Диета Лесенка: план, меню, результаты

Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

Продолжительность: 5  дней;

Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат: минус 3-6 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

В чем суть системы питания

Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.

Продолжительность диеты составляет только пять дней. Каждый день – это новая «ступенька» к стройности.

Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.

• 1 ступень – очищение;
• 2 – восстановление;
• 3 – пополнение энергии;
• 4 – строительство;
• 5 – сжигание жира.

Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов. Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.

Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.

Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами

Особенности системы снижения веса

Есть несколько этапов, которые нельзя менять местами. Строгое соблюдение правил поможет эффективно избавиться от лишних килограммов.

В меню допускается только определенный список продуктов:

• яблоки;
• кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, йогурт);
• некрахмалистые овощи;
• мясо с низким содержанием жира (курица, индейка, телятина);
• сушеные фрукты с низким содержанием сахара и крахмала.

По отзывам диетологов, эта диета крайне жесткая, и достигнутые результаты не так однозначны и нестабильны.

В период данного типа питания запрещено включать в рацион:

• картофель;
• горох;
• редис;
• бананы;
• орехи;
• манную крупу;
• макаронные изделия;
• хлебобулочные изделия;
• десерты;
• шоколад;
• мороженое;
• жирное;
• копчености;
• фаст фуд;
• сахар и все продукты где он содержится;
• алкогольные напитки.

Методика похудения с диетой «Лесенка»

Название «Лесенка» говорит о сути диеты. Каждый день вы проходите одну из ее ступеней. Она ведет вверх к идеалу – к супер-фигуре!

Рекомендуют визуализировать план диеты – нарисовать на бумаге этапы в форме лестницы и отмечать там свои результаты. Диета, то есть каждая ее ступень, отвечает за определенный этап похудения. Она объединила в себе пять монодиет.

Главные преимущества диеты:

• легкая переносимость;
• непродолжительность;
• разнообразность питания;
• она составлена с учетом психологические особенности человека.

О действенности такого способа похудения говорят отзывы. Они свидетельствуют о том, что следуя диете, за 5 дней можно избавиться от лишнего веса в 3-8 кг, и при этом чувствовать себя великолепно. Те, кто знает, что такое диета «Лесенка» не понаслышке, утверждают, что придерживаться рамок им помогал тот факт, что меню на все 5 дней известно заранее, и можно четко спланировать все приемы пищи. Следует отметить, что лучшие результаты показывают те, кто сочетает диету с фитнесом.

Сколько можно сбросить?

Диета Лесенка относится к экспресс-методам. Менее недели понадобится для достижения видимого в зеркале результата.

По заявлениям авторов методики, на Лесенке можно сбросить от 3 кг до 5 кг.

Конечно, вы понимаете, как все индивидуально. У кого-то может быть меньше или наоборот больше. В любом случае, если следовать всем рекомендациям, что-то да скинешь

Стоит подумать о времени начала похудения. Все зависит от ваших особенностей. Возможно, будет проще посидеть на диете в рабочие дни. То есть начать в понедельник и закончить в пятницу. Или начать с выходных и посмотреть на реакцию организма, если вам так удобнее. А можно отложить до отпуска, особенно тем, кто плохо переносит ограничения в рационе.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета «Лесенка» содержит ограниченный список разрешенных к употреблению продуктов. Любые замены или дополнения запрещены. К разрешенным продуктам относятся:

• овощи и зелень (капуста белокочанная или брокколи, огурцы, перец, сельдерей, шпинат);
• фрукты (персики, яблоки, абрикосы, вишня, груши);
• сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
• крупы (овсяная каша);
• мед;
• кефир 1%-й;
• творог обезжиренный;
• мясо (филе индейки и куриное);
• напитки (вода, чай зеленый, компот из сухофруктов).

Запрещенные продукты употреблять не рекомендуется, поскольку содержащиеся в них жиры, крахмал, сахар и мука будут препятствовать снижению веса, и диета не будет настолько эффективной.

К запрещенным продуктам относятся:

• овощи (картофель, фасоль, горох);
• фрукты (бананы, виноград);
• орехи (грецкие, кешью, фундук);
• семечки подсолнечника и чипсы;
• крупы (гречневая, манная, пшенная, рисовая);
• макаронные и мучные изделия (макароны, блины, оладьи, хлеб, вареники, пельмени);
• кондитерские изделия (варенье, конфеты, печенье);
• мороженое, молоко сгущенное и сахар;
• сыр, масло растительное;
• мясо (свинина, телятина, сало, баранина, бекон);
• алкогольные напитки;
• напитки (кофе, газированные и энергетические напитки).

