуру.

Спортивные упражнения для дома

Стройное тело-это не только красиво, но и еще говорит о хорошем здоровье. Доктора советуют выполнять физические упражнения ежедневно по полчаса. Комплекс результативной гимнастики окажет помощь в нормализации фигуры без лишних трат времени и финансов. Основное- заниматься постоянно.

Комплекс упражнений, который позволит быстро похудеть, состоит из упражнений:

• 
  Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперед.
• Выпады: поочередные вперед каждой ногой. Колено должно сгибаться под углом 90°.
• Приседания.
• Простые отжимания.
• Упражнения для пресса. Поднять ноги вверх под прямым углом, лежа на спине.
• Упражнения для ягодиц. Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль тела, делать быстрые подъемы ягодиц. При подъеме сжимать ягодицы.

Многим женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными. Используя диету в комплексе с занятиями спортом, помогут быстро и безопасно снизить вес в максимально короткие сроки, без ущерба для своего здоровья.

Как выбрать диету?

Выбирая ту или иную систему для быстрого похудения, нужно, прежде всего, осознать следующее: экспресс-диеты со строгими правилами позволяют быстро сбрасывать лишние кило, но к получению долгосрочного результата не приводят. Суть таких систем питания – быстрое похудение за счет существенного уменьшения количества потребляемых калорий. Поэтому всем, кто стремится не просто сбросить несколько килограммов, а похудеть навсегда, необходимо постепенно перейти на правильное питание.

Тем, кто стремится получить быстрые результаты, также необходимо учитывать некоторые правила, чтобы придерживаться диеты было максимально комфортно и легко:

• Наиболее правильно – выбирать ту диету, продукты (или основной продукт) в которой максимально доступны.  Ведь часто монодиеты основываются на одном продукте. На монодиетах похудение происходит активнее, но при этом организм недополучает нужные ему вещества, так как такое питание является несбалансированным.
• Лучше придерживаться такого питания, в котором не используются слишком сложные рецепты и меню. В таком случае не придется проводить слишком много времени на кухне, и, соответственно, соблазнов съесть что-то запрещенное будет меньше.
• Важен правильный выход из диеты. В идеале человек постепенно должен перейти на правильное питание.

Основы питания для похудения для женщин

Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.

Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.

Тебе всего лишь нужно:

• убрать все вредные продукты;
• правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
• на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
• и будет тебе счастье.

Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.

Какие продукты есть?

Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.

При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:

1. Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
2. Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
3. А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.

Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:

1. Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
2. Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
3. Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.

Возможно, тебе пригодится статья о ТОП-8 продуктов, от которых не поправляются вообще , их можно кушать даже вечером, или набить ими желудок в любое другое время, когда тебя трясет от голода и всюду мерещатся пельмени.

 

Как рассчитать калории?

Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.

Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.

Но хочу заметить, что все эти методы покажут тебе цифру, которая в большинстве случаев будет удерживать твой вес на одном месте. Чтобы худеть, тебе нужно снизить калории.

Сейчас покажу, как работает мой метод.

Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.

Получаем следующую схему:

• белки = 65 х 2 = 130 г
• жиры = 65 х 1 = 65 г
• углеводы = 65 х 2 = 130 г

Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:

• белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
• жиры = 65 х 9 = 585 ккал
• углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал

Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.

Многие, завидев такую цифру, заходят упрекнуть меня в том, что я сошел с ума, плохой тренер, вредитель и вообще бессовестный человек. Ведь это очень много. Так вот.

Внимание!!! Питаясь на 1000 или 1200 ккал по диете из паблика «40 кг», ты никогда не добьешься успеха. Ты похудеешь, но твое дряблое исхудалое тельце вновь превратится в сочный пирожок сразу же после возврата к нормальному человеческому рациону. Поэтому будь умничкой и не переоценивай своих возможностей.

График

Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:

• завтрак;
• перекус;
• обед;
• перекус;
• ужин;
• перекус перед сном.

Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести .

Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.

Примеры рациона на день

Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.

