Диета Дюкана

С диетой Дюкана вы можете похудеть и привести себя в форму без мучений и голода

Этапы диеты Дюкана

Диета Дюкана разделяется на 4 этапа: этап Атака, этап Круиз, этап Консолидация и стабилизации.
Каждый этап в диете Дюкана имеет определённую длительность относительно ваших личных данных: возраста, роста и количества лишних кг.
Максимальная длительность первого этапа атаки – 10 дней. В зависимости от лишнего веса:
Если лишнего веса меньше 10 кг – 1-3 дня
От 10 до 20 кг – 3-5 дней
От 20 до 30 кг – 5-7 дней
От 30 до 40 кг – 7-10 дней
Рассчитать идеальный вес для Вас?

Первый этап диеты Дюкана – АТАКА

Этап Атака в диете Дюкана заключается в употреблении чистых белков на непродолжительный срок времени. При этом вы можете есть белки в неограниченных количествах. На этом этапе возможно скинуть до 6 кг.

Второй этап диеты Дюкана – ЧЕРЕДОВАНИЕ

Второй этап Дюкана заключается в чередовании дней употребления чистого протеина с добавлением овощей, т.е. вы выбираете подходящую вам схему чередования (через день, через 2, 3 и т.д.), Дюкан рекомендует схему 1/1, так как более безопасно для организма. По схеме питаетесь: один день только белок, второй день – белок с добавлением овощей. Второй этап обычно длится от 1 месяца до пол года в зависимости от количества лишних кг.

Третий этап диеты Дюкана – ЗАКРЕПЛЕНИЕ

Ура! Вы достигли совершенства и сбросили все лишние кг, заветное желание сбылось. Теперь ваша основная цель – не допустить возвращения лишних кг. На третьем этапе вы возвращаетесь плавно к обычному питанию, при это с некотоыми ограничениями, но уже добавляете фрукты, хлеб. Т.е. добавляете углеводные продукты ко всем продуктам 1-го и 2-го этапов. Обязательное условие – 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день только на протеине.
Длительность третьего этапа Диеты Дюкана зависит от количества скинутых лишних кг. Каждый скинутый кг приравнивается к 10 дням питания третьего этапа.

Четвёртый этап диеты Дюкана – Стабилизация

Вы переходите на обычный режим питания, к которому вы привыкли до диеты Дюкана, но стоит соблюдать всего лишь 2 простых правила:
-раз в неделю разгрузка на чистых белках
-ежедневно по 3 ст. ложки овсяных отрубей
Диета Дюкана не мгновенная, хотя на этапе АТАКА, вам может покажется чудом количество скинутых килограммов. Диета Дюкана меняет полностью физиологические процессы в организме, поэтому при соблюдении элементарных правил вы не наберёте вес обратно, а только закрепите полученный результат.


9 ответов на Этапы диеты Дюкана.

  1. Анна пишет:

    Я на диете 6 дней,и всего похудела на 2 кг!И кушаю всего лишь 2 разы в день,после 5 вообще не кушаю!Как сбросить быстрее?????????

    • Евгений пишет:

      Никак, сейчас только хуже делаете себе.
      Ешьте как написано и будете худеть относительно безвредно.

    • Ирина пишет:

      Чем больше кушаете белковой продукции, тем больше организм тратит своих запасов на переработку этой пищи. Так, что кушайте даже после шести и не забывайте про воду. У меня муж сбросил за три месяца 30 кг.

    • Светлана пишет:

      Очень неправильный режим питания у Вас,Анна. Перерыв между приёмами пищи не должен превышать 3,5 часов и последний не менее, чем за 2,5 часа до сна (а это не 2 раза в день). Порции при этом не больше 200 гр. и пить, пить, пить…

  2. Ирина пишет:

    сегодня заканчивается атака, сбросила только 300 гр :( (((

  3. Виталина пишет:

    Здраствуйте! Меня вот что интересует: если пройти все этапы скинуть всё что задумали.. и потом на каком то периоде прекратить принимать отруби, вес вернёться?

  4. Наталия пишет:

    Добрый день. Подскажите, можно ли ходьбу заменить на тренировке в тренажерном зале. 3 раза в неделю по часу. Нет времени на 20 минут ежедневно -((( а вообще тренировки то можно оставлять при белковой диете?
    Спасибо, наталия

  5. Ангел пишет:

    Подскажите, пожалуйста, эта диета точно эффективная? Хочу скинуть 10 кг, за какой промежуток времени мне удастся это сделать?

  6. TAMARA пишет:

    хочу похудеть на20-25кг,помогите

Написать ответ к Наталия