Основные принципы диеты «Лесенка»

За популярностью и простотой диеты «Лесенка» стоит основополагающий принцип постепенности. Длится она 5 дней и каждый день соответствует одной ступеньке:

• 
  1-я ступенька запускает механизмы очищения организма. В этот день начинайте пить активированный уголь (лучше белый, он более эффективный) и ешьте много свежих яблок.
• 2-й день тоже проведите под белым флагом: творог, кефир.
• Ступенька 3-го дня поддержит ваш организм энергией в виде изюма, меда и компота из сухофруктов.
• В 4-й день позаботьтесь, чтобы не вымывался главный строительный материал (белок) и ешьте куриное мясо.
• На 5-й день овощи, фрукты и овсяная каша помогут вывести из организма «сгоревшие» жиры.

Не забывайте пить чистую воду (примерно 1 литр в день) между приемами пищи.

Людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим грудью матерям, престарелым необходимо проконсультироваться у лечащего врача!

Диета «Лесенка» включает обычные продукты питания, которые есть в любом магазине. Главное – употреблять их в рекомендуемых дозах и желательно небольшими порциями.

Подробнее ознакомиться с меню можно в статье: Диета «Лесенка» – меню на 5 дней. В ней также есть основные принципы, противопоказания, плюсы и минусы диеты.

Первый день диеты: очищаем организм

Для того чтобы организм мог настроиться на необходимость избавления от лишних отложений жира, его нужно подготовить. То есть, очистить кишечник. Меню в этот день состоит из:

• минеральной воды без газа (не менее 1 л.),
• килограмма яблок любого сорта,
• 12 таблеток активированного угля.

Принимать ингредиенты можно по желанию. Постарайтесь распределить продукты на маленькие порции и принимать их в течение дня. Будет лучше, если этот день вы проведете дома. Иначе может возникнуть потребность в посещении удобств чаще, чем обычно.

Суть этого стартового этапа такова:

• богатые пектином яблоки, вместе с водой, наполняют желудок и запускают очищение желудочно-кишечного тракта;
• активированный уголь в качестве сорбента связывает токсины, газы и яды и выводит их с организма.

Обычно, потеря веса составляет в этот день около 1 кг. Супер! И это уже в первый день!

Второй день диеты: восстанавливаем микрофлору кишечника

Организм очищен от шлаков и нуждается в восстановлении микрофлоры. В меню второго дня такие продукты:

• нежирный творог (600 г),
• «живой кефир» с жирностью до 1,5 % (1 л),
• питьевая вода без газа (не менее 1 л).

Кисломолочные продукты нормализуют состояние ворсинок стенок кишечника и активизируют процессы восстановления микрофлоры. Кефир, как натуральный пробиотик помогает устранить кишечные инфекции. Ступень является лечебной. На этом этапе диета дает свои ощутимые результаты. «Лесенка» делает все, чтобы:

• активно заработали почки и кишечник;
• невысокая калорийность употребляемых продуктов подтолкнула организм к утилизации жировых запасов в тканях;
• творог и кефир компенсировал созданный кишечником дефицит животного белка и кальция в организме;
• животный белок снабжал мышцы протеином, кефир нормализировал микрофлору.

Потери веса в день могут составлять около двух килограмм.

Третий день: энергетическое насыщение

Это середина диеты «Лесенка». Пришло время насытиться энергией. Меню этого дня предполагает использование глюкозы и фруктозы. Их источником будут сухофрукты. Полный перечень продуктов на этот день выглядит так:

• изюм (300 г),
• мед (2 ст. л),
• компот из сухофруктов (2 л. жидкости, фрукты отцедить).

Это сложный этап диеты. Организм уже изголодался, к тому же моносахариды быстро усваиваются, и происходит выброс инсулина в кровь. Наступает чувство голода, с которым сложно бороться. Потому изюм лучше есть буквально по ягоде, сокращая промежутки между приемами пищи. Помните, что сухофрукты могут действовать как слабительное. Планируйте свой день исходя из особенностей вашего организма.

Между тем суперпохудение на этой «сладкой» ступеньке уже дает заметные результаты благодаря тому что:

• чистая глюкоза питает мозг и насыщает тело энергией, чем способствует психологической разгрузке;
• микроэлементы в сухофруктах – магний, калий, железо, а также антиоксиданты полезны для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения.