Завтрак:

• овсянка 50 г
• яйца 3 шт.
• орехи 15 г

Перекус 1:

• сыр твердый 50 г
• мед 20 г

Обед:

• гречка 40 г
• куриное филе 150 г
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

 

Перекус 2:

• яблоко 300 г

Ужин:

• филе хека 200 г
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус 3 (перед сном):

• творог нежирный 150 г

Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.

Завтрак:

• овсянка 50 г
• изюм 30 г
• яблоки 2 шт

Перекус 1:

• банан 1 шт
• грецкие орехи 30 г

Обед:

• макароны из твердых сортов 50 г
• куриная голень 2 шт.
• салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

 

Перекус 2:

• грейпфрут 1 шт

Ужин:

• кальмары 200 г
• салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5 г) 150 г

Перекус перед сном:

• яичный белок 5 шт

Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.

Как мы видим, правильное питание – это не одна куриная грудка и гречка. Правильное питание может быть разнообразным, а иногда даже вкусным.

Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.

Поможет ли спортивное питание для снижения веса?

Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.

Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.

Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?

Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.

О спортивном питании для женщин я писал здесь.

Не забывай о тренировках

Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.

Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.

К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.

Если ты леди и все эти железяки не для тебя, то можешь походить на групповые фитнес-занятия — аэробику, там ты тоже сможешь жирок растрясти.

Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.

Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.

И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.

Как организовать правильное питание для похудения?

Скорость снижения веса не должна превышать 1 кг в неделю. Необходимо рассчитать калорийность и БЖУ так, чтобы сбрасывать от 500 до 1000 г в неделю. Обычно это достигается уменьшением суточной калорийности на 200-300 ккал от потребности в энергии. В счетчиках калорий типа «Фэт Сикрет» нужно выбирать «медленное похудение». Более высокие темпы приведут к снижению веса за счет мышечной массы. Это повышает риск остеопороза, существенно ухудшает внешний вид фигуры и замедляет метаболизм. Если продолжать худеть слишком быстро, для поддержания веса нужно будет есть очень мало. Это сложно, потому и поправляются после строгих диет.

Правильное питание для похудения – не диета. Посидеть недельку, слить килограмм воды, а потом вернуться в фаст-фуд ресторан не получится. Нужно придерживаться такого рациона примерно 12-15 недель, чтобы серьезно снизить вес. Затем вес поддерживают. В рацион добавляют 1-2 порции круп или хлеба, и отдыхают от дефицита калорий. Если необходимо продолжать похудение, к нему возвращаются через несколько месяцев.

Правильное питание должны сопровождать посильные физические нагрузки. ВОЗ рекомендует полчаса аэробной активности каждый день. Здоровым женщинам нужно добавить силовую работу с весом собственного тела или отягощениями, чтобы поддержать скорость метаболизма на хорошем уровне.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. МЕНЮ НА ДЕНЬ, НА НЕДЕЛЮ.

 

Почему после 40 лет сложно похудеть?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно понять причины, по которым ненужный вес никак не хочет уходить. Сюда относятся:

• гормональная перестройка;
• неправильные пищевые привычки;
• проблемы со здоровьем;
• наследственность;
• снижение физической активности;
• замедленный обмен веществ.

С возрастом происходит постепенное угасание работы яичников. Организм сталкивается с недостатков эстрогенов. Жировая ткань начинает синтезировать вещество, похожее на женские гормоны. Поэтому происходит набор веса.

Желаемого результата в похудении можно достигнуть, применяя диеты в союзе со спортом и здоровым образом жизни. Врачи рекомендуют обязательно посетить эндокринолога, проанализировать свой рацион и включить в меню пищу, богатую фитоэстрогенами. Сюда относятся яблоко, гранат, виноград, морковь, брокколи, овсяные хлопья.

Рекомендовано следить за количеством йода в рационе. Советуют добавлять в пищу немного йодированной соли .

