Диета 800 калорий: отзывы, результаты, меню, рекомендации

Зачем нужно считать калории?

Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня.

Вспоминаем алгебру

Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

• Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

• Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Калорийность и режим дня

Достаточная калорийность рациона и кратность трапез защищают от чувства голода. Редкое питание приводит к тому, что человек не может дождаться обеда или ужина и либо переедает, либо начинает перекусывать не самыми полезными для здоровья и фигуры продуктами.

Итак, как же спланировать суточную норму калорий и БЖУ, правильный режим питания и питьевой режим – простые советы диетолога:

1. Необходимо рассчитать дневную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, массы тела и активности человека. Для этого используют мобильные приложения или онлайн-калькуляторы; более точный результат можно получить при обращении к специалисту.
2. Рассчитывая соотношение БЖУ, следует «отталкиваться» от того, что на 1 кг массы тела человек должен съедать 1 г белка. Это количество нутриента должно оставаться практически неизменным – организм страдает как при дефиците, так и при избытке протеинов. В целом пропорция БЖУ должна приближаться к классической: 1:1:4, в случае «перебора» калорийность урезают за счет жиров и углеводов.
3. Человек должен пить не менее 35 мл/кг чистой воды в сутки. Так девушке с массой 62 кг потребуется 2170 мл воды. Чтобы не испытывать переполнение желудка и дискомфорт, достаточно разделить ее на 10-11 приемов. Первый стакан – в течение получаса после пробуждения, до завтрака.
4. Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого приема пищи замедляет жиросжигание, вынуждая организм срочно синтезировать глюкозу и выбрасывать в кровь липиды. Состав завтрака: белки и углеводы. Его необходимо съесть в течение часа после пробуждения.
5. В течение дня рекомендуется принимать пищу до 5-6 раз: три основных приема и 2-3 перекуса. Такая кратность трапез помогает избежать переедания, не испытывать голод и не отвлекаться на еду в течение рабочего дня. 
6. Размер порции — около 200 г. Это оптимальное количество, при котором человек будет сыт до следующей трапезы, но не будет испытывать чувство тяжести и жалеть, что переел. Для оценки размера используют метод сравнения порции с ладонью, кулаком, пригоршней.

Время приема пищи рассчитывается индивидуально, в зависимости от того времени пробуждения и отхода ко сну. Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает после 6 часов утра и работает в 1 смену:

• завтрак – 7:00;
• 1 перекус – 10:00;
• обед — до 14:00;
• полдник – до 16:00;
• ужин – до 18:00;
• вечерний перекус – за 2 часа до сна.

Правильное питание предполагает определенные продуктовые ограничения. Чтобы избежать стресса и последующего желания себя «вознаградить», следует допускать в меню любимые блюда с учетом их состава и калорийности. Энергетическая ценность их не должна превышать 10%-20% суточного рациона.

Перекусы и основные приемы пищи

Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть:

• 2 хлебца и 50 г нежирного творога;
• долька шоколада;
• 1 хлебец и стакан кефира;
• 2 яблока.

Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи. «Злоупотребление» перекусами и настойчивая рекомендация есть чаще, чтобы «разогнать метаболизм» — не более чем один из диетических мифов. Он родился из статистического исследования, как гипотеза, что частое питание – залог стройности. 

Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня.

Оптимальное распределение калорийности основных приемов пищи таково: по 25% — завтрак и ужин, 35% — обед.

Как правильно пошагово рассчитать калорийность рациона?

1. Рассчитать ваш ОСНОВНОЙ ОБМЕН (базальный метаболизм)
— по формуле Харриса-Бенедикта (на картинке)
или
— найти в заключении анализа состава тела (биоимпеданса)
Пример: ваш основной обмен 1600 ккал.
2. Добавить к основному обмену 10% от него же
(специфическое динамическое действие пищи)
Пример: к основному обмену 1600 ккал добавляем 10% (160 ккал) – получаем 1760 ккал.
3. Умножаем полученную цифру на ваш уровень физической активности (какая она будет в ближайшее время). На консультации этот пункт мы считаем более точно и индивидуально – в зависимости от конкретного вида вашей физической активности (какие тренировки, сколько раз в неделю и так далее).