Вред от диеты упразднен научным подходом к ее составлению. Ступенчатая структура позволяет полностью его избежать, даже наоборот – помогает улучшить состояние организма. Отзывы говорят, что в этот день теряют около 1 кг веса.

Четвертый день: строим организм по-новому

Это предпоследний день диеты. Нужно ускорить процессы регенерации, не задевая процесс похудения. Меню на этот день составлено с учетом этих требований. Вам понадобится:

• отварное белое мясо индейки или курицы (500 г),
• чистая вода без газа (не менее 1,5 л).

Диета «Лесенка» спроектирована с учетом физиологических особенностей организма. Происходит следующее:

• попадая в организм, белок мяса птицы поддерживает работу мышц;
• этап необходим для сохранения мышечной массы, которая первой страдает от диет.

В этот день можно получить супер-эффект – похудеть на 0,7-1,3 кг.

Пятый день: сжигаем жиры и компенсируем нагрузку

По мнению авторов диеты «Лесенка», клетчатка, которая поступает в организм, компенсирует нагрузку предыдущих дней. Меню этого дня:

• овсяная каша (200 г сухих хлопьев без добавок),
• сырые фрукты и овощи (1 кг),
• питьевая вода без газа (не менее 1 л).

Не стоит употреблять бананы, яблоки и крахмалистые овощи. Отзывы использовавших эти продукты, говорят о том, что с ними диета частично теряет эффективность.

Действия пятой ступеньки – чудо, основанное на физиологии человека. На этом этапе:

• запасы жира «сгорают» благодаря наполняющему действию клетчатки, это так называемый эффект «отрицательной калорийности» (когда объем пищи заменяет ее калорийность);
• «неживая» клетчатка овсянки в сочетании с «живой» овощной формирует отрицательную энергию баланса (эффект возникает из-за длительности переваривания клетчатки, на что организм тратит свои силы);
• нейтрализуются токсины за счет «живой» клетчатки овощей.

В этот день можно похудеть на 1-2,5 кг. Итого, за 5 дней реально «скинуть» до 8 килограмм!

Вероятные результаты

Каждый день диеты можно заметить следующие отвесы:

1. От 1 до 2 кг.
2. 1-2 кг.
3. Приблизительно 0,5 кг.
4. 1 кг.
5. От 1 до 3 кг.

Диета Лесенка на 5 дней поможет скинуть от 4,5 до 8,5 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма.

На втором этапе после такой голодовки организм может не принимать пищу и реагировать расстройством желудка.

№1 Подробное меню на 5 дней

Диета Лесенка, меню на 5 дней:

1. Подготовьте на целый день килограмм яблок. Из продуктов больше ничего есть нельзя. За сутки необходимо выпить чистой воды 1-2,5 литра. Для очищения кишечника нужно пить активированный уголь каждые 3-4 часа. Дозировку рассчитывают исходя из веса: 1 таблетка на каждые 10 килограмм веса или по 1 таблетке каждый час.
2. Для второй ступени предусмотрены только кисломолочные продукты с минимальной жирностью. На целый день разрешено выпить один литр кефира или классического йогурта без сахара и наполнителей и съесть половину килограмма творога обезжиренного. Можно пить воду без ограничений.
3. Меню сладкого дня для восполнения энергетических запасов состоит из меда и сухофруктов (кроме инжира, фиников и бананов, можно изюм, курагу) в размере 300 грамм. Из напитков можно компот из сушеных фруктов, зеленый чай без сахара и воду.
4. Для строительной ступени лесенки рацион составляют из мяса с низким содержанием жира. Готовить мясо разрешается следующими способами: запекание, варка, тушение, на пару или на гриле. С мясом обязательно подавать зелень и пить по стакану воды каждые три часа.
5. На пятом этапе можно устроить праздник живота. В рацион вводят овощи и фрукты (главное правило, чтобы они были некрахмалистыми и несладкими). Также в меню появляется овсянка (200 грамм), сваренная на воде. Обязательно весь день пить не менее литра очищенной воды.

№2 Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение.

1 яблоко, 2 л воды и 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2-3 часа.

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Подробное меню на 7 дней

Для диеты Лесенка, рассчитанной на неделю добавляется два дня по особому рациону. Менять этапы нельзя и есть продукты с другой ступени тоже нельзя. Первые пять дней недельной лесенки аналогичны диете на пять дней.