Основные правила похудения после 40 лет

Существует множество подходящих диет для женщин после 40 лет. Их объединяют общие принципы:

• Питаются каждые 3-4 часа. За день должно быть 2-3 перекуса, остальное – основные приемы пищи.
• Ужинают за 3 часа до сна.
• Пьют достаточное количество воды с расчетом 30 мл на 1 кг веса в сутки.
• Стараются кушать в одно и то же время.
• Сразу после пробуждения выпивают 200 мл воды.
• Не едят соленые, жирные, копченые блюда. Ограничивают количество мучного и сладкого.
• По утрам делают зарядку, больше двигаются и гуляют на свежем воздухе.

При составлении меню учитывают соотношение БЖУ в соответствии со своей двигательной активностью. Полностью исключать жиры нельзя. В возрасте после 40 лет это может усугубить ситуацию. Углеводы должны быть сложными. Их употребляют в первой половине дня. На обед и ужин выбирают белковые продукты.

Жестких диет надо избегать. Если сильно снизить суточную калорийность, скорость обмена веществ ухудшится. Для похудения достаточно вычесть из нормальной калорийности 300-500 ккал. Только так можно терять вес без негативных последствий. Остается познакомиться с самыми популярными и эффективными диетами .

Классическая диета

На традиционной диете голодание недопустимо. Наоборот, ее меню довольно разнообразное:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Чай с молоком, овсяная каша и тост с твердым сыром	Груша	Овощной суп, куриная грудка и салат из томатов с базиликом	Йогурт с кусочками фруктов	Тушеные овощи, рыба из духовки
Вт	Гречка с зеленым горошком, кофе с молоком	Молочный пудинг	Уха, фасолевый салат, компот	Кекс из творога	Овощная запеканка с грибами, куриная котлета из пароварки
Ср	Каша рисовая, какао	Банан	Постный борщ, морковно-капустный салат	Кусочек брынзы и цельнозерновой хлеб	Куриная грудка вареная и брокколи
Чт	Вареное яйцо, тост с ветчиной	Сок, овсяное печенье	Суп из сельдерея, салат из курицы с огурцами	Творожная запеканка с курагой	Запеченная камбала, салат из томатов и бурый рис
Пт	Винегрет, кофе без сахара	Яблоко, запеченное в духовке, морс	Грибной суп-пюре, салатная смесь	Йогурт с малиной	Кролик в сметане, картофель печеный
Сб	Молочный суп с вермишелью, зеленый чай	Фруктовый салат	Паста с морепродуктами, компот	Перец болгарский, фаршированный рисом	Котлета из индейки, вареная стручковая фасоль
Вс	Запеканка творожная	Тост с мягким сыром, зеленый чай	Куриный бульон, цветная капуста в кляре	Простокваша	Тефтели их телятины, капуста тушеная

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Редко можно побаловать себя кусочком низкокалорийного пирога или шоколада. Допустимо включать в меню льняное и оливковое масла, орехи и сухофрукты .

Дробное питание

Суть дробной диеты в частом употреблении пищи небольшими порциями. За одну трапезу съедают не более 250 г продуктов. Примерное меню выглядит следующим образом:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Апельсин, творожок с низкой жирностью	Любой фрукт	Суп на нежирном бульоне	Сок и овсяное печенье	Отварная рыба с рисом
Вт	Овсяные хлопья с добавлением меда, тост с сыром	Банан	Паровая котлета и овощи	Творожный пудинг	Куриная грудка запеченная
Ср	Яичный омлет с брокколи	Ананасовые кусочки	Филе рыбное из духовки и гарнир из тушеных овощей	Йогурт натуральный	Стейк семги на гриле
Чт	Овсяные хлопья с фруктами	Горсть ягод	Грибной суп, бурый рис	Творог с медом	Овощи тушеные и куриная грудка вареная
Пт	Гречневая каша, тост с сыром	Зеленый чай с кусочком горького шоколада	Постный борщ, куриное филе отварное	Ряженка	Паровые котлеты из говядины
Сб	Яйцо вареное и половина грейпфрута	Сливы или абрикосы	Рыба запеченная с овощами	Йогурт	Запеченная горбуша, стакан кефира
Вс	Овсянка с ягодами	Яблоко или груша	Курины бульон, салат из свежих овощей	Зеленый чай и галеты	Кролик в сметане тушеный

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Диета «минус 60»: меню на неделю, таблица

Если очень хочется есть, можно скушать яблоко или выпить стакан кефира. Подробнее о раздельном питании после 40 читайте в данной статье.