Пример: если вы ведёте сидячий образ жизни (коэффициент 1,4), то 1760 ккал умножаем на 1,4 – получаем 2464 ккал.

4. Рассчитываем рацион в зависимости от цели по весу: уменьшить вес – отнимаем 20%, сохранить вес – ничего не меняем, набрать вес – добавляем 20%
Пример: если вы хотите похудеть, то от 2464 ккал отнимаем 20% (492,8 ккал) – получаем 1971,2 ккал.
5. Округляем полученную цифру – это и есть калорийность вашего рациона.
Пример: округляем 1971,2 ккал – получаем 2000 ккал – при такой калорийности рациона вы добьётесь цели по снижению веса.

Что происходит при недостатке калорий

При расчете суточной нормы учитывать надо любую мелочь: положили масло в кашу или майонез в салат. Избыток поступления калорий так же, как и недостаток, чреват для организма последствиями. Если с пищей поступает мало питательных веществ, организм начинает использовать энергию из мышечной ткани, а не за счет лишнего жира.

Нехватка в рационе жиров и углеводов может снизить основной обмен веществ. Организм, поддерживая постоянное поступление сахара в мозг, расходует собственный запас гликогена, который хранится в печени. Из мышечной ткани постепенно выводится свой гликоген, в связи с этим человек начинает худеть. Если запасы истощены, человек перестает терять в весе.

Жировая ткань не используется для питания мозга. В период похудения организм задействует в качестве энергии жировые отложения, но уменьшение этих запасов намного меньше, чем потери мышечной и костной ткани. Если человек во время диеты лишает себя жирной пищи, то уменьшение веса происходит за счет костной и мышечной ткани. Это чревато для организма, так как грозит истощением.

Выбор формулы для расчета калорийности

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.
Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.
Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.
В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.
По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.
Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

Институт Медицины США

Формула института медицины была разработана в 2002 году и используется в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

Формула Шофилда

Формула Шофилда использует только пол, возраст и вес. Опубликована в 1989 году. Ее расчет принимался во внимание в прошлых в диетических рекомендациях США (сейчас формула Института Медицины). Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м).

Диета на 800 калорий

Похудение заключается в преднамеренном снижении массы тела. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день.

На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете.

Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед вами же стоит цель похудеть. И при правильном подходе здоровью ничего не угрожает, если данная диета продлится не более 10 дней. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель вы сможете скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге ваша мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем – это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения – это сбалансированная диета, которая избавит вас от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть

Данная система питания заключается в том, что нужно чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню в день, которое вы можете использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения вы не будете испытывать страшное чувство голода.

Как правильно составить ежедневное меню

Если точно рассчитать свою суточную калорийную норму и строго ее придерживаться в течение длительного времени (например, несколько лет), можно добиться не только стабилизации или уменьшения веса. Вы будете легко справляться с физическими или психическими нагрузками, не так подвержены простудам, инфекциям и даже приступам хронических заболеваний. Рационально подобранное питание – это крепкое здоровье, цветущий внешний вид, прекрасное настроение.

Но в расчет следует брать сразу несколько факторов: калорийность употребляемой вами пищи, способ ее приготовления, а также разнообразие используемых пищевых продуктов. Очень важно узнать побольше о составе и свойствах покупаемых вами продуктов, их влиянии на здоровый организм и различные хронические заболевания. Полученные знания помогут вам ввести в свое ежедневное меню потенциально важные элементы, правильно сочетать, готовить и употреблять нужное количество продуктов.

Вы должны знать, что все продукты питания делятся на:

• низкой калорийности (овощи, зелень);
• невысокой калорийности (молоко, творог, мясо индейки, кролика, морепродукты);
• средней калорийности (различные каши, цельнозерновой хлеб);
• высококалорийные (сыры, белый хлеб, сладости, жирные сорта мяса).