На третий день углеводное голодание часто вызывает головокружение и слабость, которую можно преодолеть, кушая мед и сухофрукты.

Шестой день аналогичен строительному этапу диеты, то есть в течении суток едят филе нежирного мяса с зеленью. Седьмой этап похож на ступень сжигания жира, то есть весь день питаются свежими некрахмалистыми овощами (можно добавить яблоки, запеченные вместо свежих) и овсяной крупой на воде или овсяными отрубями.

Подробное меню для недельной лесенки:

1. Килограмм свежих яблок, активированный уголь, вода 1-2 литра.
2. Кисломолочные продукты: литр кефира или йогурта без сахара и наполнителей, 300 грамм творога.
3. Вода, зеленый чай, компот из сушеных фруктов и 300 грамм сухофруктов.
4. Белковый день. Для каждого приема пищи готовят нежирное мясо курицы или индейки (по 100-150 грамм) с зеленью. Пьют воду по стакану каждые три часа.
5. Этап с отрицательной калорийностью. На каждый прием пищи едят свежие некрахмалистые овощи, на завтрак овсяную крупу на воде или овсяные отруби.
6. Повторяется белковый день. Отварное, тушеное или запеченное нежирное мясо по 100-150 грамм едят на каждый прием пищи, то есть 5 раз в день. К каждому приему пищи добавляют зелень (петрушка, кинза, салат, шпинат). Каждые 3 часа необходимо пить воду.
7. Утро начинают с овсяной каши или половины стакана овсяной отрубей. Далее 4 приема пищи употребляют свежие овощи и фрукты.

Выход из диеты: спускаемся по Лесенке правильно

После строгих рационов часто возникает эффект бумеранга, то есть сброшенные килограммы возвращаются, а иногда еще и с плюсом. Чтобы скинутый вес не вернулся важно плавно и правильно выйти из диеты. Привычные продукты возвращают в меню постепенно.

Первые 14 дней после диеты нельзя есть:

• сладости, сахар и все, где он содержится;
• мучные изделия;
• жареное;
• крахмалистые овощи;
• жирное;
• копчености;
• полуфабрикаты;
• алкогольные напитки.

Продлить или сократить диету нельзя, однако при возникновении дискомфорта или обострении заболеваний нужно сразу же вернуться к обычному питанию.

Важно пить по 2-2,5 литра воды в день. Привычные крупы вводят в меню постепенно, отдавая предпочтение овсяной, гречневой крупе. На обед и ужин лучше первые 7 дней употреблять мясо нежирных сортов. На ужин предпочтительнее белковые блюда и овощи.

Правильный выход из диеты «Лесенка»

Любая диета имеет «эффект бумеранга». Если пренебрегать правилами здорового питания в дальнейшем, то через некоторое время так удачно потерянные килограммы вернуться вновь. Чтобы этого не случилось, нужно «закрепить» свою новую фигуру, дабы не повторять в будущем суперпохудение.

Диета действительно эффективна, но это серьезная нагрузка на организм. И если диета «Лесенка» повторяется часто, то это может принести вред организму.

Посмотрите на ваш рисунок. Ступеньки на нем покорены! Вы теперь на самой вершине. Все супер! Не стоит ее покидать. А для этого ограничьте потребление сладкого, жирного и мучного. Лесенка должна вести только вверх! Не забывайте об объеме пищи и тогда ваше место на вершине останется за вами навсегда!

Мифы и заблуждения о Лесенке

Многие склоняются к данному режиму питания, в основном по причине эффективного снижения веса за короткий срок. Данный тип питания многие считают научно-обоснованным по причине строгого разделения на этапы. Вокруг диеты много мифов и заблуждений.

Диета помогает быстро похудеть

Следуя диете Лесенка, то как и при овощной диете, можно действительно быстро избавиться от нескольких лишних килограмм. В первые сутки за счет употребления сорбента и большого количества клетчатки из яблок кишечник интенсивно очищается. За первый этап можно сбросить около двух килограмм, но это по большей части каловые массы, вес которых в организме человека может достигать той же цифры.

Остальные дни организм интенсивно теряет воду, особенно на строительной ступени. Несмотря на белковый день мышцы тоже сгорают во время диеты. При дефиците калорий организм не может сжигать более 150-200 грамм жира в сутки. Поэтому за этот период можно избавиться в среднем от 700 граммов жира. Все остальное составляют каловые массы и вода.