Греческая диета

Следующая диета может использоваться любое количество времени. Она способствует постепенному похудению и не вызывает негативной реакции организма. Рацион на неделю может выглядеть так:

День	Утро	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Груша	Йогурт домашний	Куриная грудка и салат из помидоров с луков	Порция греческого салата	Овощное рагу
Вт	Апельсин	Творожок нежирный	Кусочек вареной говядины без жира и свежий болгарский перец	Лаваш с брынзой и томатами	Салат из перца, томатов и огурца
Ср	Кофе без сахара, ломтик поджаренного хлеба	Любой фрукт	Тушеная рыба и салат из овощей	Греческий салат	Рыба на гриле
Чт	Чай и кусочек брынзы	Йогурт	Тушеные овощи с паровой куриной котлетой	Салат с огурцами и зеленым луком	Зеленый чай, запеченные овощи
Пт	Яблоко	Апельсин	Телятина тушеная в сметане	Кофе, тост с брынзой	Овощная нарезка, рыба из духовки
Сб	Грейпфрут	Абрикосы	Горбуша на гриле с овощами	Порция греческого салата	Омлет на пару с помидорами
Вс	Кофе и тост с сыром	Йогурт	Куриная грудка и бурый рис	Овощная нарезка	Морепродукты и овощной салат

ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения

ТОП-4 диеты для женщин после 40 лет для похудения

Основной упор делается на свежие овощи. Главное – контролировать объем порций и не забывать о водном режиме .

Гречневая диета

Диета на гречке позволяет сбросить за 2 недели до 8-10 кг. Крупу готовят без масла и специй. Едят ее небольшими порциями через каждые 2-4 часа. Ежедневно кушают по 1 л кефира и одному яблоку.

Приблизительный объем сухой гречки на 1 день – 150-250 г. Это количество делят на все приемы. Если очень хочется кушать, допустимо съесть йогурт или выпить кефир. Лучше всего запаривать гречку с вечера.

Женщинам после 40 лет необходимо принимать дополнительные витаминные комплексы. Более 14 дней худеть таким образом нельзя.

Есть и другая разновидность гречневой диеты, рацион которой более разнообразный. Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:

День	Утро	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Каша из злаков с медом, кусочек ржаного хлеба	Горсть орехов	Отварные овощи и постное мясо	Яблоко	Вареная рыба и гречка
Вт	Гречневая каша, зеленый чай	Яблоко	Овощное рагу и морепродукты	Ананас	Куриная котлета на пару и гречка
Ср	Гречка, цельнозерновой хлеб, кофе	Немного орехов	Тушеные баклажаны с томатами, луком и морковью	Яблоко	Бурый рис и стейк семги
Чт	Гречка и кефир	Яблоко печеное	Куриный бульон, овощная нарезка	Груша	Гречка и простокваша
Пт	Каша с медом, цельнозерновой хлеб	Апельсин	Салат из вареной свеклы, чай	Яблоко	50 г крупы и зеленый чай
СБ	Гречка с сухофруктами	Фруктовый салат с йогуртом	Постный борщ	Горсть орехов	Отварная горбуша с гречкой
Вс	Гречка и кружка кефира	Грейпфрут	Овощное рагу и вареная куриная грудка	Яблоко	Гречневая каша с молоком

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню на каждый день

Перед сном выпивают стакан кефира .

С чего начать похудение, если тебе 40+?

Когда вы начинаете изучать программу похудения в интернете, журнале или книге, все выглядит очень просто. Действительно, ну, а, что тут сложного? Бери и делай!

Однако, когда доходит до «дела», то оказывается, что сбросить вес не так уж и легко, как казалось в начале. В результате – опять неудача!

А знаете, в чем дело? Вы изначально неправильно поставили перед собой задачу!