Но калорийность готового блюда зависит также от способа его приготовления (в приготовленных на пару, отварных блюдах сохраняется максимум полезных веществ), совместимости различных продуктов (белки с медленными углеводами совместимы намного лучше, чем жиры с простыми углеводами), технологии производства (крупяные хлопья гораздо калорийнее самих круп). Свой среднесуточный рацион важно составлять, исходя из всех полученных знаний — тогда вам гарантирован хороший обмен веществ и отсутствие нарушений метаболизма различного происхождения.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, а лучше домашние. Не использовать обезжиренные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно сделанный на пару
• зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые крупы (не более 6 ст. ложек в порции). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне
• макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции)
• хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
• фрукты (кроме тех, которые указаны в пункте «исключить»)
• орехи, семечки
• яйца

«Умеренное количество» означает половину от Вашей привычной порции. Пища должна быть как можно более натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не доварить, чем переварить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
• копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье, джемы
• конфеты, шоколад (если сильно хочется – 14 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
• пирожные, торты и другие кондитерские изделия
• печенье, изделия из сдобного теста
• мороженое
• сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Диета на 800 калорий в день: 3-Дневное меню

Первый день

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 30-8: 00 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 45 – 9: 15 утра)	Возможности● Овсянка с ½ яблока и 1 чайной ложкой кленового сиропа ● 2 вареных яичных белка + 1 стакан молока + ½ стакана папайи
Обед (12:00 – 12: 30 вечера)	Возможности● Куриный прозрачный суп ● Тушеные овощи
Вечерняя закуска (4 часа дня)	Зеленый чай
Ужин (7 часов вечера)	Возможности● Запеченный лосось и овощи ● Фасоль почечная Чили

Почему Это Работает

Яблочный уксус очень эффективен для похудения. Гостям предлагается сытный завтрак, который содержит пищевые волокна, белки и сложные углеводы. Держите обед как можно более легким и питательным. Зеленый чай не содержит калорий и является хорошим источником антиоксидантов, которые помогут вывести токсины из организма. Есть вкусный ужин, который является питательным, но с низким содержанием калорий.

Второй день

 

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 30-8: 00 утра)	1 стакан семян пажитника замачивают водой
Завтрак (8: 45 – 9: 15 утра)	Возможности● Коктейль из капусты и граната + 2 миндаля ● Киноа + 2 миндаля
Обед (12:00 – 12: 30 вечера)	Возможности● Овощная салатная обертка ● Салат из тунца
Вечерняя закуска (4 часа дня)	Зеленый чай или грейпфрутовый сок
Ужин (7 часов вечера)	Возможности● Нутовый фаршированный стручковый перец ● Куриная грудка на гриле с овощами

Почему Это Работает

Пажитник пропитанный водой способствует ускорению обмена веществ и поддерживает правильное движение кишечника. Капуста, гранат и киноа содержат большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Таким образом, вы не будете чувствовать себя голодным по крайней мере в течение 2 часов.

Миндаль является отличным источником полезных жиров, которые уменьшают воспаление и поддерживают здоровье клеток. Легкий, но питательный обед будет держать вас активными, так как вы не будете чувствовать себя отягощенным.

Зеленый чай и грейпфрут помогают похудеть, подавляя голод и увеличивая скорость обмена веществ. Есть вкусный и сытный ужин, который содержит хорошее количество белка.