5 дней являются достаточным сроком, чтобы сбросить лишние килограммы, при этом не допустив слишком долгого стрессового состояния у организма.

После диеты можно долго сохранять стройность

Самое главное заблуждение, что она помогает долго сохранить достигнутый вес. В первый же месяц возвращается потерянная жидкость. Даже если плавно выходить из диеты и перейти на правильное питание возвращается и сброшенный жир. Во время жестких рационов питания организм испытывает стресс. По возвращении к нормальному питанию тело пытается запастись жиром впрок на случай следующего стресса. Каловые массы, от которых организм избавляется на этапе очищения быстро возвращаются при переходе к нормальном питанию.

Диета эффективна и научно обоснована

Научного объяснения к данной диете нет. Этапы вводят в заблуждения своими названиями, полностью справится с задачей они не могут.

1. Этап очищения — это обычный разгрузочный день. Чтобы избежать обезвоживания организма на фоне приема активированного угля необходимо употреблять большое количество воды, не менее 2,5 литров.
2. Этап восстановления не может полностью восстановить поврежденную ступенью очищения микрофлору. Чтобы заселить кишечник полезными бактериями требуется не менее недели.
3. На энергетической ступени восполнение запасов глюкозы может быть не только бесполезным, но и добавить веса. Людям, которые не занимаются большими физическими нагрузками восполнение запасов энергии сладкими фруктами не помогает избавиться от жировых отложений.
4. Строительный этап плохо сказывается на работе кишечника из-за отсутствия клетчатки. Также создается дополнительная нагрузка на почки. За сутки употребления белковых продуктов невозможно обеспечить организм необходимыми белками и аминокислотами.
5. Заключительный этап не имеет научного обоснования. За день процесс сжигания жиров не запустится. За счет дефицита калорий можно избавиться в среднем от 150 граммов жира.

Режим питания относится к жестким и помогает сбросить лишние килограммы. Но на самом деле жира сжигается гораздо меньше. Перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Диета не является сбалансированной и может нарушить работу пищеварительной системы.

Диета Лесенка: отзывы и результаты с фото до и после

Отзывов на диету Лесенка достаточное количество, среди них встречаются и негативные, и положительные.

1. Лесенка позволяет похудеть. Несомненно после того, как вы пройдете весь диетический курс, вы увидите результат. Минимальный – 2 килограмма, максимальный – 8 килограмм.
2. Сложности при соблюдении. Диета лесенка на 5 дней меню имеет довольно строгое и скудное. В основном она содержит в себе голодные дни, из-за чего большинство худеющих срываются.
3. Дешевизна. Чтобы сидеть на диетическом курсе Лесенка не нужно покупать дорогостоящие продукты.
4. Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.
5. Лучший метод похудеть с Лесенкой и не вернуть ушедшие килограммы – спорт. Займитесь фитнесом, сходите в бассейн или же отправляйтесь на ежедневные пробежки. Таким образом вы не только сбросите вес, но и не вернете его обратно, и хорошо оздоровите свой организм.

Отзывы о диете «Лесенка»

Мы решили провести собственное исследование для того, чтобы понять и разобраться: действительно ли диета помогает быстро похудеть и с какими сложностями можно столкнуться? Опросили людей, испытавших на себе диету «Лесенка» и попросили диетолога Валерия Павлова дать профессиональный комментарий. Дорогие читатели, вы тоже можете присоединиться и оставить свой комментарий под статьей.

Диета«Лесенка» — отзывы похудевших и их результаты

Елена, 52 года, 89 кг:

–Из-за сидячей работы давно начала полнеть, но диеты меня пугали, а эта показалась легкой. Я всегда мало ем. Первая неделя прошла настолько успешно, что, посоветовавшись с врачом и устроив на выходные меню диетической столовой, решилась на вторую неделю. Мой результат – минус 14 кг за две недели.

Врач-диетолог:

Диета «Лесенка» спрогнозирована на получение быстрого результата. Легче с ней справляются те, кто уже по возрасту, или как Елена по привычке, едят мало.

Если по ее окончании вы себя хорошо чувствуете и есть положительный настрой, то после 2-3-х дней передышки можете повторить «Лесенку», но не больше. Она рассчитана на кратковременный курс.