Конечно, вами движет огромное желание скинуть ненавистный жир, причем быстро. Но такая задача будет просто невыполнимой.

Не ставьте слишком высокую планку, особенно при выборе диеты. Если вы не возьмете «высоту», то у вас могут попросту опуститься руки.

Самое главное – психологический настрой! Начните с него!

Относитесь к новому образу жизни и питания не как к строгим правилам и ограничениям, а как к приятным переменам. Помните! Не может уйти за неделю то, что вы накапливали годами!

Вы не поверите, но сбросить лишние кило женщине в 30-40 лет – задача простая и вполне выполнимая!

Чем сильнее ваша мотивация, тем больше будет отдача! Тем легче вы преодолеете препятствие под названием «избыточный вес».

Страх или желание?

Где взять мотивацию? Тут у вас есть два варианта, либо хорошенько напугать себя, либо прельстить «морковкой». Например, внушите себе мысль, что большой вес может привести вас к диабету, а это потеря зрения, незаживающие язвы, гангрена и в конце концов даже смерть.

Как вам такая перспектива? Все равно не действует? Вы из тех женщин, которые ждут пока «петух клюнет»? Тогда попробуйте второй вариант.

Купите себе платье, джинсы, костюм, купальник, в общем ту вещь, в которую вы страстно хотите влезть, и которая бы сидела на вас идеально. Повесьте ее у себя в шкафу и начинайте сбрасывать вес. Вы даже можете периодически мерить ее и видеть, сколько вам осталось до победы.

Выбирайте тот способ воздействия, который сможет повлиять на ваше сознание. Используйте всевозможные ухищрения, мотивирующие уловки, словом, все, что позволит быстрее достичь заветной мечты.

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы женщинам, которые хотят сбросить вес после 40 лет

Страстно желаете скинуть лишние килограммы? Тогда вам помогут простые, но очень эффективные советы. Попробуйте их придерживаться и уже через короткое время вы увидите, что ваша фигура стала намного стройнее.

Распланируйте режим питания. Он должен укладываться в ваш дневной график. Распределите время приема пищи по часам, но так, чтобы в установленное время вы точно смогли покушать. Если вы будете делать большие промежутки между приемами еды, то вряд ли вам удастся потерять даже несколько кило.

Диета. Определитесь, какая именно диета подходит вам больше всего. В соответствии с этим составьте меню на неделю.

Спорт. Выделите время и хорошенько подумайте, сколько времени вы можете выделить для занятий спортом. Ищите то, что подарит вам возможность сбросить избыточную массу тела и заодно доставит радость и удовольствие. Спортзал, бассейн, катание на велосипеде, пешие прогулки, танцы, зарядка в домашних условиях – все, что угодно. Только не лежите на диване и держитесь активно!

Приучите себя к утренней пробежке или к легкой зарядке. 10 минут вам вполне хватит. Возьмите за правило выполнять этот пункт обязательно. У вас ведь не вызывает сомнения то, что утром надо чистить зубы и умываться. Вот и это должно стать привычным делом.

Поставьте перед собой конкретную цель. Вы должны четко понимать, на сколько хотите похудеть. Не просто «ну, вот надо сбросить несколько лишних кило». Здесь это не пройдет и не сработает!

В мозгу «гвоздем» должна быть вбита конкретная цифра. Например, хочу убрать 5 кг.  К определенной, четко поставленной цели всегда легче стремиться!

Научитесь говорить «нет». Причем не только самой себе, когда наступит «предел усталости» или накатит волна лени, но и вашему близкому окружению.

Научитесь вежливо отказывать своим домочадцам, друзьям и коллегам по работе, когда они уговаривают съесть какую-нибудь вкусность.

Ни за что не поддавайтесь уговорам съесть «вот этот малюсенький кусочек». Проявляйте стойкость и решительность, никогда ни у кого не идите на поводу. Вы потом сами себе скажете спасибо!

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите себя любимую даже за самую маленькую победу.