Третий день

Питание	Что Бы Поесть
Раннее утро (7: 30-8: 00 утра)	1 стакан теплой воды с соком лайма и медом
Завтрак (8: 45 – 9: 15 утра)	Возможности● 1 вареное яйцо + 1 стакан обезжиренного молока + ½ яблока ● Смузи из семян авокадо, сельдерея и чиа
Обед (12:00 – 12: 30 вечера)	Возможности● Баба ганоуш (уменьшите количество тахини и масла) + 1 лаваш ● Копченая фаршированная индейка со шпинатом и помидорами
Вечерняя закуска (4 часа дня)	Зеленый чай
Ужин (7 часов вечера)	Возможности● Суп из тыквы ● Азиатский стиль тушеная курица и овощи

Почему Это Работает

Лайм богат витамином С,а мед обладает антибактериальными свойствами. Перед отъездом съешьте сытный завтрак. Изучите здоровые и питательные варианты обеда и ужина на третий день. Это поможет вам сократить количество калорий и держать ваши муки голода в страхе. Зеленый чай должен быть вашим любимым напитком в этот день.

Главная идея-питаться здорово и вдумчиво в эти 3 дня. Сначала это будет немного сложно, но вы скоро привыкнете к этому.

В дни без диеты вы должны заставить свое тело двигаться, чтобы расходовать калории. Вот план упражнений, которому вы можете следовать.

Диета на 800 калорий в день: План упражнений

• Вращение шеи — 1 комплект из 10 повторений
• Вращение плеч – 1 комплект из 10 повторений
• Круги руки – 1 комплект из 10 повторений
• Вращение запястья-1 комплект из 10 повторений
• Талия вращения – 1 комплект из 10 повторений
• Вращение лодыжки-1 комплект из 10 повторений
• Место пробежки-3-7 минут
• Альпинисты — 1 комплект по 10 повторений
• Прыжковые домкраты — 1 комплект из 10 повторений
• Ножничные удары ногами – 1 комплект из 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами-1 комплект из 10 повторений
• Приседания — 1 комплект по 10 повторений
• Взрывные приседания — 1 комплект по 10 повторений
• Burpees-1 Набор из 10 повторений
• Хрустит-1 комплект по 10 повторений
• Прыжки вперед Выпады – 1 комплект из 10 повторений
• Отжимания-1 комплект по 10 повторений
• Планка-2 комплекта из 20 секунд удержания
• Йога для похудения
• Медитация для пробуждения

Вы можете выполнять эти простые упражнения дома или в офисе. Вы также можете посетить тренажерный зал или заняться другими видами спорта, такими как велоспорт, пешие прогулки, танцы, плавание или занятия спортом.

Как Долго Можно Быть На Этой Диете?

Будьте на этой 3-Дневной в неделю 800-калорийной диете в течение месяца. Вы можете продолжать находиться на нем в течение 2 месяцев.

Преимущества

Если придерживаться всех правил, то вы будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге ваша кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода.

Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция.

Низкокалорийное меню в день обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Как Вы Будете Себя Чувствовать Через 1 Месяц?

После того, как вы закончите быть на 800-калорийной диете в течение 3 дней в неделю в течение месяца и заниматься спортом в дни без диеты, вы получите, чтобы увидеть новый вас! Вы будете более расслаблены, бдительны, чувствовать себя в форме и быть позитивным. Это поможет вам построить новые отношения между вашим телом и умом.

Вы будете избавлены от стресса, тревоги и депрессии. Вы будете гордиться собой за то, что сделали шаг вперед и добились успеха.

Давайте рассмотрим преимущества 800-калорийной диеты в следующем разделе.

Диета на 800 калорий в день: Меры предосторожности!

• Поговорите с вашим доктором или диетологом перед началом этого плана диеты.
• Внезапное изменение диеты влияет на организм более чем одним способом. Не навязывайте его организму, так как плохое потребление калорий может привести к усталости и диарее. Дайте своему организму некоторое время, чтобы приспособиться к диете.
• Не перестараться. Это может быть важно и полезно, чтобы похудеть на несколько фунтов, но делать перерывы между неделями. Непрерывное наблюдение за VLCD может привести к долгосрочным проблемам в работе почек, печени и сердца.

Следование низкокалорийной диете с перерывами даст вашему организму время, чтобы смыть токсины, исправить повреждения и предотвратить метаболизм от plateauing.