Катерина 35 лет, 77 кг:

–Диету не нарушала, старалась есть то, что рекомендовалось. Раньше ела что придется и когда придется: могла объедаться день напролет, а могла почти не есть. Полнота не уходила. Привычный образ жизни: работа – дом, дом – работа. Благодаря диете «Лесенка» скинула 5 кг за 5 дней, но по мне этого не видно. Почему?

Врач-диетолог:

В питании необходимо соблюдать режим. Нерегулярностью приема пищи вы провоцируете сбой работы пищеварительной системы. А ваш малоподвижный образ жизни способствует атрофированию мышц. В результате все, что вы едите, плохо усваивается, а все что откладывается в жир – не сгорает.

Наладьте режим питания: промежутки между приемами пищи у взрослого здорового человека должны составлять 3-4 часа. Обязательно займитесь спортом или хотя бы ежедневными физическими упражнениями дома. И тогда ваш организм лучше отреагирует на диету.

Ольга, 42 года, 85 кг:

–Обожаю вкусно поесть и жую весь день. Для этого у меня в рабочем столе запасы чипсов, печенья, конфет, растворимый кофе и прочее. Пришлось героически от всего избавиться.
К питанию подошла креативно:
1. Яблоки. Выбрала самые красивые и разные по цвету, вкусу и размеру! Весело!
2. Запаслась всеми видами сырочков, творожных масс, купила кефир, айран, тан. Да это пир!

3.
Компот из сухофруктов пила из любимой кофейной чашки, если хотела согреться –просто грела его, а в блюдце для торта выложила изюм. Еще и мед можно!

4. Куриные котлеты, тушенная грудка индейки, запеченные в фольге крылышки! Муж завидовал.

5. Сварила овощной суп, тушила овощи в разных комбинациях, а блюдо с тропическими фруктами радовало не только взор. Избавилась от 7 кг.

Врач-диетолог:

Ольга прочувствовала уникальность диеты и творчески применила это. Тем, кто последует ее примеру, необходимо следить за низкой калорийностью молочнокислых продуктов, не жарить мясо и не есть большими порциями.

Николай, 26 лет, 85 кг:

–Я столяр, но физическая работа не избавила меня от полноты. Постоянно хочу есть и ем много. Поэтому решился на диету. Выбор диеты доверил жене, так как у самого времени на это нет. Она изучила в интернете разные виды диет.

Как наиболее подходящий мне вариант, ей понравилась диета«Лесенка», ее меню на 5 дней и отзывы о ней. Посмотрев, я согласился.

Самым сложным для меня был 1-й день. Сплошные яблоки выдержал с трудом. Когда хотелось есть – пил воду и отвлекался работой. Жена каждый день давала мне только ту еду, что советовали и забирала деньги, чтобы не было соблазнов. Иначе сорвался бы.

Опасался, что от диеты не будет сил для работы –оказалось наоборот, энергии хоть отбавляй. Но есть хотелось все время. Потерял 4 кг.

Врач-диетолог:

У Вас не было главного –психологического настроя и серьезного отношения. Хорошо, что так умело поддержала жена. При вашей работе большие объемы сытной еды скорее во вред, чем на пользу. Силы вам придаст хороший сон, и не забывайте вместо лишней порции пить воду. Потеря вами 4-х кг –вполне нормальный для мужчины результат.

Людмила, 40 лет, 80 кг:

– Из-за работы секретарем не могу надолго оставить пост. На рабочем месте завтракаю булочкой с кофе. Обедаю тортом с чаем или пиццей. Иногда угощают пирожными, печеньем. Подруга, заставшая меня за поеданием очередной слойки, порекомендовала «Лесенку».

Согласилась с радостью, потому что от прежней еды уже тошнило. Новое меню порадовало –еда совсем простая. Я не только похудела на 6 кг, но и сон улучшился.

Врач-диетолог:

Употребляя сплошные сладости, можно довести себя до диабета. Поэтому вовремя подоспела подруга со своим советом. Людмиле необходимо изменить питание и после диеты не возвращаться к пирожным. О них надо забыть хотя бы на месяц.

Не следует употреблять жирные и высококалорийные продукты. В идеале – первая неделя после диеты должна быть подобна самой диете. Добавьте в меню многообразие тушеных овощей, суп-пюре, нежирную ветчину, каши, запеканки, омлет с овощами.

На работе вместо конфет –сухофрукты, мюсли, орехи, низкокалорийные сыры, фрукты, а вместо кофе – компот, сок, вода.