Придумайте себе награду за несъеденную шоколадку, за сброшенный килограмм, за лишние 10 минут пробежки. Побалуйте себя:

• походом в салон красы;
• просмотром интересного фильма;
• приятной покупкой.

Хвалите себя, награждайте, ведь маленькая победа на шаг приближает вас к большому успеху!

Никаких ночных набегов на холодильник. Старайтесь не ложиться спать на голодный желудок. Практически все диетологи не советуют кушать после 18 часов. Но это подходит не всем, особенно если вы «сова». Голод может подкрасться к вам ночью. Один кусочек, другой и всем стараниям придет конец. Все придется начинать сначала.

Успокоить голодные муки поможет совсем малюсенький десерт.

На один хлебец намажьте 1 ст. ложку творожного сыра и сверху капните несколько капель меда. Вам сразу станет легче, и вы уснете без угрызений совести!

Попробуйте! Этот нехитрый перекус поможет утолить голод и, в то же время, не добавит вам калорий. Так что вы можете его спокойно скушать и лечь спать без мук совести.

вернуться к оглавлению ↑

Стройные мамаши – исключение?

Ни в коем случае! Тенденция к ожирению после родов существует, но далеко не для всех женщин. Мамы, выглядящие, словно девушки, не являются редкостью. Как правило, это те женщины, которые умеют правильно ставить вопросы и практически отвечать на них.

В первую очередь это означает четкую постановку задачи. Многие женщины желают иметь мгновенный результат, что неправильно. Активное и быстрое похудение после родов нежелательно по многим медицинским причинам. То же самое касается и периода лактации. Худеть необходимо без спешки, с расчетом на длительный период времени.

Не стоит искать универсального ответа на ваши запросы в дебрях интернета. Не пользуйтесь непрофессиональной и непроверенной информацией! Популярные блоги о том, как знаменитые певицы и актрисы худеют после родов, лично вам не принесут никакой пользы. Это чужой опыт, в лучшем случае. В худшем – просто выдумка. В мире цифровых технологий фотошоп превратился из искусства в бессовестный способ заработка денег. Большинство красиво похудевших мамаш из бесчисленных постов и форумов – дешевая подделка, проведенная с помощью современной обработки фотографий. Их используют мошенники от интернета для того, чтобы «разводить» наивных женщин. Но кроме аферистов еще существует проблема дилетантизма и непрофессионализма.

Ваше здоровье  и благополучие вашего малыша – не разменная монета. Доверить его сохранность можно только опытным врачам, диетологам и косметологам. Лишь медицинские специалисты знают, как правильно худеть женщине после родов. Представляем вашему вниманию обзор наиболее востребованных и безопасных методик похудения после рождения ребенка.

Оцените сильные и слабые стороны каждого отдельного способа при помощи нижеследующих критериев.

Комплексный подход. Синергия различных методик

Существуют десятки различных методов, дающих хорошие результаты. Некоторые женщины выбирают один из них и пользуются им годами, что неправильно. Наиболее эффективная методика – комплекс из нескольких, приемлемых для вас, способов (например, водные процедуры, спортивная ходьба, диета и психологическая поддержка).

Гарантированный успех

Вы должны верить в конечный результат своих усилий, который, тем не менее, является конечным продуктом программы, рекомендованной специалистом. Это гарантийные обязательства от профессионала, прописанные в договоре об оказании помощи в похудении после родов.

Цена вопроса

Скупой платит дважды. Это актуально и при выборе методики похудения. Желаете добиться гарантированного и убедительного результата? Не считайте каждую копейку. Затраченные деньги обязательно вернутся вам в виде полученного отличного результата. Убедитесь лишь в том, что имеете дело с профессионалами, а не дилетантами. Не тратьте деньги на шарлатанов.

Желаете радостно воскликнуть «Я победила лишний вес! Ура!»?

Внутренне сравните по пятибалльной шкале все представленные вам подходы.

БАДы для похудения

Похудение при помощи биологически активных добавок является наиболее сомнительным способом. Например, в инструкции «Модельформ Стройная мама» прямо указан запрет на применение этого БАДа беременными женщинами и матерями, кормящими грудью.