Начните план диеты 800 калорий сегодня, чтобы похудеть и попрощаться с нездоровым образом жизни. Оставайтесь счастливыми и здоровыми!

Читайте также:Диета на капустном супе: меню на неделю, рецепты, польза и вредРейтинг( Пока оценок нет ) 0Понравилась статья? Поделиться с друзьями:Вам также может быть интересноВиды диет 0
Папайя диета – как Папайя помогает похудеть Рассмотрим сегодня, как Папайя помогает для похудения и в чем ее польза для нашегоВиды диет 0
Высокобелковая диета может помочь вам похудеть Неужели высокобелковая диета поможет похудеть? Не только белок, вам нужна диета с высоким содержаниемВиды диет 0
Молочная диета для быстрого похудения-похудеть на 8 килограммов за месяц Молочная диета-это отличный способ быстро потерять жир, не теряя мышечную массу. Но употребление толькоВиды диет 0
Диета имитирующая голодание для похудения, меню, рецепты, что можно и нельзя Диета имитирующая голодание — это последняя тенденция. Вместо того чтобы голодать в течение всегоВиды диет 0
3-дневная диета из Тунца для похудения-преимущества и меры предосторожности План диеты из тунца был разработан Дэйвом Дрейпером, чтобы помочь сбросить тело в режимВиды диет 0
Меню диеты 2000 калорий, что можно есть и чего избегать Согласно диетическим рекомендациям для американцев (2015-2020 гг.), 2000 калорий являются достаточными для удовлетворения ежедневныхПоиск по сайтуПоиск: Подпишитесь на нашу рассылку

Адрес электронной почты *

Приглашаем в нашу группу ВК. Кликните по баннеру.Меню сайта

• Калькулятор калорий
• Питание
  • Здоровое питание
  • Полезные продукты
  • Вредные продукты
  • Макроэлементы
  • Полезные советы
• Рецепты
  • Рецепты для похудения
  • Здоровые рецепты
  • Рецепты для детей
  • Итальянская кухня
• Ожирение
  • Лечение ожирения
• Диеты
  • Похудение
  • Виды диет
  • Кето диета
  • Средиземноморская диета
  • Растительная диета
  • Веганы
• Набор веса
• Здоровье
  • Полезные растения
  • Женское здоровье
  • Здоровье ребенка

Новые записи

• Что такое heavy cream и как его заменить?
• Домашний ликер с летними фруктами
• Рецепт рисового пирога Болоньезе с миндалем и засахаренным цитроном
• Пирог с инжиром и грецкими орехами: рецепт с маслом и без
• Зеленый соус Пьяченца: оригинальный рецепт ароматизации отварного мяса

хедер>хедер>хедер>хедер>хедер>хедер>

Практические рекомендации к похудению

Соответственно, девушке из нашего примера будем советовать снизить калорийность рациона на 175-260 ккал в сутки и держаться коридора калорийности в 1493-1578 ккал. И ежедневно применять физическую активность, сжигая дополнительно 290-375 ккал, добившись дефицита калорий в 550 ккал в сутки. А как можно сжечь дополнительно калории смотрите тут.

Достаточно даже будет просто ходить пешком быстрым шагом 50-80 минут ежедневно, ну а если вы начнете посещать фитнес-зал, то это просто замечательно! Так вы не только повысите расход калорий, но и раскрутите обмен веществ, укрепите мышцы своего тела и улучшите пропорции фигуры.

Обратите внимание, что потребности в калориях человека, который регулярно тренируется, выше, чем у того, кто вообще не занимается спортом.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Поэтому нужно делать перерасчет коридора калорийности после потери каждых 5 кг.

Итак, мы с вами узнали, как вычислить, сколько вашему организму нужно сжечь килокалорий в день для того, чтобы начать сбрасывать вес. Подсчитывая калории, вам не придется лишать себя разнообразных любимых продуктов.