Диета Дюкана

С диетой Дюкана вы можете похудеть и привести себя в форму без мучений и голода

Этап Консолидация на диете Дюкана

Этап Консолидация или Закрепление на диете Дюкана можно назвать основным и решающим, так как именно на этом этапе вашей задачей становится не снижать вес, а держать его. Вы начинаете возвращаться к обычной жизни и постепенно добавлять привычные продукты.

Сколько длится этап Консолидация на диете Дюкана?

Каждый сброшенный кг приравнивается к 10 дням этапа Консолидации. Т.е. при скинутых 7 кг, ваш этап Консолидация составит 70 дней.

Продукты для этапа Консолидация на диете Дюкана

  • все продукты этапов Атака и Круиз
  • цельнозерновой хлеб не более 2 кусочков в день по 50 гр
  • 40 гр сыра 40% жирности, 50 гр сыра 30% жирности, 55гр=20%, 60гр =10%
  • 200 гр фруктов в день (кроме винограда, инжира, банана, вишен и черешни)
  • расширение мясного рациона: ягнёнок, жареная свинина и бекон

крахмалосодержащие продукты:

  • макаронные изделия до 220 гр с овощными соусами (томатный и луковый, не добавляйте мяса)
  • картофель в мундире или фольге 1-2 штуки
  • рис цельнозерновой – 220 гр, рис обычный – 125 гр
  • чечевица – содержит медленные углеводы, что благотворно повлияет на этап Закрепления веса – не более 200 гр
  • фасоль, бобы, горох – не более 200 гр
  • цельная пшеница – 200 гр

На этапе Консолидация добавляются 2 приятных бонуса, как крахмалосодержащие продукты и “пир на весь мир”, грубо говоря обжорство. Для них разработаны специальные условия применения, отнеситесь к ним с умом:

1)Ваш третий этап Закрепление должен поделиться на 2 части. Т.е. вы сбросили 5 кг, общее время Консолидации 50 дней, делим их на 2 части по 25 дней.

В первые 25 дней вы можете себе позволить  1 порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и 1 “пир на весь мир” в неделю. Во второй части оставшихся 25 дней вы позволяете себе 2 порции крахмалосодержащих и 2 пира в неделю.

 Обязательные правила для пира:

  • 2 пира подряд не должно быть
  • кушайте без добавок
  • в первую часть 25 дней вы позволяете себе 1 порцию первого, второго и десерта.

2)Вы должны выбрать свой белковый день и всю жизнь соблюдать его для поддержания достигнутых результатов. Пьер Дюкан советует сделать таким днём четверг.

3)Овсяные отруби повышаем до 2,5 ст. л в день

4) Не менее 30 минут прогулок, пробежек, вело-прогулок, физ-упражнений.

9 ответов на Этап Консолидация на диете Дюкана.

  1. Марина пишет:

    Что входит в пир на весь мир? например? и в каком количестве?

  2. Алёна пишет:

    Можно ли на этом этапе кушать роллы?

  3. Регина пишет:

    эх, как мало комментов, видимо до этого этапа дошедших мало)

  4. Наташа пишет:

    Пир – можно есть все, что хочешь. но не весь день, а только обед или ужин, не брать добавки одного и того же блюда.
    Роллы с рисом, значить можно один раз в неделю(я так понимаю) или когда устраиваешь себе пир – первая часть этапа 1 раз в неделю, 2 – 2 раза

  5. Татьяна пишет:

    можно ли принимать алкоголь в пир? Что можно и кол-во? В Закрепление?

    • Светлана пишет:

      Новички по диете Дюкана часто задают вопрос, касающийся употребления алкоголя во время диеты. На диете Дюкана употреблять алкоголь запрещено до третьей фазы под названием Консолидация. На ней разрешено не более 2 бокалов во время разрешённых пиров.

      Алкоголь сильно тормозит обмен веществ, который мы с таким трудом заставляем активно работать на диете Дюкана. Также алкоголь не является питательным веществом и может превращаться в жир.

      Все виды алкоголя, в том числе безалкогольные запрещены на диете Дюкана.

      Единственное, что можно добавлять не более 3 столовых ложек вина в приготовлении блюд, но только с открытой крышкой. Разрешено в таком виде даже на этапе Круиз.

  6. Anton пишет:

    Перешёл на консолидацию, сбросил 13 кг из запланированных 15. Надеюсь, эти 2 кг уйдут за предстоящие 150 дней.

  7. Ольга пишет:

    Скажите пожалуйста, кто добрался до консолидациии. Можно ли во время пира есть хлеб и мучные изделия?(булочка, пирог например)? Можно ли вообще сладкое во время пира себе позволять?

    • Elena пишет:

      Думаю,да. Ведь день так и называется-пир на весь мир. Иначе бы написали, то нельзя,это нельзя. А так ничего не запрещено-значит разрешено!

Написать ответ к Татьяна