К сожалению, многие «мамаши» поддаются на чары «гениев от маркетинга». Они попадаются на крючок народных «целителей» разных мастей.

Научный анализ — один балл

БАД – это пищевая добавка, ничего общего не имеющая с лекарственными препаратами, проходящими научную апробацию. Этот факт – достаточное основание для того, чтобы поставить всем добавкам жирную единицу. А если учесть использование сомнительных экстрактов – еще меньше.

Необдуманное решение о применении некоторых БАДов может стать причиной развития:

• аллергии;
• гастрита;
• язвы желудка;
• диареи;
• серьезных отравлений у матери и ее малыша.

В первую очередь, следует опасаться добавок  неизвестного происхождения. БАДы, продающиеся в аптеке (например, «Модельформ») имеют проверенный состав из ряда экстрактов, способствующих похудению без побочных действий, но под врачебным контролем.

Комплексность – один балл

Употребление БАДов, как часть комплексной методики, после родов врачами обычно не рекомендуется.

Гарантия – два балла

Менеджеров по реализации БАДов мало беспокоит чувство ответственности. Они руководствуются простым принципом – есть спрос, будет предложение. Их интересует в первую очередь денежный вопрос.

В «Модельформ»  существует гарантийное обязательство по результативности. Оно базируется на показателях после двухмесячного приема добавки, при необходимости сбалансированного питания и двигательной активности. БАД является лишь дополнением к другим методикам.

Отзывы – два балла

Откроем вам секрет. Место, где абсолютно свободно и беспардонно себя чувствует маркетинг – виртуальные площадки для молодых матерей.

Продавцы «воздуха» давно обосновались:

• на отзовиках;
• форумах;
• чатах;
• специализированных сайтах.

Под контроль маркетинга попадают ресурсы, на которых молодые мамочки ищут легких способов похудения. Под их «слезливыми» запросами быстро появляются завлекательные посты о «совершенно новых», инновационных, эффективных и безопасных БАДах. За маркетологами следуют толпы всезнающих знахарей. «Натуральные» продукты, рекламирующие мракобесие, приносят мало пользы покупателям, но очень хорошие барыши своим продавцам.

Примечание. У «Модельформ» не отмечены побочные эффекты и «традиционная» для некоторых добавок диарея. На «Отзовике» «Стройную маму» женщины, которые похудели после родов, оценивают в 3,5 балла.

Стоимость – три балла

В «Стройной маме» – тридцать капсул. Цена – тысяча рублей. Это вполне приемлемая стоимость за хорошее качество продукта. Заменить его пищевой добавкой от малоизвестного производителя не имеет смысла ввиду небезопасного и неэффективного применения.

Вывод

 

Добавь

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

• сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
• нарушения обменных процессов;
• сахарный диабет;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• гормональные сбои;
• генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

• неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
• неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
• вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
• стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым

Мужской рацион для похудения

В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:

• тромбозов,
• инфарктов,
• сердечно-сосудистых недугов.

Основные правила питания для похудения приведены ниже.

• Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
• Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
• В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
• В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.

правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданием

Особенности питания

Завтрак

Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».

Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.

Обед и ужин

Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.

правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение

Диета для мужчин для похудения — пример меню на день

Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.

Завтрак

Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:

• яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
• сыр;
• филе курицы или индейки;
• картофель вареный или печеный;
• салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
• чай;
• каши.

Ланч

Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).

Обед

День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:

• легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
• каши (естественно, без сахара);
• соки из свежих фруктов;
• легкие салаты из овощей;
• овощи в тушеном виде;
• мясо и рыба нежирных сортов.

Ужин

Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:

• творог;
• йогурты и кефир;
• салаты из овощей.

В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.

правильное питание повышает жизненный тонус

Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.

Жировые отложения на животе

 

Женщины столкнувшиеся с лишним весом после 40 лет

Видео

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Советы диетологов (видео)

Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:

 

Видео: Лишний вес при климаксе, что делать. Питание при климаксе и менопаузе

Видео